青少年眼保健的重要性

眼睛是人類觀察世界的重要器官，是人類溝通外部世界的渠道，眼睛是心靈的窗口。如今戴眼鏡的人越來越多，尤其青少年眼疾屈光不正的人也越來越多，一到寒暑假，很多父母都要忙著帶孩子去配眼鏡。在學校，有些班級更是全班學生都戴眼鏡。青少年的眼健康已經不容忽視。保護青少年視力刻不容緩。　　研究發現，長時間看電視或上網，可使人的視力減退，產生視疲勞，引發乾眼症、慢性結膜炎等。隨著生活空間的改變，電視、電腦成為青少年娛樂的主要對象，視力低下的發展具有漸進的特點，一旦形成就會失去防治機會。因此她提醒青少年注意看電視、玩遊戲、用電腦的時間，畫面的亮度、對比度要柔和、適宜。　　生活中，一些人得了近視卻不戴眼鏡，專家認為，從用眼衛生的角度，近視到一定程度，就應該戴眼鏡，千萬不要輕視。出現視力下降時，要及時到眼科就診，鑒別是否為真性近視，可靠的方法是散瞳驗光。如為假性近視，可試用睫狀肌鬆弛劑類藥物進行治療，不要隨便佩戴眼鏡或手術。如為真性近視，應首選戴鏡，但一定要注意驗光的準確性和眼鏡的質量。如果是中高度近視應注意避免劇烈衝擊性頭部運動，防止視網膜脫離，並定期進行眼科檢查。　　眼睛是我們身體上一個非常重要也非常孱弱的器官，一粒石子和一根鐵絲就可能致盲。此外，危害眼睛的疾病很多，特別是青少年和老年人的眼睛健康問題。比如，學齡人群的屈光不正，青壯年人群的眼外傷，老年人群的白內障等。　　眼睛高發病率主要體現在青少年兒童身上，特別是14歲以下的，近視、弱視、斜視的發病率相當高，除了一些先天原因外，後天的因素應該重視。像不適當的用眼，電視、電腦的影響;一些家長在孩子很小時候就教他們看少兒之類的書，而又沒有預防眼病的措施，他們不明白眼睛在發育時期使用不當，最容易形成近視斜視等眼病。　　在眼睛保護方面，首先是要樹立科學的保護意識。如果發病了，要運用科學的手段去治療。比如說配戴OK鏡，應由經過嚴格訓練的專業醫生來指導。如眼睛發生了屈光的毛病，要到醫院去治療才妥當等。　　特別是處在發育期的青少年，配戴近視眼鏡更要注意。要先由眼科醫生檢查，再用藥物為患者散大瞳孔才驗光，等過了1到3個禮拜之後再複查，這時才能確定配戴多少度的眼鏡。並且，配鏡者3個月或半年後要回醫院複查，看原配戴的眼鏡是否合適。　　保護視力的十條方法　　1. 光線須充足，　　光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越看越近。　　2. 反光要避免，　　書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。　　3. 閱讀時間勿太長，　　無論做功課或看電視，時間不可太長，以每30分鐘休息片刻為佳。　　4. 坐姿要端正，　　不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。　　5. 看書距離應適中，　　書與眼睛之間的距離應以30公分為準，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。　　1/3頁　　6. 看電視距離勿太近，　　看電視時應保持與電視畫面對角線6--8倍距離，每30分鐘必須休息片刻。　　7. 睡眠不可太少，作息有規律，　　睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。　　8. 多做戶外運動，　　經常眺望遠外放鬆眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益於眼睛的健康。　　9. 營養攝取應無均衡，　　不可偏食，應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。　　10. 定期做視力，　　凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。　　希望同學們擁有一雙明亮而採光性能良好的心靈之窗？　　眼睛近視可多補充下列營養物質，　　1、蛋白質，魚、肉、奶、蛋中就有豐富的蛋白質。　　2、鈣質與磷質，食物中如牛骨、豬骨等動物骨所含的鈣質豐富，最易被人體吸收和利用。而乳、蛋、魚、肉、蔬菜、粗糧及紫菜、豆類、核桃肉、南瓜子等食物的磷質含量比較多。　　3、鋅與鉻，近視眼患者普遍缺鋅鉻，黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海蜒、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含鋅量較多(酵母、牛肉、穀類、肉類、肝類與乾酪等含鉻量較多。 4、維生素類，維生素不能在體內合成，必須依靠食物供應，動物肝臟、乳類、蛋類、魚肝油等維生素的含量較高，新鮮水果含有大量維生素C，豆類、花生等也有一定含量。　　5、補益肝腎的食物，中醫認為發生近視的原因，主要是由於肝腎不足，氣血虧損，所以治療可選用具有補益肝腎作用的食物。