女性養生：女人28天經期保健攻略

在這28天中，你的荷爾蒙帶動身體每天都發生著不同變化，每天只要注重一些小細節，就可以讓你的身體更健康和諧!一起來共度28天的歡樂健康旅行吧!

FIRST WEEK

享受花期 善待自己

DAY 1 來點玫瑰花

「生物老師解釋女生月經：你們這個卵子啊，等不到精子，那叫一個鬱悶啊，邊走邊吐血……」雖然段子聽起來有些重口味，卻生動解釋了月經的基本原理。卵子沒等到精子，沒發生妊娠，之前為準備孕育新生命而「高度亢奮」的雌激素和孕激素分泌量下降，子宮內膜突然失去了這兩種激素的支撐，血管收縮，內膜壞死脫落引起出血。很多姑娘經期第一天都會偏頭痛或心情低落，來杯玫瑰花茶給自己個好心情吧!玫瑰花茶行氣活血、調和臟腑，讓心情變好，面色紅潤!

DAY 2 拒絕被痛經綁架

「大姨媽」洶湧而來，最兇悍的痛經往往發生在這天。適量補充營養素是減輕痛經的流行方法!除了女性平時注意補充的鐵質葉酸，安利鈣鎂片和B族營養素也對痛經有緩解作用，鎂在月經後期還能調節心理，有助於減輕壓力。此時你體內褪黑素正處峰值，有助你擁有更好的睡眠。

DAY 3 小心生病

28%的女性在月經期內生病的可能性較平日更高，要承受如胃痙攣、腹瀉、偏頭痛、頭暈等癥狀，感覺非常疲倦，容易傷風感冒，注意保暖和休息，抵抗力弱，就要更小心生病。

DAY 4 食物選擇有講究

要安然度過經期，你需要攝取高碳水化合物食物，如全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，讓血糖維持在穩定水平，易於平靜情緒。經期勿食生冷，如西瓜、冰飲、蟹類，以免造成腹腔血管收縮，痛經加劇。

DAY 5 手術需謹慎

月經期間，盡量避免外科手術、獻血、婦科檢查，甚至拔牙。

DAY 6 排毒正當時

月經進入後期，新陳代謝加快，是體內排毒的最理想時機。因為經期身體敏感度比平常高15%，點按穴位排毒的功效更佳。在這個時候按壓湧泉穴和足三里都可以促進排毒。

DAY 7 紅酒護航

月經已經快結束了，這時候對心血管有保護作用的雌激素水平慢慢開始回升。每天臨睡前喝上一小杯大概50毫升的紅葡萄酒，可以幫助雌激素保護心血管更好地保駕護航。

SECOND WEEK

新旅行開始 卵泡期出發

DAY 8 經後補血不能少

有專家提示說， 經前吃腎，經後吃肝。意思就是說姑娘們要注意在經期到來之前補腎，在經期之後補血。大姨媽打包好行李再出發時，別忘了多吃豬肝、紅棗來補血哦。

DAY 9 養出好皮膚

雌激素水平連續上升，你的皮膚變得光滑，毛孔縮小。體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。月經最後2天及月經後1周稱為「燃脂福利期」，此時，身體分解脂肪的能力比平時高2成。快來運動減肥吧!

DAY 10 接受最佳挑戰

月經剛結束時，由於雌激素水平上升，從而刺激子宮內膜滋生，它負責修復月經期剝脫了表層的內膜，並促使內膜重新增厚。此時是你一個月中感覺自己狀態最不錯的時候，可以勝任一些很富有挑戰性的工作哦!

DAY 11 記得按時體檢

雌激素水平UP會使陰道濕潤，富於彈性，並調整血液循環，為新生命的產生提供必要的條件。此時適合體檢，婦科體檢就會建議在月經乾淨後的3~7天進行，包括宮頸抹片和乳房自檢等。

DAY 12 迎接美貌卵泡

你的卵子數量和媽媽的相差無幾!母親的基因是影響女人卵子數量的最大因素。新生女嬰兩側卵巢就有70萬~200萬個原始卵泡，到青春期可以留下大約4萬個原始卵泡。每個月經周期都有多個卵泡同時發育，90%以上的周期只有一個卵泡生長至成熟，在第12天，卵泡加速生長，會在大約第14天的時候長到最大!

DAY 13 排卵一級準備

在雌激素的強大作用下，你的身體開始調動所有的資源來準備排卵和孕育新生命，它心心念念的就是造人這件事，不一定什麼時候就會隆重排卵，而如果你還不想當媽媽，務必做好避孕這項工作。

DAY 14 排卵期好神奇

此時的你不僅性慾很強、更花心、聲調更高，認知能力也升高。在第12天到第14天，短時記憶力最強，腦力靈活好用。把重要會議和談判都安排在這段時間吧。

THIRD WEEK

一切為了NEW LIFE!

