女人如何調節內分泌 調節內分泌有大招

  冬季燥氣,會耗傷女性氣血,更易導致內分泌失調、臟腑功能紊亂、氣滯血瘀。簡單來說,就是冬季新陳代謝旺盛,在燥熱的室內久待,體內的水分和營養更容易流失,再加上睡眠不安穩,就很容易造成內分泌失調。想要身體健康的話,那自然要想辦法調節內分泌,那麼女人如何調節內分泌呢?接下來為大家介紹幾個調節內分泌的好方法,供大家參考。

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  女人如何調節內分泌?http://nv.99.com.cn/neifenmi/656393.htm

  1、盡量不熬夜

  睡眠不足很容易引起新陳代謝失調,總是熬夜和作息不正常的人還會加速衰老,健康也會跟著受損,一定要避免熬夜,失眠的人可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行運動,這樣可以加快睡眠,在可以睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

  2、吃調節內分泌的食物

  (1)、含蛋白質的食物

  魚類是富含蛋白質的食物之一,而且還含有豐富的OMEGA-3,Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來源,每周食用兩次魚肉,將有助於保持內分泌系統的平衡。

  (2)、富含鈣和維生素B的食物

  富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等,富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

  (3)、綠色食物

  綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等,它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話,能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物,維持荷爾蒙分泌的平衡,避免身體出現不良狀況。因此,綠色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。

  (4)、黃色食物

  黃色食物包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等,不僅在身體狀況不好的時候吃會很有效果,在平時的一日三餐中,經常吃一些黃色的食物,還可以增強胃腸功能,改變寒性體質,利於代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力。http://nv.99.com.cn/neifenmi/655387.htm

  3、調節好心情

  內分泌失調除了要吃有助於調節內分泌的食物外,也要調節好心情。因為不良的精神和心理狀態對人體臟器會造成損傷,也會直接影響到人體雌激素等的分泌。女性較易受到外界環境的影響,經常出現焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒,所以要主動調節情緒,保持穩定的情緒和心境,更要注意及時轉移自己的不良情緒。

  4、經常捏手捏腳

  (1)、捏手

  先從小手指開始,一個一個捏,如果感到疼痛,就證明身體某些部位不適。她告訴我,拇指疼痛可能肺有疾患,食指疼痛可能大腸有問題,中指疼痛可能心臟不適,無名指疼可能是喉痛或頭痛,小指疼痛可能是心臟或小腸有毛病。

  平日可以利用看書或不用手的時間揉捏十指,如有痛感,表示所對應的部位不太好,那就把疼痛的手指仔細揉捏,以促使其儘速好轉。

  (2)、捏腳

  不僅兩手如此,也可按著相應要領每天揉捏雙腳。具體方法如下:

  以腳掌為中心,用拳頭有節奏地敲擊腳底,以稍有疼痛感為度,每隻腳100次左右,運動完成約2分鐘。仰卧在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉,持續2分鐘。

  用雙手抓住雙腳的大趾,做圓周按摩,每天按摩數次,每次2分鐘,也可以用手做圓周運動來搓小趾外側,按摩2分鐘。

  另外,在家中儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走,堅持2分鐘。

  長期堅持捏手捏腳,可促進血液循環,還可調節內分泌,讓人精神百倍,盡顯年輕活力。當然,有時間的話還是要到外面去跑一跑跳一跳,效果會更好。

  5、飲食要均衡

  要少吃快餐,快餐易致脂肪攝入過多,刺激雌激素分泌過剩,也盡量不要吃放置很久的食物。多吃點豆製品,豆製品中含有大量的植物雌激素,有很明顯的預防乳腺癌、改變激素分泌的效果。此外,飲食宜清淡,多吃一些高蛋白低脂肪的食物及新鮮蔬菜水果。

  6、多運動健身

  多做有氧運動,不但可以強身健體,還能幫助緩解緊張的情緒,改善神經系統的調節功能,平衡內分泌系統,使人體生命活動正常進行,經常運動還會讓人感覺輕鬆愉悅,還能幫助提高睡眠質量,減少了一部分導致內分泌失調的因素,一直堅持就能夠有效的預防內分泌失調。http://nv.99.com.cn/neifenmi/655387.htm

  你內分泌失調了嗎?生活中不少女性都有內分泌失調的問題,長期內分泌失調對健康是非常不利的,嚴重的話還會影響生育,因此如果出現內分泌失調的問題時,一定要及時調節。以上為大家介紹的幾個調節內分泌的方法,大家不妨認真看看。


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