食物中如肉類、蛋類、肝、腎、鯽魚、黃魚、墨魚、淡菜、海參、蝦、甲魚以及桂圓、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大棗等都具有以上作用。　　學生如何保護視力　　關於青少年的視力保護問題已成為眾多學生和家長非常關心的話題，青少年保護視力應該注意以下幾點，　　一、注意用眼衛生　　不要在強光或弱光下看書，不要躺著或在搖晃的車廂內看書，要保持室內充足的光線和照明。讀書、寫字時姿態要端正，眼睛距書本以20cm為宜(看電視時眼距電視應保持3m以上。連續用眼1小時後要休息5！10分鐘，觀賞些綠色植物或向遠　　處眺望一會兒。　　二、加強體育鍛煉　　經常鍛煉身體，具備良好的身體素質，並注意保持充足的睡眠。平時做到堅持做眼保健操，有利於減輕視力疲勞。　　三、飲食習慣良好　　不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養成良好的飲食生活習慣。平時注意補充有助於維持正常視力的營養物質維生素A、動物性食物如，動物肝臟、乳及乳製品、蛋黃、魚蝦等(還有植物性食物如，胡蘿蔔、菠菜、西紅柿、豆及豆制　　品等。　　四、定期檢查視力　　一旦發現視力下降應先到醫院就診，假性近視則可以通過治療得以恢復(真性近視應及時配戴眼鏡加以矯正，防止視力進一　　步下降。　　青少年保護視力知識課堂　　青少年眼保健的重點在於養成良好的用眼習慣，而且應從小學開始。這不僅能預防近視發生和近視程度的進展，也可以預防弱視和外斜視的發生。這是一項保護兒童和青少年視力的重要工作，迫切需要學校、老師、保幼員和家長共同努力來抓。　　2/3頁　　1.兒童和青少年的發育與近視密切相關，所以在他們的發育時期，不僅要給予合理的營養，不讓他們偏食，還要保證每天有足夠的睡眠時間，小學生不少於10小時，中學生不少於9小時，生活要有規律，要加強體育鍛煉，每天保證1小時體育鍛煉時間、增強體質。對缺乏維生素D引起的佝僂病和患傳染病的兒童要及時採取有效的治療。　　2.每日堅持遠眺、晶狀體操、眼保鍵操和課間操，並積极參加文體活動和野外活動。　　3.學習時要有充足的光線，光線要從左側方向來。不要在光線不足和耀眼的陽光和強燈光下看書寫字。晚上在家裡自習最好用40瓦的燈泡照明，並安上燈罩，懸掛的高度以視野內不看到燈泡為適合。　　4.不要在路燈下、乘坐汽車時和廁所里看書。不要睡在床上和邊走路邊看書。更不要歪頭偏身趴在桌上讀書寫字。　　5.不要長時間使用視力，每學習50分鐘後，應當休息10分鐘，最好去戶外活動，讓眼望望遠處，這樣可使大腦和眼睛都能得到一定休息，消除疲勞。下課和放學房，千萬不要拿著小人書和小說捨不得放手地看。長時間的閱讀，會增加眼的調節力和集合力，促使近視發生和近視的發展。　　6.看電視的次數不要過多，時間不要過長，要控制在1小時以內。距離不要太近。至少隔兩米遠。　　7.教室的開窗兩側，不要有高大建築物，綠化校園植樹材時，應距離教室遠點，以防遮住窗口的光線。教室最好兩面開窗，如只能—面開窗，方嚮應朝南或朝東南，窗下緣離地面的高度以1米為宜，窗上緣越接近天花板越好，窗與窗之間的距離為窗寬的1/2，窗戶總面積和教室地面總面積的比例最好是1，4，也可以1，5或1，6，即窗戶總面積為10平方米。地面總面積為40平方米或50、60平方米。窗戶上部分應安裝透明玻璃，下部分安裝磨玻璃。合乎以上條件就能使教室里光線充足,均勻而柔和。教室內的牆壁和天花板應刷得潔白。教室內的照明燈光應安裝100瓦的燈泡6盞，或40瓦的日光燈管6根，光線要從左後方來，看書寫字時不見陰影，燈與牆的距離要隔1.5米，燈與燈之間的距離相隔2；3米，燈懸掛高度離桌面距離為1.6；2米，這樣才能使燈光保持在50米燭光。1米燭光，即一隻蠟燭的光源照射在距離1米遠桌面上的照明度，平時15瓦燈泡的光源照射在距離1米的桌面上的照明度是15米燭光。　　8.課桌面應稍傾斜，使放在上面的書本—與眼成35度左右的斜角。課桌與坐凳的高矮要適當，以學生坐在凳上腳能平踏地面，心窩(胃區)要齊桌面，購前離桌沿一拳，當學生坐正坐直學習時，眼與桌面要保持30；33厘米(1市尺)的距離，不能小於23厘米(7市寸)，以免增加調節的負擔。學生座位每隔兩用或四周，前後左右定期調整一次。前排座位離黑板應有2米距離。　　9.課本和練習本的紙張應該白而不反光刺眼，字體不宜小，印刷要清楚，否則眼睛全產生調節緊張，看得特別費力，容易疲勞，促使近視發生和發展。　　10.黑板要黑，不反光，懸拄高度以下方離地面1米為宜，上方要安裝適度的照明，解決陰雨天光線不足的問題。老師在黑板上面寫的宇要工整不要過小。　　11.學校老師要特別注意，千萬不要上課拖堂，不要給學生布置過多作業，小學生要保證在1小時內做完，初中生獨小時內高附在2小時內，高中生在3小時內做完。尤其是小學低年級要少布置或不布置作業。更不要給學生加班加點補課。　　12.每個學期要定期檢查視力1；2次，了解學生視力的變化，發現有視力下降和眼位不正的學生，應到醫院作進一步檢查，查明原因，及時給予治療。　　3/3頁全文完
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