怎麼練好武式太極拳?武式太極拳內勁如何練習

武式太極拳是由武禹襄創立，想要練好武式太極拳必須長期堅持,才能練好一套好的拳法,尤其是要掌握其基本功,那麼武式太極拳常用基本功有哪些呢?武式太極拳的內勁應該怎麼樣進行練習呢?除了調息、吐濁氣、凝神、內轉法等等還有哪些呢?又怎麼練好武式太極拳?下面太極拳小編就來為你詳細介紹關於怎樣練好武式太極拳及武式太極拳內勁練習方法。

武派太極拳前輩教徒，都要初學者先練習基本功，等基本功練紮實後，再學拳架。類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球。...

一、 先明理。

最主要的是搞清太極拳的基本原理，只有明確了太極的習練原則和方向，才能練得對、練得好。

二、 練好基本功。

武式太極的基本功不只是伸筋壓腿，而是先練身體的內部運動。即先找到命門穴。因為只有我們找到命門，才有了身體內部運動的基礎。命門是負責傳遞的，上下左右、前進後退都需要通過命門來傳遞。換句話說，你就是練出太極勁來，沒有命門的傳遞也是沒用的，更何況，如果找不到命門，太極勁是不可能練出來的。找到命門的方法很多，最簡單的就是靠門或靠牆以命門用力去靠，像命門在拍皮球一樣。其它基本功，如九曲連珠、站樁等每天都要練習。

三、 用意念打拳。

學會拳套後，一定要用意念行工走架，務必養成這個良好習慣。因為意念是一種力，且是太極力的主要來源。無論進攻還是防守，沒有意念在先是萬萬不可能的，等到了隨著意識的流動，像水銀一樣的物質在體內自由地流淌，武式太極就算入門了。

四、 身法準確。

打拳時身體的某一部位會僵，那一定是姿勢不規範。太極是靠身體感知的運動，所以，身法是否準確，尤為重要。武式太極有十三種身法，但看見的身法只有八種，還有五種是肉眼很難發現的。那麼，把各種身法練習得準確、到位，才能達到要求，實現效果。有機會的話，儘可能摸師傅，儘快掌握身體內部的運行路線。

五、 默識揣摩。

太極是聰明人的運動，也叫文人拳，練習以後，一定要像郝少如先生所說，一式四問，問自己做得對否，做得好否。只有不斷的練習，不斷地檢查自己的練習方法及練習效果，不斷地總結經驗，並養成良好的練習習慣，才有可能順暢地走上太極之路。

六、 一條腿打拳。

武式太極始終是大實大虛，三虛包一實，重心始終在一隻腳上。這樣行工走架，就不會犯雙重之病，就能分清陰陽，分清虛實，自然就能出功夫。翟玉海大師經常說：「打拳是兩個人的事，推手是一個人的事。」說的就是虛實。

七、 練無不練有。

翟玉海大師說過：「別人拚命地練有，我們拚命地練無。」說的就是把先天自然之力全部卸掉，只有把拙力全部去掉，打出來的勁才是太極勁。什麼是太極?太極者無極而生，陰陽之母也。真正的太極是練無的。

八、 練豎不練橫。

橫勁人人都有，那屬於先天自然之能。而豎勁人人皆無，或很少，那是因為人直立行走之後，把原本爬行的功能都進化沒了。太極就是要恢復動物的原始狀態，把身體內部早已退化的隨意肌調動起來，組合成一個有機的整體，由腳而腰而手，整個身體全部貫穿，渾身上下無不太極。

當然，翟玉海大師還說過：練下不練上，練陰不練陽等等。一次，一個初學者問翟玉海大師打拳應注意哪些，翟玉海大師說：倆手撫摸空氣，湧泉親吻大地(命門負責傳遞)，只要堅持不懈，一定能出成績。

1.調息

姿勢和太極拳預備式相同。自然呼吸法，進行調息，使心神達到安寧，心平氣和為止。

2.吐濁氣

將腹中氣由口向外吐出，越細越長為佳，最好做到周身吐空為止，然後再做第二口。初練可三、四口吐完，久練一次一口即可達到吐空。

3.凝神

立式：用意推動兩眼之光，使視野向前方最遠的地方放出，找個目標，如太陽、月亮、星辰、山川勝景、花朵、湖泊等。采其精華，然後不停的收回，離眼一尺二寸左右的時候停住，精神貫注，兩眼目不轉睛的盯住，三、五分鐘，久之則產生象氣球一樣的一個氣物。

4.採氣物

氣物出現後，再把凝成之氣物，用眼和意送入會陰。作法：用鼻子吸氣，隨吸氣，頭慢慢下垂，到鼻對肚臍為止，兩眼垂簾看會陰，舌貼於下齒與齒齦之間。開始鍛煉，三、四口即可，最後達到一口為止。

5.吐納

吐的第一口開始，口對會陰，細長吐氣，隨吐氣身子下降，至兩腿發酸為度。用意摧動氣下降到腳心(湧泉)。納氣：用鼻吸氣，以意引導氣由腳而腿經會陰到命門(後丹田)，如此周而復始的吐納。鍛煉時間長短，以兩膝發酸不支為度。

6.內轉法

將吐納的吸氣引到腹部，再向中丹田(前丹田)吸氣，使氣充實後，再以意引導，由小圈從裡到外，先從右向左轉三十六次，再大圈轉小圈，由外向里，從左向右，轉二十四次。

7.神通於背

由吐納之吸氣不放，再領氣至背部，使氣達於背部，此即神通於背。姿勢有二：①.靜練式取站樁②.動練式取走式。

8.靈機於

由吐納之吸氣不放，提到背部，使氣達於背部(神通於背)，再於背部至玉枕、百會達上丹田(印堂),此步不可早練,必須有人指導。

9.步法鍛煉

練完以上各功，方可進行步功鍛煉。步法分前進、後退、左顧、右盼、中定。

練好太極拳，需要全身心的投入，各個部位都要協調好。能心靜才易做到體松，初學者大都渾身緊張，緊張就會滯重，故要放鬆，放鬆就是要將骨節拉開。肘、肩、胯、足、膝都要鬆開，全身放鬆，氣血流通，運轉才能靈活，但放鬆只是手段，不是軟弱無力，要柔而不懈，日久才能由松入柔，柔中寓剛，如棉裹鐵。武禹襄先生說：「極柔軟，然後極剛強」。說明其中奧妙。...

結語：上文中介紹了關於武式太極拳的內勁練習方法以及一些動作要領，想要學習的朋友們可以根據文中的方法進行學習。同時，小編還介紹了關於武式太極拳的招式動作練習，也可以學習一下哦!