太極拳摟膝拗步學習要點，拿走不謝

《太極拳體用全書》左摟膝拗步一節：由前勢，設敵從我左側中下二部，用手或足來擊，我將身往下一沉，實力暫寄於右腿，左足即提起向前踏出一步屈膝坐實，右足亦隨之伸直，左手同時轉上至右胸前向左外往下，將敵人之手或足摟開，右手同時仰手心垂下，直往後右側輪轉旋上至耳旁，張掌，手心向前，沉肩墜肘，坐腕松腰前進，眼神亦隨之前往，向敵人之胸部按去，身手各部須合成一勁，意即揚長前往，便為得力。

《太極拳使用法》左摟膝拗步用法：甲如亮翅式，如乙右手自前斜方擊來，甲左手自外繞至乙膊前節往下摟去，同時甲右手落下向後轉繞至膀尖齊，直往乙胸前拍去，左足弓，右足在後蹬勁。

左摟膝拗步

動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松， 右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落（經右胯側），隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自左下向前而上（高與橫膈膜齊）弧形右移。眼隨轉腰向前平視，眼神要關及右掌。(圖29一30)

二動作：左腳提起，上體繼續向右微轉，隨輔體，右棠弧形向右斜角上移，左掌繼續向右弧形落於腹前，眼稍關右掌即移顧左掌。圖31

動作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成 左弓步。同時，左掌隨輔體向下經左膝前以半圓形摟至左胯旁，右掌也隨著體重前移和身體左轉繼續弧形向上經右耳旁向前(東)推出。眼關及左掌摟過膝部即向前平視，眼神並要關 及右掌前推。(圖32一33)

要點

一、轉腰時應做到尾閭中正

無論在白鶴亮翅，手揮琵琶，轉身蹬腳過渡到左摟膝拗步，還是左摟膝拗步過渡到右摟膝拗步，招式開始時都必須先轉腰，並以腰帶動二臂一上一下。以左摟膝拗步為例。隨腰的微微右轉，右掌外旋，掌心向里，弧形下落。左掌同時外旋，自左下向前而上，弧形向右上移，身法上必須做到尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸，靜中觸動動猶靜。筆者在教學中，注意到很多初學者都達不到上述要求，常見的一些弊病有：

1、隨著右掌弧形下落，右肩也跟著下沉，形成左肩高右肩低，上體也微微右傾。與尾閭中正的要求不符。

2、腰已轉到位不動了，二手還在繼續一上一下。

3、身體搖晃，臀部凸出，與斂臀的要求不符。

在習練摟膝拗步時出現上述錯誤的主要原因是對太極拳的要領理會不深，拳論要求脊椎至尾閭要在一條垂直線上，這是體現中正安舒的重點。當脊椎關節放鬆，尾閭能向下懸垂時，對於運氣、發勁都會起到極其重要的作用。

因此在習練摟膝拗步時應做到以下幾點：

1、右掌外旋時須注意沉肩垂肘，但不要刻意把右肩低下去，而要保持雙肩平齊。(其實整套動作中都應如此)。

2、兩肩應隨腰一起緩緩右轉(肩與胯對準)。不要腰轉肩不轉，或者腰轉的角度小，肩轉的角度大，造成身體扭曲。要腰轉肩轉，腰停肩停。肩與腰旋轉的角度應相等。

3、右腳的腳掌要踏准45度，偏小、偏大都會影響轉腰邁步。

4、注意斂臀，不使臀部向後凸出，或者使臀部凸向一側，要松腰落胯，有利於氣沉丹田。

5、轉腰時，尤其當腰右轉變為左轉，左腳開始邁步時，要防止身體搖晃。

6、左腳邁步時，抬腿不宜高，更不要把左腳靠向右腳內踝，而是直接慢慢向前弧形伸出。

7、左腳跟輕輕著地，並在剛著地的一剎那，身體重心仍應在右腳，不要前移。

二、摟膝動作要以腰帶肘，以肘帶手

按照摟膝拗步的用法(左摟膝拗步為例)假設對手從我左側中下二部，用手或足擊來，如果只動手，不動肘，是不能將對手的手或足摟開的。因此習練摟膝動作時，必須注意以腰帶肘，以肘帶手，這樣才能達到貫勁的要求。對於上述要求，初學者往往不理解，不易做到，常見弊病有：

