正氣養生論（二十七）依時養生順天時（中）

十二時辰養生（子午流注）

人體與大自然完全吻合：

一年有365天，人體有365穴位，

一年有12個月，人體有12正經，

一年有24節氣，人體脊椎有24節，

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古人將一晝夜分為十二時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當於現代兩個小時。

少時不養生，老來養醫生！十二時辰養生就是要按經絡和臟腑的陰陽氣化來進行養生。十二時辰養生，就是按照一日二十四小時太陽運轉節律來養生。如環無端，周而復始。

身體健康問題主要靠疏通人體十四經絡（十二正經和任督二脈）解決，是人體調控總開關。經絡療法一般是清、調、補。清是指分清體質和癥狀，清理體內垃圾;調是指調節身體機能，重點是調節人體免疫機能;補是指根據寒症和熱症辯證施法，補充均衡營養，使身體達到平衡。下面介紹十二時辰養生之道：

1、子時(23點至1點)——膽經旺。「膽汁有多清，腦就有多清。」 人在子時前入眠，膽方能完成代謝。晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

子時心臟功能最弱，心臟病患者絕大多數在夜間(心臟功能差)發病和死亡。家裡如果有心臟病人，要加強觀察，備好救心丸。

2、丑時(1點至3點)肝經旺。丑時熟睡保肝臟、

丑時人熟睡，臉上不長斑。肝藏血。人卧則血歸於肝。如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病。

肝是身體里藏血臟器，它努力工作，脾胃功能就能正常。肝在體內為將軍之官，是武將之首，性格剛強躁急，直來直去，不能拐彎。養肝要梳理性情，性情急躁只能助長它的暴脾氣，這正所謂怒傷肝，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑鬱。

有以下癥狀，最需要養肝：易疲勞、視力減退、性功能減退、頭暈眼花、皮膚枯黃、肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等。

肝主筋，筋長一寸，延壽十年。所以丑時要熟睡，否則養不起肝血，達不到血潤筋。

飲食多選擇：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、牛肉、雞肉、海帶等。

3、寅時(3點至5點)肺經旺。寅時睡得熟，色紅精氣足；肺朝百脈。肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精力充沛，思維敏捷。有肺病者寅時反映最強烈，如劇咳或哮喘而醒。

有以下癥狀，最需要養肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。

肺處五臟最高位置，稱為華蓋，主呼吸運動，從自然界吸入清氣，又把體內濁氣排出體外，是心臟的輔臣，幫助新陳代謝順利進行。潤肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長潤肺止咳，清心安神，對肺病效果最好，飲食多選擇：百合、白菜、梨子、杏仁、豆腐、豆漿、牛奶、白木耳、胡桃。

寅時夢裡深呼吸。這時人進入深度睡眠才可完成分配，睡得特香。如咳醒的，最好喝杯溫開水，拍打雙臂能緩解，可去肺燥

大地陰陽從此刻轉化，由陰轉陽。人體此時進入陽盛陰衰之時。此刻肺經最旺。肺不好的會經常咳嗽，即使睡著也會咳嗽，有些人睡後，咳得更厲害。

4、卯時（上午5～7點）大腸經旺：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫「鳴天鼓」。

卯時記得上廁所（大腸蠕動），起床後喝杯溫開水，然後進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外；肺與大腸相表裡。肺將充足的新鮮血液布滿全身，促進大腸興奮，完成吸收食物中的水分與營養、排出渣滓。清晨起床後最好排大便。

有以下癥狀，最需要養大腸：腹瀉、肩膀僵硬或肩酸、皮膚無光澤、喉干、喘息、宿便、腹脹、易患痔瘡、牙疼等。

飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

5、辰時（上午7～9點）胃經旺：導引結束後飲溫開水或茶一杯；用手代梳，梳發百餘遍，以醒腦明目，防止脫髮；然後洗臉、漱口、刷牙；早餐宜吃飽吃好。

辰時勿忘吃早餐，營養身體安；此時最容易消化、吸收。如不給胃填飽，它一直分泌胃酸。餓久了，會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。胃經末梢在臉部，常喜吃冷飲的人，會造成胃寒，消化不良，臉上長痤瘡（青春痘）。

