7個提升身體柔韌度的方法 遠離僵硬疼痛

很多人一聽到瑜伽一詞，就會聯想到各種高難度的瑜伽體式，身體像是扭成了麻花，其實不然，瑜伽的高級體式是那樣，但同時瑜伽還是非常非常注重基礎體式的，適合每個人的練習，當然如果想更好的完成這些體式，身體的柔韌度還是需要慢慢培養的。

我們就來探討下如何快速提升自己身體的柔韌，遠離傷痛

不要強迫拉伸。這個和我們身體的機制是有關係的，當我們強迫拉伸某組肌肉時，很可能進入了自我保護的模式，越強迫越緊張，還容易受傷。

拉伸時專註特定部位的伸展，比如我們在做站立前屈時可以關注到腿部後側的伸展，給這部分區域更多的關心。

均衡身體的柔韌性，也許我們身體兩側不對等，或是身體前後柔韌的不對等會讓我們身體失去一個平衡，所以多多練習不太靈活的肌肉，直到身體的柔韌變得更加平衡。

利用深長的呼吸引導。把呼吸和體式更好的結合有助於瑜伽體式的提升，例如，練習瑜伽輪式體式時，你會發現緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動作時更容易一些。

陰陽瑜伽結合練習，讓身體有個力量和柔軟的平衡，光有柔軟是不夠的，身體還需要力量穩定，覺察下自己是缺乏力量呢還是缺乏柔軟呢，想更多加強柔軟的習練可以多練習下陰瑜伽。

嘗試改變下飲食習慣，增加蔬菜的攝入，減少咖啡因酒和糖類食品

要有耐心，柔韌度的提升不是一天兩天，把目標最少定位三個月，用心練習，接受和當下的自己。

任何事情都講究水到渠成，瑜伽也是一樣，想要提高身體的柔韌性，那就用正確地方法練習，並堅持下去，並記得要量力而行哦！