男人必知的5大生理弱點

06-06

　　男人通常認為自己比女人更強壯，其實不然，醫學已經證實女性的平均壽命要高於男性。男人生理上有不少缺陷是女人所沒有的，男人的五臟六腑比女人更加容易受到侵害，除了性別基因的問題，還有很大一部分是因為男人自身生活方式的問題。所以作為一個愛護自己健康的男性，應該知道哪些是健康的，哪些不健康的。

　　弱點一：心臟

　　弱點1：心臟

　　據臨床統計，男性患心肌梗塞而入院治療的概率是女性的7至10倍。該病主要是由於過多的脂肪及大量吸煙和飲酒造成，此外，工作緊張煩惱情緒也是病因之一。

　　保護心臟的食物：蔬菜、堅果及地中海飲食有益心臟健康，而反式脂肪及升糖指數高的食物，則對心臟健康不利。

　　1.燕麥富含歐米伽—3脂肪酸、葉酸和鉀，纖維豐富的燕麥可降低血液中的「壞膽固醇」，有助清理動脈血管。橄欖油。含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險。

　　2.橄欖油含有有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序最少的特級初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調過程中，最好以橄欖油取代其他油類。

　　3.堅果的「護心」原理與橄欖油相同，杏仁、核桃和澳大利亞堅果含有大量的歐米伽—3脂肪酸、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。多吃杏仁等堅果，還能提供大量的膳食纖維。

　　弱點2：肝臟

　　在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。主要原因是飲酒。肝臟每日最多只能分解、轉化60——80酒精，超過此量就會有害肝臟。另外高脂肪食品對肝臟也很不利。

　　保護肝臟的食物：最著名「愛肝」食物有白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。這些食物因阻止體內脂肪堆積最有力，而榜上有名。

　　1.酒精對身體來說是一種毒素，需要肝臟分解，一天喝超過60克的酒精，相當於把肝臟當成了泡酒的原料，肝臟需要超負荷工作，把酒精分解成對身體無害的物質。

　　2.好的睡眠是最好的護肝方法。肝膽在夜裡11點至凌晨3點時新陳代謝，此時睡眠休息好身體，可以讓肝膽修復功能，將不良影響降到最低。熬夜一天，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。所以，如果工作沒做完，最好早起，不要熬夜。

　　3.脂肪進入肝臟過多，肝臟不能及時分解就會堆積起來，久之造成肝組織纖維化、肝硬化。大蒜可抑制脂質中酶的活性，減少脂肪對肝細胞的損傷，從而保護肝臟。最好每天吃10克大蒜，如果討厭它的味道，可用大蒜素膠囊代替。

　　弱點3：直腸

　　直腸癌男性明顯多於女性。男人一般進食脂肪和蛋白質比女人多，醫學研究表明，在缺少含充分的纖維素食物的同時，食用過多的脂肪和蛋白質是發生直腸癌的一個重要原因。結腸直腸癌的發生與基因、飲食、家族病史、吸煙、喝酒等因素有關，現代人飲食有許多偏向低纖高脂的精緻飲食，以致結腸直腸癌成為人類主要死因之一。

　　保護直腸的食物：預防結腸直腸癌應注意飲食，醫學界一般認為，常吃多脂肪、少纖維飲食者，罹患結腸直腸癌的幾率較高。研究顯示，某些地區的人民膳食偏重蔬菜、果類等含豐富纖維的食物，腸癌患者較其他地區的人低。

　　法國醫學科學院的調查報告指出，高脂肪食物以及全脂奶、肉等飽和脂肪酸食品不但容易引發多種癌症，尤其是結腸癌和直腸癌，也易於引發心血管疾病。專家認為，膳食纖維可刺激腸的蠕動，同時也可縮短食物通過腸道的時間，減少糞便中致癌物質與腸黏膜接觸的機會，將大便、毒素儘快排出體外。

　　膳食纖維主要來自天然的蔬菜、水果、穀類及豆類。蔬菜中的十字花科蔬菜含豐富抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，可抑制致癌物質亞硝胺的合成，此類蔬菜包括花椰菜、芥菜、白菜等。而黃色和綠色蔬果中，大都含有豐富類黃酮素，其他如洋蔥、蘋果皮等食物也都含有類黃酮素，多吃也有助於預防癌症。

　　弱點4：胃

　　男人們喜歡飲酒、抽煙、喝咖啡，男人們在餐桌上狼吞虎咽，男人們經常暴飲暴食，然而，當男人們盡情抒發時，他們肚子里的抗議都紛至沓來;胃痛、嘔吐、嘔血、噯酸……醫學研究發現，男性胃病的發病率比女性平均高出6.2倍。

　　保護胃的好習慣：

　　1.少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

　　2.按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

　　3.木瓜適合胃的脾性，可以當作養胃食物，不過對於胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

　　弱點5：前列腺

　　據有關研究，男子在50歲以後，約有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素類固醇分泌的改變而使尿道周圍的腺體增大。增大的前列腺被壓成扁平狀，進而壓迫膀胱而導致排尿困難。前列腺的問題很容易被忽視，稍有不適應該去醫院進行檢查並及時治療，避免病情加重。

　　保護前列腺的食物：研究證實，為了避免前列腺組織長期、反覆地慢性充血，應當忌煙酒、戒辛辣。

　　1.主食及豆類的選擇：可選用有利尿的主食，如：粳米、小米、玉米面、玉米渣、高粱米、麵粉、赤小豆、綠豆、蠶豆、黃豆、黑豆等。另外黃豆及其製品，如豆腐、豆漿、豆乾均含有豐富的大豆異黃酮類物質。

　　2.蔬菜的選擇：可供前列腺疾病患者選擇的蔬菜有：冬瓜、南瓜、黃瓜、西葫蘆、蘿蔔、莧菜、苦瓜、白菜、海帶等。以上蔬菜多可利尿、通利小便。其中菜心、茄子還可清熱解毒，散血消腫。

　　3.水果的選擇：可供前列腺疾病患者選擇的水果有：西瓜、甜瓜、蘋果、李子、葡萄、柑、橘子、菠蘿、荸薺、甘蔗等。

　　4.肉蛋奶的選擇：有些肉類食品，有利尿作用，可供前列腺疾病患者選用，如：豬肉、雞肉、白鴨肉、鯉魚、青魚、銀魚、黃魚、鱸魚等，另外雞肉、貝類還是硒的最佳來源，蚝、牡蠣、羊肉則含有豐富的鋅元素。

　　5.堅果的選擇：吃點南瓜子、核桃仁。中醫一向很講究食補，保護前列腺也不例外。中醫認為，腎藏精，其與生殖有關，也與膀胱、排尿有關，所以吃些補腎之品對前列腺很有好處。南瓜子、核桃仁不僅是補腎佳品，南瓜子還有利尿功能，核桃仁有潤便功效，所以男性到了老年，應多吃點南瓜子和核桃仁，以補腎氣不足。