6個瑜伽動作,解放你的肩頸...
06-06
肩關節也就是大臂骨的頂端,要想打開肩膀,多動動手臂就對啦!肩關節分為前側、後側、內側、外側,所以,怎麼動手臂也是有講究的哦!
1.拉伸肩膀內側(腋窩、大臂內側)
簡易坐,雙手十指交扣,放到後腦勺
手肘往兩側打開,後腦勺稍微向後推手掌
微微收下巴,保持1分鐘
2.肩關節前側
簡易坐,雙手在身後雙手合十
注意掌根併攏,手肘往後側打開
胸腔上提,肋骨內收
保持1分鐘
3.肩膀內側和前側
簡易坐,左手從後面繞上來,右手從上面繞下來
雙手交扣,右手肘向上向左
保持1分鐘,換邊
4.拉伸肩膀外側
簡易坐,鷹式手臂,雙手相互纏繞
右大臂在下,左大臂在上,雙手合十
手肘上提,大拇指遠離面部
保持1分鐘,換邊
5.肩膀前側
簡易坐,雙手在身後十指交扣
雙手上提,往下摺疊,額頭貼地
保持1分鐘
6.拉伸肩膀外側
坐立,彎曲膝蓋,腳踩地
手背放在腰間,膝蓋夾住手肘向內
低頭,保持1分鐘
肩關節打開了,脖子就放鬆了!整天對著手機電腦工作的同學們,要經常練習。
解 放 你 的 肩 頸
瑜伽路上
就差一個你
▼
瑜伽導師營
瑜伽導師聚集地兒
▼
點這裡,進入瑜伽商城推薦閱讀:
※二十四式太極拳動作要領
※上胸肌不足怎麼練?啞鈴上斜卧推乃是黃金動作
※這小動作讓老公永不出軌(4)
※會這幾個動作的小妖精, 最是磨人, 男人根本把持不住
※擒敵拳名稱及動作要領