你絕對沒做過的十種新式俯卧撐！

俯卧撐應該是很多瘦子以及健身愛好者都偏愛的健身鍛煉，不需要固定的場所，同時也不需要太多的健身器材，有時候只需要一副啞鈴或者壺鈴就可以隨時隨地的鍛煉，甚至很多人不需要任何的健身器材徒手鍛煉。

不受場地的限制，同時也不必專門挪用時間，僅需一塊瑜伽墊（有的人甚至瑜伽墊都省了！），工作或者休閑時光都可以鍛煉。可以鍛煉眾多的關節和肌肉，如胸肌、腹肌、肱三頭肌、肱三角肌、臀肌，同時還能有效地鞏固和穩定全身的主要肌群。同時俯卧撐還能幫助你挑戰自我，鍛煉不同的肌肉，消耗能量，考驗你的耐力。我想這應該也是眾多健身愛好者對俯卧撐情有獨鐘的原因。

俯卧撐之所以能夠鍛煉全身的主要肌群和肌肉，當然脫離不了俯卧撐千奇百怪的姿勢。小編覺得俯卧撐也是一個多「姿」多彩的健身。下面小編給大家介紹10種新式的俯卧撐，看看你見過幾個！

1、平板支撐俯卧撐

這個平板支撐俯卧撐與一般的俯卧撐姿勢差不多，唯一的區別就是附身時，手臂的肘部要彎曲，肘部以下的前臂要貼在地板上，同時雙手握拳。（附身時以前臂支撐，而不是用手掌撐地！）

2、登山式原地俯卧撐

附身時的動作與傳統俯卧撐一致，不同之處在於，起身時，左膝蓋彎曲像胸部移動，另一隻腿保持不動。然後將左腿還原，同時右腿屈膝向胸部移動。然後再附身。（總體有點像原地跑步、登山狀態、）

3、鳥狗式俯卧撐

執行推高，保持肘部兩側。伸出你的右手臂，抬起你的左後腿，用左手臂和右腿保持平衡，支撐身體。然後降低。再做一次推高，換伸出左手臂，抬右腿，用右手臂和左腿保持平衡，支撐身體。

4、壺鈴俯卧撐

準備好俯卧撐姿勢，雙手各放在一隻壺鈴上，手掌相對。下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，然後撐起身體，還原到初始位置。由於這項練習的不穩定性，可以鍛煉你的前臂、肩袖和核心肌肉群。

5、不均勻的高低手位俯卧撐

傳統俯卧撐姿勢，不同之處在於，左手或右手用一個壺鈴在支撐，造成兩手的手位高低。如果沒有壺鈴，也可以一手支撐，另一手彎曲肘部背在身後，降低胸部向地面。

6、側平板支撐俯卧撐

以傳統俯卧撐的俯卧動作開始，不同之處在於起身時，旋轉身體，用右手和右腿做側平板支撐，同時左手和左腿像天花板抬高。然後還原，重複幾次後，換手和腳做支撐。

7、滑動推滑動俯卧撐

開始在推高的位置 ，雙手在肩膀下放，兩手筆直撐地，兩腿筆直甚至，腳尖抵地，俯卧時，一手肘關節彎曲，手掌不動。另一首筆直向前滑動，知道手臂完全伸直。重複幾個動作後，換手滑動。

8、穩定球剪刀式俯卧撐

開始在推高的位置，以腳為中心的一個穩定球。帶上右膝蓋向胸部，然後旋轉軀幹輕微，當你伸出腿，平行於地面。執行推高，保持身體的平方儘可能多。反向運動開始。左側重複。

9、旅行推移動俯卧撐

開始在推高的位置。執行一個推，然後步右腿下和左你的左腿和右手下和左手邊。一步左手和腿在右邊，向後移動到推高位置。執行一推，然後反向運動（左手/腿的步驟在右邊，右下）回到開始的地方。

10、派克推派式俯卧撐

開始在倒伏的位置，手掌在肩膀下，腳趾集中在一個穩定的球，腿一起，臀部向天花板抬起。保持下身靜止，附身時，肘部彎曲，慢慢地朝著地板低頭。

以上的10種新式俯卧撐，你知道幾個呢？學到了幾個呢？如果感興趣或者想要獲得健康，擁有強壯的身體，那麼就要每天堅持鍛煉哦！當然，健身除了運動是不夠的，你還得每天補充充足的膳食營養，注意睡眠，改善睡眠質量。