「女人要睡好，男人要睡足」，睡眠習慣「男女有別」？

06-06

睡眠習慣也「男女有別」？

是的，你沒有聽錯。

哈爾濱醫科大學第四附屬醫院神經內科四病房主任宋榮蓉介紹，由於在生理結構、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同，因此在睡眠問題上，男女也存在諸多差異。

具體一起來看：

女人要睡好，男人要睡足

美國睡眠學會公布的一項研究成果顯示，就平均睡眠時間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。

女性對周遭環境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。

相比之下，男性需要保證充足的睡眠時長，睡前不要從事過於劇烈的活動，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳。

女人少想心事，男人別睡太晚

研究表明，女性比男性更易受到抑鬱症和焦慮症的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。

因此，建議女性要想一夜酣眠，平時要「難得糊塗」，把心放寬，不要斤斤計較，睡前最好保持心情愉快，都有助入睡。由於生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點睡，並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。比如，卧室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個可調節亮度的檯燈，早上醒來馬上拉開窗帘等。

睡好覺的三點建議

為了保障每晚進入甜蜜的夢鄉，要注意以下三點：

一是：講究睡姿，以側卧位為佳，膝蓋微彎，利於全身放鬆，睡得安穩；

二是：要順應自然規律，起居有時，早睡早起；

三是：睡前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。適當運動，放鬆身心。

（本文整理自：生命時報）

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