5個動作讓你瘦出「女神背」！

如果你不幸擁有了這些：圓肩？駝背？弓腰？那麼，如果不加緊訓練，媽媽就再也不用指望你有氣質了！背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動，會過度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏彈性、無力。胸部、肩部前側肌肉過度緊張，久而久之會加劇不良體態，輕則身材走樣（小腹突出、胸部下垂等），重則頭暈耳鳴、壓迫神經等癥狀，嚴重影響健康！背部訓練的重要性說起背部，就不得不講到肩膀和腰、臀。背部作為我們身體最大面積的一個部分，包裹著我們最重要的脊椎，將頭、頸、肩、胸、腰、臀連接在一起。所以，如果你能保持背部良好的姿態，那麼整個身材也不會差到哪去！想要獲得完美「背影」，保持一個相對低的體脂是大前提，所以除了跟著下述「美背動作方案」進行訓練外，請自覺每周3—5次中等強度以上的減脂訓練。除此之外，久坐形成的背部僵硬，也可以通過這些動作得到緩解，遇見更健康的自己。

頻次：1）一周2次；2）4組＊12次／每個動作；3）動作間間隔40s，組間間隔25s。鄭老師TIPS：動作中，注意調整呼吸，忌憋氣；核心肌肉群宜保持收緊。熱身動作——熊爬

動作要領：1）雙腿綳直，不要彎曲；2）面向地面，全面活動肩部和背部等肌群，激活身體。1俯身兩頭起

動作要領：1）雙腿綳直，膝蓋離地；2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部；3）如果肩部酸痛，那就要注意嘍，可能發力位置不對哦～2超人飛

動作要領：1）雙腿綳直，膝蓋離地；2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部；3）動作達到最高點後，保持不動。3俯身TW挺身

動作要領：1）雙拳微握，大拇指朝上；2）手臂回收，挺胸同時，背部發力。4俯身划船

動作要領：1）半深蹲姿勢，上身前傾，挺直背部；2）背部夾緊，帶動手臂，將杠鈴片朝向小腹部方向收回。5鳥狗式

動作要領：1）保持手臂、軀幹、腿部呈一條直線；2）盡量保持身體穩定，兩邊勻速，交替進行。訓練完後 不要忘記拉伸哦～鄭老師TIPS：我們每次訓練的正確順敘應該是：激活－訓練－拉伸。所以各位小夥伴們，尤其是沒有什麼太多運動習慣的小白們，一定要按照這個順序。大拜式調息

據說是古印度人為了感謝太陽賜予光明和能量而發明的姿勢，所以一定要卑微，肩膀盡量去貼緊地面。四角板凳式

像喵星人一樣，或炸毛、或慵懶的姿勢，記得要配合好呼吸哦～

看完點贊的孩子，肯定都能瘦！

強烈推薦在繁忙的工作中，給自己一份恬靜，拋開一切煩瑣的事物，在喧鬧的都市裡尋找一份屬於自己的寧靜。

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