圖解羽毛球內旋外旋擊球

是尋找基督聖杯的達.芬奇密碼？……是隱匿武林秘訣的屠龍、倚天？……是獅身人面獸斯芬克斯的謎底？……還是「芝麻開門，芝麻開門！」阿里巴巴開啟財富之門的咒言？……我凝視著羽毛球教科書中頻繁躍出，卻被我屢屢忽略的兩個片語，一道靈光在腦海中閃現。……

我欣賞著專業選手的高遠球表演，寫意似的揮拍動作，輕鬆、隨性、飄逸、自然。像一朵美麗的鞭花兒在空中抖出，划出一道好似8字的繞行弧線。彷彿並不費力的凌空一擊，羽毛球卻像插上翅膀一樣飛的又高又遠。

我當然崇拜高手瀟洒的揮拍動作，心中卻難免升起不解的疑團？直接揮臂擊球豈不幹脆利索，卻為何在空中繞起誇張的曲線？我相信這不該是花哨、賣弄，高超的技藝早經過千錘百鍊。任何運動都有它的內在規律，奧妙之門的開啟需要認真地探索和不懈地實踐。

我也想輕鬆地把羽毛球打的又高又遠，我也想扣球速度疾如流星、快似閃電；我也想平抽動作突然、迅猛，我還想後場下手球能化解被動、轉危為安。但結果常常事與願違，是呀，我知道我對羽毛球的理解，還差的很遠，很遠……

於是我再次打開了教科書，試圖從中尋找答案。於是，「外旋」「 內旋」， 像兩個幽靈在眼前晃動、在腦海中盤旋，……是的，一定是神明之手撥動了我愚魯的心弦。猛然間，恰似醍醐灌頂，我突然醒悟，哇！這就是我忽略的地方，小臂的外旋！內旋！ ……

根據生物力學的觀點，擊球過程中的肢體動作好似一條有機的動量傳遞鏈，肢體各部分環環相扣，協調發力，其中小臂動作是鏈條中重要的一環。小臂的動作看似簡單，新手卻常常忽視它的要旨、內涵。不要認為小臂擺動只是發力的隨動動作，想一想掰手腕比賽時旋臂的力道吧，難道還不足以讓你對其重視有加、另眼相看？

小臂的內、外旋不可或缺，存在於羽毛球擊球動作的方方面面。不管是正手還是反手，不管是大力扣球還是平抽快彈；或者希望下手發出又高又遠、垂直下落的高遠球，還是想把上手高遠球從後場輕鬆打到對方底線。如果你能正確地運用小臂的力道，你會技高一籌，你將受益匪淺。

旋臂的動作並不複雜，以正手擊球為例略做示範，此時旋臂的順序是先外旋，後內旋。先做適度的外旋十分必要，有利於引導球拍留下發力的空間，如此才能擴展加速運動的距離，儲備更大的動能，就象是必須拉滿強弓才能放出利箭。緊接著要隨著身體的發力過程，迅速、有力的小臂內旋，帶動手腕閃動將動能傳遞於發力的末端——球拍拍面，在如此強大的力道彈擊下，羽毛球勢必象離弦的利箭，飛的更高、更快、更遠。

正手如此，反之亦然。反手的發力更需藉助小臂的內旋、外旋。只不過旋臂順序與正手顛倒：既，先內旋，後外旋。首先，提起肘關節、曲臂、小臂內旋、引拍、儲力，然後，用力加速、展臂、小臂外旋、拇指頂拍、抖腕。如果你能合理的運用旋臂動作，反手將毫不遜色於正手，甚至更加突然、迅猛，恰如迅雷不及掩耳，快似霹靂閃電。

呵呵，這就是我的一點兒小小體會，朋友，世事萬象辯證、變通、相似、相鑒；文武之道，一張一馳，小臂發力，「外旋」「內旋」。羽毛球技巧千變萬化，實踐中請靈活對待「四字真言」。運用之妙存乎一心，預祝您得心應手、技藝精湛。

朋友，在羽毛球運動的實踐中，請牢記：正手，小臂外旋，內旋！反手，小臂內旋，外旋！

注1：本文只是強調小臂內、外旋的重要性，決非忽視發力過程中身體其它部分的作用。本人曾經就小臂內外旋問題請教過北京體育大學羽毛球專項老師戴勁、以及業餘高手——我最不怕冷，他們都認為這是新手很容易忽略的動作要領。例如本人，就曾自以為是地認為教科書上講的小臂的動作，不過是大臂發力的隨動過程，而沒有主動地在擊球過程中旋轉小臂引拍和發力。注2：小臂內外旋動作並非一成不變，而應該根據實際情況靈活運用。例如平抽球和下手高遠球的引拍動作，可能需要更多的外旋（正手時）或內旋（反手時）來加大發力的距離，而正手的上手高遠球和扣球的引拍主要是藉助側身的拉動來加大引拍距離。注3： 附圖選自北京體育大學出版社的《羽毛球教學》。該書在北京海淀圖書大廈有賣。如果圖像看不清楚或看不全，下載該圖能將其放大。

圖1、內旋擊球

外旋擊球

擺臂揮拍