陳氏太極拳十九式

（陳小旺大師編寫）安徽阜陽蘇鋒老師傳授（示範視頻見上一篇博文）

第一段

1、預備勢

2、金剛出廟

3、懶扎衣

4、上步斜行

5、上三步

6、左掩手肱拳

7、雙推手

第二段

8、倒卷肱

9、閃通背

10、右掩手肱拳

11、六封四閉

第三段

12、運手

13、高探馬

14、右蹬一根

15、左蹬一根

第四段

16、野馬分鬃

17、玉女穿梭

18、金剛搗碓

19、收勢

分解動作 （安徽阜陽蘇鋒老師編寫）

安徽阜陽蘇鋒老師講解：

近日除了教授大家陳氏太極拳纏絲功之外，還教授了陳氏太極拳19勢。現將動作要點簡要介紹如下：

第一段

第一勢、預備勢：全身放鬆，呼吸自然。

第二勢、金剛出廟：順、逆纏絲要以腰為軸，重心由左至右，再由右至左，動作協調。

第三勢、懶扎衣：成勢時，要調整左腕，同時注意全身調整，使周身自然相合，氣沉丹田，在即將形成懶扎衣、弓右腿、右掌向右逆纏展開的時候，左膝與左髖不要蹬直。

第四勢、上步斜行：上步時，注意兩腿虛實分明，以身領手，身體不要上聳，動作順遂。成斜形時，注意屈膝松髖，保持身體中正，虛領頂勁。

第五勢、上三步：動作應在連續上步中完成，在上右腿時，要把重心控制在左腿上，反之亦然。

第六勢、左掩手肱拳：頂勁領起，左膝微曲，重心下沉，右膝上提與左膝形成上下對稱，重心右移，左腿後蹬，腰脊迅速右轉將左拳發出，使氣達於左拳。

第七勢、雙推手：右髖放鬆下沉，避免左肩上抬，保持不丟不頂。向前推手時，不要聳肩，要沉肩墜肘，含胸塌腰，松髖下沉，氣貫指尖。

第二段

第八勢、倒卷肱：在後退中伴隨著微小的順逆纏絲，做到圓轉順遂，在後撤步時，重心要控制在前腿，轉體時，將重心移於後腿。

第九勢、閃通背：在轉體180度時，周身相隨，節節貫穿，一氣呵成。

第十勢、右掩手肱拳：參考前文。

第十一勢、六封四閉：右手在胸前中線、左手置於耳前下時吸氣，然後合勁往下按時，深長悠緩地呼出一口氣，呼氣停止時，兩掌也按到底。開合皆由腰脊為軸來帶動，氣貼脊背，襠要圓虛。