普拉提腹部減肥5個動作 對抗大肚腩

　　普拉提能夠鍛煉人體深層的小肌肉，提高身體平衡力，優化肌肉的線條。普拉提與瑜伽的異曲同工之妙在於它注重呼吸，有舒緩人全身的肌肉，提高人身軀的控制能力作用。狹義的普拉提包含的是指普拉提夫婦總共創造了500多個動作，廣義的普拉提則包含更豐富的動作。其中不乏專攻腰腹部的動作，這些動作在幫助消除腹部脂肪同時，還能讓腹部線條更尤美。下面，小編就推薦幾個瘦腰腹的普拉提動作。

　　收腹普拉提一

　　1.身體平躺在地面上，雙腿併攏，然後向上抬起，並使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，並垂直於地面，掌心相向。

　　2.腿部由彎曲狀態轉為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方划下，停在腰側。

　　收腹普拉提二

　　1.跪在地面上，腳趾向下，保持背部挺直。收緊腹部並用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動右膝蓋向前靠近鼻子。

　　2.右腿向後提並伸直，這時候擠壓臀部，保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，重複動作8次，然後換腿重複。

　　收腹普拉提三

　　1.盤腿坐在墊子上，兩手放在膝蓋上，保持均勻呼吸，放鬆。

　　2.吸氣，腹部向後收，低頭。呼氣，挺直腰背，抬起頭。然後重複動作10次。

　　收腹普拉提四

　　1.身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿併攏，然後向上抬起，並使大腿垂直於地面，小腿與地面平行，然後身體轉向右側。

　　2.身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。

　　收腹普拉提五

　　1.拿來一個健身球，腹部緊貼球面，兩手撐地，手臂伸直。

　　2.用手向前爬行，使得健身球從腹部滾動到腿部，然後，兩手後退爬行，健身球從腿部滾動到腹部，如此循環往複。

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