太極學堂/太極步法

陳氏太極拳的步法、步型演練尤為重要。他是人體的下肢，也稱下盤。下盤不牢固，技擊就失去戰鬥力。步伐要求做到輕靈，沉穩。要練好五行步法。前進，後退步法，要注意步法的面積，要45度開步，這種步法，既有前後，又有左右。左顧，右盼的步法，也要注意麵積。步型要注意虛實的變化。要注意立地生根，要與大地相合。要身體放鬆，內氣下沉。

陳氏太極拳的步與身體的關係，要做到步隨身換，手到腳到。下肢的步是根基，是為上肢服務的。

一，要做到先出步，佔好有利地形，再移中心。要領會邁步如臨淵，邁步如貓行，邁步如似冰的含義。

二，要學會，身與步法齊到。前者。是用於進步發人，後者是動步發人。然後，在研究下肢的技擊用。腳可以蹬，踢，鉤掛，采。膝可以頂襠，護襠。可以用膝靠法破壞對方重心。胯可以靠。臀可以靠，破壞對方重心。

三，要注意腿的纏絲。根據進攻的要求，發勁之腿要會順逆纏絲。還要研究兩腳勁力的劃圓的意念轉換。

陳氏太極拳腳的技擊要求。腳是與大地相合的關節。腳的組成，有腳指，腳跟，腳心。腳是紮根關鍵。要求要腳指抓地，腳心的湧泉穴要空，腳跟要實。氣是從腳跟上行的。腳跟不能離地。前進步，腳指領勁，腳跟鏟地而出。後退步，腳跟領勁，腳指劃地而後退。轉身是靠腳指定方向的。踢腳要腳指下勾，用腳面蹦踢。蹬腳，腳尖上勾，用腳掌蹬出。踹蹬，腳向內勾，用腳掌踹擊。實腿變虛腿，是氣之根源。虛腿變實腿，是移形換重之根。腳跟不離地，腳向外為擺，向里為勾掛。虛腿向實腿移換靠攏，是勾提掛掃。擴大對方底面積。讓對方失重。用腳里側向上提掛。踩踏用腳跟與腳掌。進退須得轉換，要轉腰換步必須下沉。進退也要靠腳指領勁，要是指抓地。

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