免疫力是世界上最好的醫生，6招給它「充充電」

白天：晴　最高氣溫26℃夜間：晴　最低氣溫13℃

空氣質量：優

　　正值春夏之交，天氣頻繁多變，細菌悄然滋生，一不留神就容易患上各種疾病。《生命時報》教您激活自身免疫力，把疾病攔在身體外。

免疫力發出的求救信號

　　美國《預防》雜誌提醒，出現以下５個訊號，你就該增強免疫力了。

１．開始愛吃甜食

　　攝入100克糖，顯著影響白細胞殺菌能力5小時。

2．總忘記喝水

　　喝水幫助人體排出毒素，當喝水不夠時會影響免疫力。

尿液顏色檢驗喝水量：

正常→淡黃

不夠→太黃

過量→透明

３．體重迅速上升

　　多餘體重誘發激素失調和炎症，削弱免疫系統功能。

４．鼻子易發乾

　　鼻涕可將病毒排出人體，鼻腔若太乾燥則利於病毒由此入侵。

５．總覺得緊張

　　壓力大、精神緊張易使免疫系統變遲鈍。

不同年齡段的「免疫危機」

　　北京大學基礎醫學免疫學系副主任王月丹教授詳細介紹你該注意的免疫重點。

中年人：最危險的群體

身體老化→30歲後免疫功能走下坡路。

生活壓力→尤其40歲後，經濟壓力、精神壓力最大。

不良作息→揮霍健康，作息不規律、營養跟不上，引起免疫系統紊亂，癌症高發。

老年人：免疫又下降一台階

呵護不周→容易被病原體侵襲，有糖尿病、氣管炎等基礎病，長期卧床，體質差的人，最易患病。

4個誤區曲解免疫力

　　免疫力越強越好？免疫力低下需要吃些增強葯？這樣的疑問其實源於對免疫力的誤解，國家衛生計生委首席健康教育專家洪韶光教授為你揭開免疫力的真面目。

誤區一：免疫力越強越好

　　免疫力低了容易引起細菌病毒感染，但太高，容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。好的免疫力應有自我調節能力，處在均衡狀態。

誤區二：免疫力就是抵抗力

　　抵抗力包括免疫力、排異能力、修復能力（癒合和再生能力）等，免疫力只是其中一種。「增強免疫力就能提高抵抗力」的話並不完全正確。

誤區三：老人及亞健康人群需要服藥增強免疫力

　　如果不是十分必要，應堅決反對濫用藥物，因為藥物對免疫系統的干擾最大。

誤區四：嬰幼兒免疫系統發育不完善，平時需要特別保護

　　過度保護下，機體的免疫系統會變得不堪一擊，不利於成長。

6個方面給免疫力充電

　　性別、年齡、基因都能影響免疫力，除去這些不可控因素，英國《新科學家》雜誌介紹了通過自身努力就能增強免疫力的金方法，你一定要試一試。

1．飲食：多吃果蔬和鋅

　　飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅含維生素，還有大量有益健康的植物素。　　

　　此外，鋅能預防感冒。如果在感冒出現癥狀的24小時內補充鋅，感冒天數會縮短。

含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

2．細菌：培養體內好細菌

　　體內有益的內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，協助免疫系統消滅有害微生物。

　　一生病就用抗生素會使有益細菌受到連帶損害，平時該努力「培養」它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸乳酪，能增強腸道內「好」細菌的數量，降低感冒和流感中招幾率。

３.睡眠：至少睡足８小時

　　缺乏睡眠就會增加感染幾率。每天睡眠不足７小時，患感冒的風險增加３倍。成人每晚最少睡８小時20分鐘，睡眠質量也十分重要，環境要溫度適宜、黑暗、安靜。

4．運動：少而頻繁受益多

　　運動能迅速提升免疫力，每周運動５次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。專家表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。

　　不過運動太多也會影響免疫力，專家建議，運動要「少而頻繁」，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

５．陽光：能防自身免疫病

　　缺乏維生素Ｄ可能是人體免疫細胞出現「誤攻擊」，使人體出現自身免疫性疾病。曬太陽是補充維生素Ｄ的最佳方法。

　　觀察一下皮膚曬紅需多長時間，那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每周2-3次即可。

6．減壓：廣交朋友多傾訴

　　短期壓力對免疫系統有一定好處，但持續壓力大就起反作用了。人們要學會如何應對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。

來源：生命時報