健康的飲食順序 吃飯的苗條意識

健康的飲食順序 吃飯的苗條意識

健康的飲食思路，不盲目節食，聰明地對待食物。對於吃什麼、吃多少、怎麼吃，要有自己的思想，不受外界和他人的左右，具備清醒的「苗條意識」，貫徹到生活中。 1、吃飯堅持順序：湯→素菜→主食→肉類。先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半，再吃魚、肉類等菜肴時就不會過量。 2、選菜堅持種類：將熱量較低的蔬菜納入重點考慮範圍。蔬菜的熱量一般是20千卡/100克，遠遠低於其它種類的食物。蔬菜中可供選擇的範圍很廣，分為根莖類、葉、花菜、鮮豆類、茄果類等，還可以從顏色上，黑、紅、黃、綠、白進行搭配，健康、實惠，而且好看。菌藻類也是非常好的選擇。 3、烹調堅持方式：涼拌→清蒸→煮→燉→炒。素菜應該以涼拌為主，能更好地保持營養。盡量避免煎炸的高脂肪烹調方法。 4、聚餐堅持主食：適當吃主食可以避免聚餐時攝入過多的高油脂類食物。油脂的熱量(9千卡/克)高於澱粉和蛋白質(4千卡/克)。主食也要講究粗細搭配，適當吃些蕎麥、小米等粗糧。 5、加餐堅持水果：加餐可以將飢餓感保持在舒適區間，避免下一餐的暴飲暴食。兩餐之間吃點水果，比如蘋果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低熱量，還含有大量營養素，一舉幾得。 6、喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃幾片麵包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。 7、酒後多飲水：大量飲水，有利於酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒後及時補充水分。 8、喝酒堅持慢：讓身體有時間分解體內的乙醇。當然最好的就是控制飲酒量了，少喝或者不喝酒。 9、飲料不喝甜：不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。 10、多吃富含B族維生素的食物：比如動物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧，以提高體內B族維生素族含量，保護肝臟，正常代謝。

如何減掉小肚腩 丟掉小肚腩小妙招 一、走路縮腹法 先要學「腹式呼吸法」 吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 二、家務收腹法 記住一個重要法則：避輕就重。 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 三、仰卧交替法 主要鍛煉部位：側腹肌 雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。 露臍裝、弔帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、「環保」的、簡單的收腹妙法吧。 四、足尖沾地 A、平躺 大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。 B、吸氣 分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。 五、屈腿收腹法 主要鍛煉部位：下腹肌 上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。 設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

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