太極推手的正確鍛煉方法

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「掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打我，牽動四兩拔千斤。引進落空合即出，沾連黏隨不丟頂，靜動相隨。--《打手歌》

太極推手，也稱打手、揉手、擖手，是太極拳的雙人徒手對抗練習，與太極拳套路是體與用的關係，互相補充，相得益彰。通過推手,加深對拳架的理解和鑒別拳架的正確與否。拳架愈練愈精,推手功夫則愈推愈高,最後則功夫可臻上乘。那麼太極拳家的推手功夫，是如何練成的呢?

身如垂柳、臂如飄帶

太極推手要求從虛實變化中穩定自己的重心，然後設法令對方失去重心而傾倒。所以推手不是鬥力，以力取勝，而是要學會柔化，要「引進落空」，身體就要做到身如垂柳、臂如飄帶，保持身體能夠隨時放鬆。靜止的時候身體放鬆很容易做到，但要在移動中仍然保持兩手、兩臂、肩、胸以致整個上身肌肉的放鬆就困難得多。拳論里說「一羽不能加，蠅蟲不能落」，就是說要鍛鍊出這種可以充分放鬆的輕靈功夫。盤架時作用之力全在兩腳、兩胯，上肢要找到那種似空中漂浮的感覺。

盤架子的放鬆，到一定程度，就開始練雙人推手。先從單推手開始，接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習這些推手時，一如對盤架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放鬆。全憑腳底的蹬擰勁帶動兩胯，以兩胯帶動全身。要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發生皺摺。這是初學推手必須練成的輕靈功夫。沒有練成這種充分放鬆的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放鬆、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎。

拈連黏隨不丟頂

拈：如兩物互交，拈之使起。在太極拳術語，謂之拈勁。然非直接拈起之謂。實間接拈起之謂。而含有勁意。雙兼之兩義。譬如敵我兩人推手或交手時，敵人體質強壯、氣力充實、馬步穩固，則勢難將敵人掀動、或移其重心，則用拈勁，即能使敵人自動失其重心。其法先用意探之，使敵人氣騰，精神向上注，則敵體上重而腳輕，其根自斷。此即敵人之自動力所致。我則順其勢撒手以不丟頂之勁，引敵懸空，是謂拈勁，力勁柔和。

連：貫穿之謂。手法毋中斷、毋脫離。接續綿綿，無停無止，無休無息，是謂連勁。

黏：即粘貼之謂，彼進我退，彼退我進，彼浮我隨，彼沉我松，丟之不開，投之不脫，如粘似貼，是謂黏勁。

隨：隨者，從也。緩急相隨，進退相從，不即不離，不先不後，捨己從人，量敵而進，是謂隨勁。鍛煉太極拳的功夫，必須日漸將後天早已成為習慣的拙力和主觀意識丟棄，丟棄又丟棄，直至完全沒有，這樣才能成為十分靈活而達到「從心所欲」的「神明」境地。

不丟頂：丟者，離開也。頂者，抵抗也。即不脫離、不攘先、不落後之謂也。

拈連黏隨不丟頂的功夫，本身就已經鍛煉了敏銳的感覺力、洞察力和瞬間的調節功能。這亦就是太極拳家的所謂「聽勁」和「懂勁」功能。這種功能，除了在盤架子中進行鍛煉以外，還必須進行雙人推手的訓練。沾粘連隨的功夫是永無止境的。

循序漸進

練推手一定要循序漸進，不能急於求成。首先學會平推手，把手上僵硬之力化掉，練成具有粘、沉、綿、柔、彈性的勁，切忌使氣用力，蠻幹去爭取勝利。初學推手要慢，慢才能動腦筋去分析考慮對方的來力方向、大小、長短，是剛是柔，是遲是速，自己接應的勁道是否運用恰當，稍有不對就要糾正調整，而這種調整和糾正動作越小越好，練到外面沒痕迹才好。要快時，快到使對方不能覺察，這就要聽勁好。所以說推手是一種高級的神經運動，在整個過程中都要高度全神貫注。

運太極推手用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如「以靜制動」「以柔克剛」進行運動。在鍛煉過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。經常練習太極推手，可以鍛煉人體反應能力，提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質。推手與太極拳配合練習，更可以收到相輔相成、均衡發展的功效。