古人將一天劃分為十二個時辰 且每個時辰都會有不同的經脈「值班」#UC訂閱號#

古人將一天劃分為十二個時辰，中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈「值班」。如果能夠順應這種經脈的變化，採用不同的方法，就可以達到良好的養生效果，據說活過百歲的人都用它！

首先要先給大家普及一個基本的常識，請看下錶：

這張表是我們人體經脈氣血流注的對應時間，我們的起居有常之道也正是從這張表說起。子時，安睡以養元氣

晚上十一點到凌晨一點，膽經當令，人體陰陽開始轉換的時候，「子時一陽生」，這段時間正是中醫養生中特彆強調的「子覺」時間。《黃帝內經》談到「凡是十一藏取決於膽」講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保證膽經獲得充足的能量。丑時，深睡以養肝

凌晨一點到三點，肝經當令的時候，「人卧則血歸於肝」，所以丑時我們應該在深度睡眠之中，讓肝血能夠推陳出新，順利排毒，順利藏血。

如果肝經出現問題，出現腹瀉、嘔吐、面色晦暗等等，怎麼辦呢？肝經上有個重要的穴位，叫做太沖穴，是治療肝病的有效穴位，能夠平肝清熱、清利頭目，對女性的月經不調也有效。它的位置在大腳趾和第二趾結合的地方向後，腳背最高點前的凹陷處。每天堅持按摩太沖穴2分鐘，要產生明顯的酸脹感，就可以起到養肝的作用。寅時，睡好百官調凌晨三點到五點，肺經當令，「天開於子，地辟於醜，人生於寅」，《黃帝內經》說：「肺者，相傅之官，治節出焉。」肺相當於我們人體的宰相，調整全身各器官的氣血供應和功能發揮。如果你總是在三點到五點醒來，那您也要關注下您的肺了。如果在寅時總是醒來怎麼辦？這說明氣血不足了，可以安靜地躺在床上，做咽津的的動作。咽津就是吞咽口中的津液，俗稱口水。咽津是潤養臟腑的很好方法，氣功里就有這個專門的訓練。卯時，排便清大腸

早上五點到七點，大腸經當令，《內經》中說：「大腸者，傳導之官，變化出焉。」大腸是人體代謝廢物集中處理的地方，排大便也是人體最直接的排毒方式。這個時候人該起床了，喝杯溫開水，去上個廁所，排掉大腸的廢物，就可以開始一天的精彩生活。如果你出現便秘、腹瀉、臉上長痘痘等問題，一個很重要的原因就是你大腸經不好，排毒功能沒做好，教大家一個簡單調理大腸經的方法，按揉合谷穴。兩個虎口交叉，大拇指和食指內外結合，夾住拇食指中間的地方即為合谷穴，每早每側按揉三分鐘，大腸經就通了。辰時，吃好早餐以養胃

早上七點到九點，胃經當令，《內經》認為「胃為氣血水谷之海」，胃經是人體多氣多血之經，所以胃經當令時，補充能量是第一位的，這時吃一份豐盛的早餐是對胃經最大的愛護。

健康妙招：胃經上有個大穴足三里穴（在脛骨外側，膝蓋下方約4橫指處），經常按揉該穴有很好的保健效果，有條件的話用艾灸效果更好。巳時，健脾醒神腳摳地

早上九點到十一點，脾經當令，《內經》上說「脾為後天之本」「氣血生化之源」，中醫講脾主四肢肌肉，所以這個時候適度的鍛煉能達到很好的鍛煉脾經的效果。考慮到很多朋友在這個時間段在上班或上課，特為大家提供一種簡單的鍛煉方法：身體不用動，用十個腳趾去摳地，摳住幾秒鐘再放鬆，如此重複，3—5分鐘即可。如果每天九到十一點你就犯困，說明你該保養脾經了，這個時間段做做上面的鍛煉，看看效果。午時，睡好子午覺

十一點到下午一點，心經當令，《內經》上說：「心者君主之官，神明出焉。」心在人體的重要性不言而喻。而午時是養心臟最重要的時候，此時自然界與人體陽氣最盛，陰氣始生，陰陽交接，所以要順應天地的氣機變化，睡個午覺。

古人把睡子午覺叫做「盜天地之生機」，可見其意義重大。在午休之前，我們可以先給心臟按按摩，兩個部位，第一是人手上的大魚際，第二是心經的神門穴（掌心向上，腕關節靠小指側之腕橫紋上）。堅持這樣做，你的心臟會一直很好。末時，揉揉少澤與陽谷

下午一點到三點，小腸經當令，《內經》有云：「小腸者，受盛之官，化物出焉。」小腸是食物消化和吸收的主要場所，將食物中的營養精微吸收，通過脾的運化滋養全身，並將消化後的糟粕傳導到大腸。養好小腸經可以在小腸經上做些按摩導引，做些緩和的運動，比如甩甩手臂，按揉少澤（在小指外側指甲角旁），陽谷（手腕外側，小魚際根部，腕關節突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處）二穴。古人最常用的方法是灸關元穴（肚臍下四橫指處），關元是小腸募穴，修行之人俗稱丹田，常灸關元可以補充陽氣，強身延年。申時，捶捶肩背

下午三點到五點，膀胱經當令，膀胱經是人體行程最長、穴位最多，而且有兩大重要作用：一它是人體陽氣的倉庫；二他是人體排泄廢物的通道。所以，要保持膀胱經的通暢以排毒順暢，儲備更多陽氣，保持人體陽氣充足。

經常捶捶肩背，可以幫助疏通膀胱經。膀胱經上有兩個重要而易操作的穴位，委中穴（腘窩橫紋正中），承山穴（在我們常說的小腿肚正中，按揉時有酸脹感的地方是穴），按揉此二穴可以緩解疲勞，治療腰腿酸痛。酉時，揉耳朵

下午五點到七點，腎經當令，《內經》上說：「腎者，作強之官，技巧出焉。」「腎為先天之本」，藏精，主骨生髓，人體的衰老也與腎有密切關係，腎是人體最重要的器官之一。酉時是大家養腎的最好時間，最簡單的方法就是揉耳朵。注意按揉的時候手盡量是溫的，而且每次要柔到耳朵發熱才有很好的效果。在申時按揉耳朵效果最好，當然在其它時間段按揉也是很好的。戌時，按揉心包經

晚上七點到九點，心包經當令。在中醫理論中，心包代心受邪，是心臟外近身護衛。所以要想有好心臟，強大的心包經是不可少的。

養好心包經最簡單易行的方法就是按揉心包經，因為心包經循行剛好就在人手臂內側正中，好記好操作。如果還嫌麻煩，我們至少要記住兩個重要穴位，內關穴（在腕橫紋正中上三橫指寬處）、勞宮穴（手握拳，中指與無名指指根之間的位置），戌時按揉這兩個穴位，也是養心包經的方法。亥時，睡前泡泡腳

晚上九點到十一點，三焦經當令。中醫認為三焦是人體元氣、水液運行的通道，三焦通暢，人體的元氣、水液才能順利不散全身，人體的各項功能才能正常運行。所以戌時，人體要順應自然，停止活動，保持心情平靜，準備睡覺，以確保三焦通暢，陰陽調和。睡前有一項工作很重要，用溫水泡腳，一般要保持水溫在四十度以上，持續十五到二十分鐘，最佳狀態就是渾身都覺得暖暖的。中國文化講究天人相應，現在社會環境污染、食品污染、水源污染，無不對人體產生負面影響，所以我們每個人更要關注自己的健康，從「起居有常」做起，讓身體機能處於最佳狀態，才能抵禦外界的不良影響。