24式太極拳的姿勢要求

06-06

·頭部：

　　練習太極拳時，對頭部姿勢的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應隨著身體位置和方向的變換，與軀幹的旋轉上下連貫協調一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸。口自然合閉。

　　眼神要隨著身體的轉動，注視前手（個別時候看後手）或平視前方，神態力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉效果。

　　·軀幹部：

　　胸背：太極拳要領中指出要「含胸拔背」，或者「含蓄在胸，運動在兩肩」，意思是說在鍛煉過程要避免胸部外挺，但也不要過分內縮，應順其自然。「含胸拔背」是互相聯繫的，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時注意胸部肌肉要自然放鬆，不可使其緊張，這樣胸就有了「含」的意思，背也有「拔」的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調節也自然了。

　　·腰脊：

　　練習太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點，腰部起著重要的作用。在流傳的說法中有「腰脊為第一主宰」、「刻刻留心在腰間」、「腰為車軸」等等，都說明腰是身體轉動的關鍵，對全身動作的變化，調整和穩定重心，起著非常重要的作用。練習時，無論進退或旋轉，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以助氣下沉。腰部下垂時，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或後屈，以免影響轉換時的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩固底盤，使得動作圓活、完整。

　　·臀部：

　　練習太極拳時要求「斂臀」，保持自然狀態，避免臀凸出或左右扭動。要松腰、正脊以維持軀幹的正直。

　　·腿部

　　在練習太極拳的過程中，對於步法的進退變換和周身的穩定程度，兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動作要正確、靈活、穩當。在練習時，要特別注意重心移動、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動和兩腿的虛實變化以及整個套路動作的前後銜接。

　　腿部活動時，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動作輕、穩、進退靈便。邁步時，一腿支撐體重，穩定重心；然後另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。前進時，腳跟先著地；後退時，腳掌先著地，然後慢慢踏實。橫步時，側出腿先落腳尖，然後腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。

　　步型和步法都要求腿部動作虛實分明，除「起勢」「收勢」外，避免體重同時落在兩腳上（雙重）。右腿支撐大部體重時，則右腿為實，左腿為虛；左腿支撐大部體重時，則左腿為實，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著一個支點作用（如虛步的前腳和弓步的後腳）。蹬腳、分腳的動作，宜慢不宜快（個別動作除外），應保持身體平衡穩定。

　　·臂部：

　　其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個相關聯的關節放鬆。運動時，注意肩關節松沉，並有意識地向外引伸，使手臂有迴旋的餘地。

　　太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來直往，應把腕部和前臂的旋轉動作確切地表現出來。對手的動作要求是：凡是收掌動作，手掌應微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。

　　手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達不到「沉肩垂肘」的要求；而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過於彎屈。

　　總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。