健身氣功·馬王堆導引術口訣（貳）

2017.04.24

健身氣功·馬王堆導引術口訣

（貳）

文/賈連勝

1

預備勢

技術要領

頭正頸直並補站，收頜拔背胸要含，

身正垂臂唇齒叩，舌抵上齶目視前。

注意事項

松靜站立息自然，內心平靜面容安。

功理作用

松靜排雜念，凝神心自安。

2

起 勢

技術要領

左腳開步同肩寬，平行站立目視前，

微微展肩掌外旋，兩手掌心向前轉。

微微提踵掌抬起，兩掌上抬平肚臍，

轉掌下按至胯旁，落踵呼氣腳抓地。

旋腕提踵掌抬按，提抬落按做三遍。

注意事項

身體中正百會領，按下丹田抬勞宮，

按托轉換要旋腕，抬掌同時提腳踵。

功理作用

上抬下按配呼吸，清氣上升降濁氣。

抬按提抓節律動，溫煦手足有作用。

3

第一式：挽弓

技術要領

緩緩抬掌前平舉，收於胸前腋要虛，

掌心要與膻中平，掌心相對十厘米。

擴胸分掌同肩寬，合掌松肩胸內含，

左跟碾地腳外展，右跟外旋體左轉。

掌心向上左臂伸，右掌後拉至雲門，

頭略後仰頂右髖，看前上方右肩沉。

左扣右旋體轉正，兩掌自然收於胸，

掌心對距十厘米，開合右轉動作同。

動作相同方向反，一左一右做兩遍，

動作做完向前轉，兩掌收回立胸前。

注意事項

沉肩同時要頂髖，不可過分做拉牽，

開吸合呼加意念，中府尺澤拇指端。

功理作用

展胸肩抬頭提髖，激內臟有利頸肩，

動作配呼吸吐納，祛胸悶改善氣喘。

4

第二式：引背

技術要領

兩掌緩落體兩邊，拱背提踵臂內旋，

手背相對前下插，目視兩掌食指端。

落腳踵重心右移，身體向左半轉體，

左腳左前方邁步，兩臂外旋上提起。

掌背摩肋抬兩臂，重心前移右跟提，

掌背相對成勾手，後坐重心向後移。

拱背屈腕臂前伸，重心前移提右跟，

兩掌下落按體側，目視遠方頭上引。

左腳收回體還原，兩臂垂落目視前，

做罷左勢做右勢，動作相同方向反。

一左一右做兩遍，最後一動並步站。

注意事項

伸臂拱背要充分，目光變化有遠近，

商陽曲池到迎香，後坐莫要後翹臀。

功理作用

肩背肌肉得拉牽，肩背肌能得改善，

眼睛不適能防治，刺激內臟膽和肝。

5

第三式：鳧浴

技術要領

左腳向左半步跨，右腳併攏半蹲下，

兩掌由右向左擺，目視前方右頂胯。

掌心對以腰帶手，向右擺目視斜後，

兩臂舉頭頂上方，身直立微微仰頭。

掌經體前自然落，掌心向下按體側，

向右跨步做右勢，方向相反同動作。

一左一右做兩遍，最後並步松靜站。

注意事項

擺動逐漸增幅度，意走承泣到天樞，

足三里再到歷兌，量力而行體安舒。

功理作用

腰為紐帶轉擺動，減肥塑身起作用，

頂髖擺臂腰旋轉，利於防治肩腰病。

6

第四式：龍登

技術要領

跟為軸外展腳掌，手至腰目視前方，

腿下蹲兩掌下插，意念想濁氣下降。

全蹲轉掌心向上，胸前呈蓮花形狀，

起身立緩緩上舉，伸頭頂看前上方。

指尖朝外外展掌，提踵眼睛前下望，

落腳兩掌按胸前，翻點大包胸兩旁。

一上一下做兩遍，最後並跟八字站。

注意事項

下蹲可全也可半，充分展提往下看，

隱白上行陰陵泉，直到大包胸兩遍。

功理作用

通暢三焦臂撐展，祛除胸悶和氣喘，

提踵增肌平衡力，改善腰腿和頸肩。

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