怎麼才能吵出一場物有所值的架？
（文/HOLLY BROWN，譯/shally2001）
在一份健康的關係中，爭吵常常發生。（不再爭吵常常是夫妻關係疏遠的徵兆）因此，我們的目標不是消除爭吵，而是確保有效爭吵。
我的意思是，成功的爭吵應該是建設性的：說出來不滿，怨恨就得以消除，雙方最終互相諒解，感情傷害降到最低。失敗的爭吵則完全相反。
如果你正經歷著失敗爭吵的困擾，這裡有一篇不錯的文章，請與你的另一半一起看看。如果你們能夠同意這些基本原則（甚至把它貼在冰箱上或隨處可見的地方），那麼改變就會發生。
□請牢記，在你的心中，你的另一半是你深愛和尊重的人。
的確，你剛才非常氣惱。但是，在生氣和憤怒時，請提醒自己，你之所以選擇這個人作為你的另一半，也是有原因的。
請牢記，你的另一半是你的隊友。發生爭吵，雙方都有責任，而這也正是你們之間活力的見證，活力來自於雙方。任何溝通上的問題，雙方都應該一起解決。
□運用一些溝通技巧和情緒管理方法。
溝通技巧的基本原則：明確自己的感受，而不要攻擊對方的意圖。這是第一步。你只知道自己的感受，卻不明白對方的動機或目的，甚至你認為你明白。因此，從聆聽開始，弄清對方到底在說些什麼。
想當然只會讓對方反抗更強烈，因此，要盡量避免。
當爭吵越來越激烈時，管理情緒的方法就是深呼吸，暫停一下。（在剛開始爭吵時，就採取暫停的方法，問題或許能更快解決）控制你正熊熊上升的生氣和憤怒的情緒，是明智的。
比如，在數字1到10之間，假如1代表一點都不生氣，那麼10就是情緒爆發的時候。留意何時是你情緒波動最大的時候。在達到5之前，就停下來。一旦達到了7或8的階段，就會變得不理智和衝動，爭吵也不會有任何好的結果。
如果你（或者你的另一半）不能控制自己的衝動和憤怒，請閱讀一本自助手冊、聽一堂情緒控制課，或者求助一位心理治療師。
□關注自己的反應，而不是對方的。
你應該避免「你讓我……」綜合症。我們都應該對自己的行為負責。或許你的另一半做了很多事情讓你不滿，甚至一些刺激到你，但是他/她並不能讓你做任何事。
如果你不喜歡另一半與你談話的方式，清楚地告訴他。指出是語氣或者是用詞讓你感覺不舒服，或者讓你很受傷。在指出對另一半的不滿意之前，請先贊同，這樣對方容易接受你的建議，並將樂於做出改變。
如果你的另一半對你提出的問題不以為然，不願意做出改變，或者（甚至）所有的事情都來責備你，那麼你將要面臨一份情緒失控的關係。如果是那樣，請問：你將情緒失控嗎？並且（很可能）接下來你也正在情緒失控——你將怎麼辦？
但是請牢記，一份健康的關係同樣也包含了衝突。畢竟，你不是一個人生活。如果你一個人生活，那將多麼無聊！你可能會不同意我的觀點，那就是有時你也會壓力大，急躁易怒，或者很多狀況下容易爆發衝突。如果那樣，你們雙方同樣都有責任。
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