6個瑜伽動作,解放你的肩頸...

肩關節也就是大臂骨的頂端,要想打開肩膀,多動動手臂就對啦!肩關節分為前側、後側、內側、外側,所以,怎麼動手臂也是有講究的哦!

1.拉伸肩膀內側(腋窩、大臂內側)

  • 簡易坐,雙手十指交扣,放到後腦勺

  • 手肘往兩側打開,後腦勺稍微向後推手掌

  • 微微收下巴,保持1分鐘

  • 2.肩關節前側

  • 簡易坐,雙手在身後雙手合十

  • 注意掌根併攏,手肘往後側打開

  • 胸腔上提,肋骨內收

  • 保持1分鐘

  • 3.肩膀內側和前側

  • 簡易坐,左手從後面繞上來,右手從上面繞下來

  • 雙手交扣,右手肘向上向左

  • 保持1分鐘,換邊

  • 4.拉伸肩膀外側

  • 簡易坐,鷹式手臂,雙手相互纏繞

  • 右大臂在下,左大臂在上,雙手合十

  • 手肘上提,大拇指遠離面部

  • 保持1分鐘,換邊

  • 5.肩膀前側

  • 簡易坐,雙手在身後十指交扣

  • 雙手上提,往下摺疊,額頭貼地

  • 保持1分鐘

  • 6.拉伸肩膀外側

  • 坐立,彎曲膝蓋,腳踩地

  • 手背放在腰間,膝蓋夾住手肘向內

  • 低頭,保持1分鐘

  • 肩關節打開了,脖子就放鬆了!整天對著手機電腦工作的同學們,要經常練習。

    解 放 你 的 肩 頸

    瑜伽路上

    就差一個你

    瑜伽導師營

    瑜伽導師聚集地兒

    點這裡,進入瑜伽商城
    推薦閱讀:

    二十四式太極拳動作要領
    上胸肌不足怎麼練?啞鈴上斜卧推乃是黃金動作
    這小動作讓老公永不出軌(4)
    會這幾個動作的小妖精, 最是磨人, 男人根本把持不住
    擒敵拳名稱及動作要領

    TAG:瑜伽 | 動作 | 解放 |