15秒快速瘦小腿 大象腿速變小鳥腿

瘦小腿的快速方法就要多刺激骨關節，矯正骨盆、多拉伸，促進血液循環，避免腿部水腫，雕塑出漂亮的小腿線條。下面給大家介紹幾個瘦小腿的方法，快來跟著一起做吧。

　　一、刺激股關節，讓淋巴循環流動更加快

　　動作效果：可以糾正盆骨移位，通過拉伸動作來刺激股關節，讓淋巴液的循環流動更加暢順。

　　1.坐著，讓雙腳的腳板相對，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候，股關節不要用力，要放鬆。

　　2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動作的時候，注意，背部要保持挺直。

　　3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部要保持挺直，然後呼氣。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重複做3次。

　　二、通過拉伸動作來刺激身體

　　這些部位是關鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

　　動作效果：如果盆骨不正，就容易出現肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內側和小腿肚，解決以上問題。

　　1.挺直腰背，站著。然後左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。

　　2.接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

　　3.繼續2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。

　　三、通過拉伸動作，舒緩小腿肚

　　這些部位是關鍵：比目魚肌、足部屈肌。

　　動作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

　　1.雙腿伸往前方，坐著。然後，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地並靠在一起。

　　2.接著1的動作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過於彎曲。

　　3.邊讓雙腳的腳後跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動作的時候，好像要拉伸整個腳後跟到腿前方的部位那樣去做動作。然後，保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重複做3次。