有以下癥狀，最需要養胃：胃易脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯後易胃痛、腹瀉或嘔吐、易餓、關節異常、口乾、易便秘。

飲食多選：鳳梨、香瓜、南瓜、番茄、檸檬、橙子、蘋果、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、馬鈴薯等。

6、巳時（上午9～11點）脾經旺：或讀書，或工作，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜寡言語以養氣或喝參湯補氣。

巳時造血身體壯。脾主運化，脾統血。脾是體內「倉廩之官」，脾為氣血生化之源。脾是消化、吸收、排泄總調度，又是人體血液統領。脾開竅於口，其華在唇。脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，嘴唇紅潤。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒入脾經。

脾主一身之肌，脾出問題，會造成肌肉鬆馳，全身無力。脾在志為思，脾臟發達的人，頭腦很靈活，關聯性很強，如思考過度，會傷脾臟，思傷脾。如身上出現濕症，浮腫的病狀，皆屬脾的問題，從脾治便可。

有以下癥狀，最需要養脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉鬆弛等。

有幾個小方法可以健脾。一個是按摩腹部，仰卧在床上，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉按摩36次。如果吃了過多的生冷食物，會使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，可以用較厚的紗布袋，裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。

已時要多喝溫水，慢慢飲，讓脾臟處於最活躍。使身體進入比較良性的新陳代謝。還可以適當敲打脾經，多多走動，疏通經脈。脾經在小腿內側，主要的穴位有陰陵泉穴、地機穴、三陰交穴等。不能等口渴再喝，要平時均勻喝水。如感到口渴時身體已經缺水。

早餐吃滋補健脾營養豐富的食物。早餐最好別吃涼性食物，如冷飲、西瓜、香蕉等。

7、午時（11～1點）心經旺：午餐，只宜吃六七分飽。食後用茶葉水漱口，可去油膩，但飯後不宜飲濃茶。可靜坐或午休。

午時心主神明，心是體內主宰，配合其他所有臟腑功能活動，心氣推動血液運行，並統管全身的精神、意識、思維活動。養神、養氣、養筋。午時一小憩，安神養精氣；有以下癥狀者，最需要養心：心悸、胸悶、失眠、健忘、四肢沉重、神志不寧、煩躁、呼吸不暢血液循環不良引起的頭痛、口乾口苦、掌心發熱、甚至心前區劇烈疼痛。

養心鍛煉注意三適：

適時：時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時;

適量：提倡輕鬆運動，時間控制在20-30分鐘左右，強度適中;

適地：盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等有陽光和通風的地方。

8、未時（午後1～3點）小腸經旺：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋等。

未時分清濁，飲水降虛火；小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會咳而排氣。此時多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。

未時小腸有熱，人會幹咳、放屁。未時會出現胸悶的狀況，可能是小腸問題，要注意對心的保護。

少動促消化。午餐應在下午1：00之前吃完，才能在小腸精力最旺盛時把營養物質都吸收進人體。否則，好東西都沒被吸收完全。

9、申時（午後3～5點）膀胱經旺：

申時有尿別憋著，沒事就揉揉小腿。申時津液足，養陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。膀胱是易生髮熱氣的器官。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體體溫較熱，陰虛的人尤為突出。要想尿尿，一定不要憋著，久了會有「尿瀦留」等情況發生。即膀胱括約肌出現沒有彈性。

膀胱經氣化後，往上走氣到達大腦，這個時辰是學習和讀書的好時間，學習效率相當高。膀胱經氣化需要原料，此時最好多喝水，多吃水果。

此時適當活動有助體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛最有效。下午要多喝水品茶。

好多人有口唇乾燥現象，是唾沫分泌不當，唾沫分泌跟腎有關，因腎屬水，腎水不上會出現口唇乾燥，而腎水又靠陽氣帶動才上來，而陽氣又通過膀胱經輸送，總出現口唇乾燥，缺水應從膀胱經治。

10、酉時（午後5～7點）腎經旺：練一段導引；晚餐宜清淡、宜少吃。晚飯後可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。