l、左手開始弧形右移摟膝時，太靠近右胸，姿勢不圓滿，使手臂失去了迴旋的餘地，把自己困死。

2、摟膝的手鬆腕垂指，沒有坐腕，腕部無力，影響內勁貫到指端。

3、摟膝動作僵硬，手臂肌肉緊張，沒有四兩撥千斤的意識。

4、眼神散亂，無所專註，沒有防禦意識。

糾正上述弊病的方法是：

1、摟膝的一臂要略呈弧形，既要避免伸直，防止動作僵硬，又要避免太曲。容易露肘，達不到保護自己膝蓋的目的。

2、眼神隨腰緩緩右轉，再緩緩左轉，目光向前平視，不離對手，使神聚於眼，關顧摟膝的手，但不要低頭盯著手看。

3、左腳緩緩前弓的同時，腰要緩緩左轉，並帶動左臂向左外往下弧形，摟到左胯的斜前方。要在左腳弓到的同時，把腰轉到，左手摟到，右手按到，右腳蹬到，上下配合，均勻圓潤，不起稜角。

4、在前面的帶動下左時緩緩向左劃弧，帶動左腕(坐腕平掌)在左膝前划出馬蹄形弧線。

5、在左腕摟膝的同時，也要在腰的帶動下，右掌經耳房緩緩前按(右掌也要坐腕)，但要注意不要使手勢僵化，要做到既坐腕，又使手勢鬆軟平直，氣血周流順暢。

左右摟膝拗步實戰用法

（口訣：摟膝拗步斜中找）

１、楊澄甫：

左摟膝拗步用法：甲如亮翅式，如乙右手自前斜方擊來，甲左手自外繞至乙膊前節往下摟去，同時甲右手落下向後轉繞至膀尖齊，直往乙胸前拍去，左足弓右足在後蹬勁。

右摟膝拗步用法：如乙若用左手以直打來，甲可以用右手摟住乙的左膊，甲左手繞自膀尖處，伸指掌拍乙胸前。要掌心去勁，右足弓式左足蹬勁。

２、楊振銘：

右摟膝拗步用法：由左摟膝拗步式，設敵人以右腳在前，用左拳向我右肋下打來，我急含胸用左手在敵左腕下接其左拳，向左粘住，同時向左轉左足尖坐實，身亦隨轉，右手隨即搭在敵人之左肘上，向右摟開，急上右腳一步，弓腿坐實，敵人又用右拳向我左頭部用橫勁擊來，我急向後坐腿閃身，用左手在敵右腕外側向右推去，隨用右手在敵肘下向上翻轉向我右側摟開，隨用左掌向敵人肩頭擊去。

如敵人向右轉正反右拳扣住我右腕，左手握住我右肘，用沉勁向我胸部擊來，我急向後坐左腿，含胸用左手搭在敵右腕上向左摟住，同時墜右肘翻右拳，手心向上，向敵人胸部擊去，此變法也。

左摟膝拗步用法：由白鶴亮翅式，設敵人以左足在前，用右拳向我左側中下二部擊來，我即含胸將身沉下，左手急抬起在敵人右肘腕間由上向外繞一小圈摟住，左腳提起向前踏出半步弓腿坐實，同時右手隨腰轉正用掌向敵人胸部擊去。

如敵人用左手握拳橫擊我之右耳部，我即用右手掤開敵人左拳，隨即用右掌向敵人之耳部閃去，此連消帶打之變法也。

３、楊振鐸：

左摟膝拗步：

設對方以左弓步用右拳向我左胸、腹及下部擊來。我即含胸將身下沉，將姿勢變低，當右腿坐實，即將左腳伸出，而左手急向上掤起，經腹部至胸部，逐漸變掌心側向外，以采手速接對方擊來之右拳或右掌，我順勢握其腕或小臂粘住對方，一方面避其堅，另一方面分散其力，將對方之右拳或掌引向我之左側，與此同時右手轉正用掌向對方胸部擊去。這時的弓腿以及兩臂的動作都一致隨腰之轉動而進行，這不但使動作協調，速度快，而且力量完整，使對方失其自製，必為我所制。

以上為左摟膝拗步之用法。惟左摟膝在接續處有由白鶴亮翅下接的，有由手揮琵琶接的，有連續右摟膝轉身蹬腿的，雖各式接續處有所不同，但具體應用原則基本上是一樣的。

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