下肢筋膜放鬆瘦腿

很多人感覺自己腿粗或者腿形狀不好看，然後還有腰疼或者膝蓋疼痛，女性朋友有的還有一系列婦科疾病，腿腫。其實可能是你的下肢筋膜緊張，導致力學結構失去平衡，影響循環系統。

還有很多人每次鍛煉不拉伸或者一直只做自己喜歡的幾個動作也會讓部分筋膜黏粘，讓力的傳導出現問題然後體態出現不平衡，久而久之越鍛煉身體越出現狀況。

所以在每次鍛煉前我們斗要先通過泡沫軸進行筋膜放鬆，然後在拉力釋放後再訓練，肌肉會更有感覺，瘦腿效果也是事半功倍。

首先伏卧在泡沫軸上面，保持身體穩定延展，核心收緊，壓揉大腿前側正面肌肉，通過肘關節支撐讓身體前後移動，緩慢滾動然後找到大腿前側的肌痛點，然後保持一會10秒--30秒以個人耐受能力不一樣

如果感覺不是太敏感，可以單腿壓揉，這樣立刻就能在慢慢前後滾動中找到肌肉疼點

找到肌肉疼點壓揉保持一會，然後保持身體平衡，泡沫軸壓在肌疼點，然後配合呼吸，讓小腿進行屈膝伸直膝蓋的運動，連續5到6次，會感覺深層筋膜在拉伸滑動的移動，這個是在強力分離深層和淺層肌筋膜。是個完全徹底的放鬆。每次鍛煉前後都可以做一下，大腿前側是主要的受力緊張點

然後壓揉大腿外側，這個地方是穩定膝蓋穩定骨盆的重要組成部分，同時也是非常受力緊張的結蒂組織。

同樣也是找到疼點後保持，然後配合呼吸進行屈膝運動，重複5到6次即可

接著進行小腿的壓揉，同大腿一樣，如果感覺不是很明顯，可以用單腿進行壓揉

痛點找到，壓揉保持，然後進行腳的勾伸重複運動，分離小腿三頭肌的筋膜，小腿粗的女性朋友這個動作可以瘦腿秘籍喔！

接著進行小腿外側的肌筋膜壓揉

找到疼點，保持然後進行轉腳踝的動作，瘦小腿外側放鬆腓骨側肌肉是必須的

大腿小腿放鬆好了，對粗腿或者腫腿妹妹來說可能已經香汗淋漓了，這個時候離瘦腿的目標已經越來越近了，再去訓練本體感覺會非常好，但是這個時候我們還有放鬆一下一個重要的地方，腿上循環回去的通路在骨盆附近，所以下面我們一起來放鬆一下骨盆下口

壓在骨盆側面，保持身體平衡，這個時候腹部收緊

記住現在身體不是上下滾動，而是前後移動

同時感謝模特肚皮舞導師雨芯提供照片

最後提醒一下想瘦腿腰的女性朋友，由於體力問題，上面的動作都可以單腿放在地上支持體重進行壓揉，這樣痛點也可以減輕很多，也比較省體力

深層筋膜放鬆這些是簡單的方法，筋膜放鬆肌肉張力釋放，緩解疲勞還有幫助靜脈迴流，解決浮腫問題，上面動作請在專業教練指導下進行，如果有骨質疏鬆或者別的禁忌症請諮詢或者專業技術人員退階進行放鬆筋膜

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