DAY 15 小心吃太多

排卵後身體要繼續為孕育新生命做準備，所以，胃口超好也很正常。小心一下吃太多變成一枚胖子。不如多吃些水果和喝茶，它們都能很好地抑制食慾。燕麥粥也是讓你有飽腹感的好東西，還可以降低血脂，非常健康。

DAY 16 黃體出現啦

排卵後，卵泡破裂，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動。空了的卵泡則塌陷、出血、形成血體，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。卵巢黃體分泌黃體酮—— 一種天然孕激素，會在月經周期後期使子宮粘膜內腺體生長，子宮充血，內膜增厚，為受精卵植入作好準備。受精卵植入後則使之產生胎盤，並減少妊娠子宮的興奮性，抑制其活動，使胎兒安全生長。

DAY 17 消除水腫

有姑娘抱怨在月經再次到來前十天就會出現脾氣暴躁和水腫的癥狀，這一天要預防水腫的話，可以自己製作冬瓜薏仁水。

用冬瓜皮100克、薏仁15克。將冬瓜皮與薏仁洗凈加入300~400毫升水，水滾後轉小火，煮約20分鐘後，只喝水。冬瓜皮富有維生素B1、B2，可紓解經前易怒癥狀，且有去水腫、美白功效。

DAY 18 厚實更安全

排卵後雌激素下降，黃體依然保持較高的水平來分泌孕激素，子宮內膜得到了更富足的血液和養料，進一步增厚，以免讓可能發生的妊娠在早期因為「家」不穩而受到影響。而這個家決定著此時孕育寶寶今後的性格，如果媽媽有過流產史，子宮內膜會變薄，三次以上就會讓這樣的女性的子宮內膜比正常女性低一半，因為「家」不堅固，會讓孕育出來的寶寶比別人更加敏感、缺乏安全感、優柔寡斷。

DAY 19 注意牙齒健康

排卵期間雌激素和孕酮水平上升可能會增加口腔感染細菌的危險。口腔對牙垢和細菌會更敏感，容易感染牙齦炎。刷牙太猛也會引起牙齦病。要養成漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習慣。

DAY 20 避免檢查乳腺

不要在這個時候做乳房檢查。因為在孕激素的作用下，乳腺腺泡充分發育，如果我們在這個時候進行檢查，就會查出可能讓你感到緊張的結節或比較嚴重的增生，記得月經乾淨之後再去複查一次。

DAY 21 戰痘計

子宮內膜充血與內膜腺體分泌使荷爾蒙變化，肌膚狀況開始不穩定，出現暗沉、粗糙、易出油的情況，代謝變差，皮脂腺卻全速運行，你的臉可能被各種爆痘佔領，還有可能長斑。要努力加強代謝、注意防晒，有效戰痘!

FINAL WEEK

為下一周期做準備

DAY 22 補充能量

身體代謝功能正在加強，要多補充能量哦，如果這些熱量來自於薯類、穀類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，就可以有效減輕經前抑鬱、緊張的癥狀。還可選擇補血食物，如豬肝、蛋乳製品、魚肉、紅棗等。

DAY 23 偶爾曬太陽

研究表明，生活在較低緯度(熱帶)的女性和高緯度(寒帶)者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。

DAY 24 緩解經前緊張

周期臨近結束，你也許已經感到大姨媽要光顧了。雌激素和孕激素的分泌量減少，有女性已感到情緒上的變化，有經前期緊張綜合征的女性則會浮腫、失眠、健忘等，可適量補充50～100毫克維生素B6來緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

DAY 25 安於生活

隨著大姨媽旅行到來的日期臨近，你開始感到易怒、緊張煩躁，在這短時間，女性自殺的傾向甚至比平日都高出7倍。如果壞心情讓你在工作上得不到什麼出色的發揮，不如回歸自己的生活本身，給自己放個假。記得要避免在這個時候做出任何重大決定。

DAY 26 舒緩焦慮

經前緊張綜合征愈演愈烈，來做SPA或進行冥想練習、瑜伽來緩解吧!音樂、冥想和呼吸練習有助於消除上述癥狀。給自己泡一杯香氣濃郁的薰衣草茶緩解焦慮，還可緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等癥狀。如果喝不慣薰衣草的味道，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起沖泡。

DAY 27 滋潤肌膚

情緒DOWN到低谷，皮膚也開始出現粗糙、乾燥和敏感的狀況，你需要更加水潤的護膚產品來保護自己。同時，注意減少煙和酒這兩項「不良嗜好」，因為此時你的身體無暇來分解他們。

DAY 28 為姨媽敲門做好準備

大姨媽馬上就來敲門了!注意這個時候陰道的酸性增加，是真菌增長的高危時期，要小心預防真菌感染，注意個人衛生，穿舒適的棉質內褲。當然，選擇合適的衛生巾也是非常重要的準備工作！

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