酉時腎藏精，納華元氣清；腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

酉時宜夫妻生活。此時交合是最佳時刻。如性生活過度，手淫過頻都會損耗精氣，常期無規律大量損耗腎精易衰老，對身體危害無窮。有的人在酉時發低燒，是腎精不足的表現。

有以下癥狀者，最需要養腎：頭暈耳鳴、口乾舌燥、記憶力減退、尿頻、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、天寒手腳冰冷、腳氣、易感風寒、不孕、早產、足發熱發汗、生殖器病變等

腎臟無論男女都相當重要的器官。它主藏精，全身各器官收集的精氣都上交到腎，由它統一分配管理。養腎重在「藏」。冬天要保持精神安靜，要控制自己的精神活動，同時要調節不良情緒，對於腎功能有問題的人而言，如陽痿酉時按摩腎經穴位，效果最明顯。

11、戌時（晚7～9點）心包經旺：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然後安眠。睡時宜卧如弓，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

戌時護心臟，減壓心舒暢；心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時應該去娛樂，去交流聽聽音樂，跳跳舞，心情舒暢，或做SPA、跳舞、耍太極……放鬆心情，釋放壓力。

有以下癥狀者，最需要養心包：心跳異常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發熱、胸悶、心痛、上脘異常、喜歡睡、心血管病變、易頭昏、頭痛等。

戌時散步保心包。心包經起到保護心臟、保存精力的作用。心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。

心臟不好的最好在戌時敲心包經，效果最好。睡前不要劇烈運動，否則易失眠。做運動最好是散步。

12、亥時(21點至23點)三焦經旺。：「睡不厭蹴，覺不厭舒」，即睡時宜屈膝卧，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。

亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。

三焦是六腑中最大的腑，具主持諸氣，疏通水道的作用。人如在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。

有以下癥狀者，最需要養三焦：免疫力下降、易疲勞、上肢無力、呼吸困難、胃寒、淋巴發炎、偏頭痛、頸側酸痛無力、發熱、耳鳴、小便異常等。

亥時是交合的最佳時期。此刻要保持心境平靜。不生氣，不狂喜，不大悲。

網上朋友總結十二時辰養生歌訣，有助更好遵照： 寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行； 定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人； 辰時看書戲幼孫，巳時入廚當灶君； 午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊； 申時讀報寫詩文，酉時戶外看流雲； 戌時央視新聞到，閉目聆聽好養神； 亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏； 丑時小解一時醒，輕摩三丹氣血盈； 脈絡通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。

子午流注是中醫規律，掌握子午流注規律，對養生和用藥大有益處。

十二時辰防病吃藥。結合十二時辰的規律，吃藥也有規律。

1、午時要預防腦出血

午時是陽氣最重的時候，在這個時候有高血壓的病人，不能喝酒，也不能生氣，也不能用重力。因為這個時候是陽氣之極，也是葯之極、氣升之極。要是違反了這個規律，很容易得中風以及出血的病，比如鼻出血、眼尾出血、腦出血。

2、子時提防心臟病

在子時恰好和午時相反，陰到極點，氣虛的人，易在子時候氣透；腎病不好的人，容易在這個時候出事；心臟不好的人，容易在這個時候猝死；低血糖的人，易在了時發病。所以，我們在吃藥時就該提前吃藥，這樣才能安然地度過子時。

3、寅時注意五更瀉——治療腎陽虛

寅時拉肚子，這叫五更泄，是陽虛的表現。應該吃附子理中湯。平時飲食適當補充改善畏寒體質的食物，如羊肉、核桃、黑豆、栗子。與此同時，煲湯適當放點胡椒、炒菜稍微放點辣椒和生薑，都有利驅寒保暖。

4、酉時注意肺病——主治肺陰虛

酉時很多病在此時候發作。如肺陰虛的人到晚上就發燒，手心腳心發燙。

根據十二時辰規律給葯。如上午，陽長陰消，陽氣是升，我們藉助天機，補給溫陽的葯，比在其他時候給藥效果要倍增；相反在傍晚氣降時，陰長陽消，補給養陰葯，效果就比其他時候好。