這套流瑜伽下來，打開髖部、力量爆棚！
06-06
今天給大家推薦一套最新的流瑜伽序列，幫助打開髖部和鍛煉核心、手臂力量！
這套流瑜伽的安排思路：
從拜日A開始熱身，做3遍。
雙角式打開大腿後側
女神式、瑜伽蹲及其變體打開髖部
拜日A1遍
海豚式、鶴蟬式、四柱支撐、單手斜板式、鍛煉手臂、核心力量
拜日A1遍
1.拜日A
雙腳併攏，雙手合十胸前
吸氣雙手向上延展
呼氣往下摺疊，吸氣延展胸腔
呼氣往後走或跳到斜板式，繼續呼氣屈肘到四柱
吸氣上犬式，呼氣下犬式
吸氣往前走或跳，延展胸腔
呼氣往下摺疊
吸氣，站立，上手上舉，呼氣雙手合十胸腔
重複3遍
2.雙角式（5次呼吸）
雙腳打開一條腿的長度，腳趾朝前
彎曲手肘，往前摺疊
3.女神式（5次呼吸）
吸氣帶起身體，腳趾朝外
彎曲膝蓋，雙手在後腦勺十指交扣
然後身體向右側延展，5次呼吸
換邊重複
4.瑜伽蹲（5次呼吸）
雙腳2個髖的長度，腳趾朝外
膝蓋向外，雙手合十，手肘推膝蓋向外
脊柱延展
5.單腿瑜伽蹲（5次呼吸）
左腿向左側伸直，雙手向前延展
然後重心向左，左腿彎曲，右腿伸直
左右重複5次
7.做1遍拜日A8.海豚式（10次呼吸）
手肘撐地，小手臂平行
肩膀上提，背部延展
腹部內收，坐骨向後
腿伸直，腳跟蹬
9.鶴蟬式
雙手撐地，膝蓋放在大臂後側
重心向前，腹部內收，骨盆上提
腳離地，大腳趾相觸
10.四柱支撐
從斜板開始，彎曲手臂內夾
身體一條直線，腹部內收，肩膀與手肘同高
11.單手斜板式（5次呼吸）
從斜板式開始，右手放在左肩膀
換邊，重複10次
12.做1遍拜日A
需要提醒大家的是，結束序列在這裡沒有把體式列出來，建議做橋式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭轉。
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