6個瑜伽動作，解放你的肩頸...
06-06
肩關節也就是大臂骨的頂端，要想打開肩膀，多動動手臂就對啦！肩關節分為前側、後側、內側、外側，所以，怎麼動手臂也是有講究的哦！
1.拉伸肩膀內側（腋窩、大臂內側）
簡易坐，雙手十指交扣，放到後腦勺
手肘往兩側打開，後腦勺稍微向後推手掌
微微收下巴，保持1分鐘
2.肩關節前側
簡易坐，雙手在身後雙手合十
注意掌根併攏，手肘往後側打開
胸腔上提，肋骨內收
保持1分鐘
3.肩膀內側和前側
簡易坐，左手從後面繞上來，右手從上面繞下來
雙手交扣，右手肘向上向左
保持1分鐘，換邊
4.拉伸肩膀外側
簡易坐，鷹式手臂，雙手相互纏繞
右大臂在下，左大臂在上，雙手合十
手肘上提，大拇指遠離面部
保持1分鐘，換邊
5.肩膀前側
簡易坐，雙手在身後十指交扣
雙手上提，往下摺疊，額頭貼地
保持1分鐘
6.拉伸肩膀外側
坐立，彎曲膝蓋，腳踩地
手背放在腰間，膝蓋夾住手肘向內
低頭，保持1分鐘
肩關節打開了，脖子就放鬆了！整天對著手機電腦工作的同學們，要經常練習。
解 放 你 的 肩 頸
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