太極 明拳理。悟拳法

一， 明拳理

※太極的由來，源於中華古典文化群經之首《易經》：「易有太極，是生兩儀，兩儀生四相，四相生八卦。」太，即大到無邊;極，即追本溯源至極限。太極，就是至大至極之意。

※太極拳，就是將太極陰陽的中國古典哲學原理用之於拳理拳法，使人體能夠至大至極地發揮其各項能力和能量的拳種。它來自於武術，尊循的是太極陰陽原理。王宗岳的《太極拳論》被奉為太極拳古典拳論中的經典，篇中開宗明義：「太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。」一語道盡太極拳的哲理。

※後人用以上的哲理延深到太極拳理之中：無極生太極，太極生兩儀，兩儀生三才，三才生四相，四相生五行，五行生六合，六合生七星，七星生八卦，八卦生九宮、九宮十八球。太極是大道，「乾坤大道一氣游，神形恰似雲水流。」

※兩儀：即陰陽相生。

※三才：即天、地、人合一。天有三才日、月、星；地有三才水、火、土；人有三才精、氣、神。

※四相：即人體四肢與東南西北四向。

※五行：即人體五臟與金、木、水、火、土五行，又對應著進、退、顧、盼、定五步。

※六合：即內三合：心與意合，意與氣合，氣與勁合。外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。

※七星：即人體七部位，首、肩、肘、腕、胯、膝、踝。

※八卦：即坎、離、震、兌、乾、坤、艮、巽，它對應著棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法勁。

※九宮：即人體三節中的九個竅。臂為梢節含三竅：勞宮穴、曲池穴、肩井穴；身為中節有三竅：祖竅穴、神闕穴、會陰穴；腿為根節分三竅：湧泉穴、陽陵泉、環跳穴。

※十八球：即人體主要的十八個關節部位。如兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩踝、兩臀、頸椎、胸椎、腰椎、尾椎。

二，悟拳法

※ 太極八法：棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠。這八法無不體現在太極推手的八把勁和太極拳架的動勢中。

※ 棚屬坎，正北，為水。用意引氣，由下至上，隨手臂上棚而行。

※ 捋屬離，正南，為火。兩手臂由前伸回收或由左右向後收為捋。

※ 擠屬震，正東，為木。以兩手指尖或右手心向里、左手掌附於右腕里側向外推為擠。

※ 按屬兌，正西，為金。兩手心下按，與棚勁相對。

※ 采屬乾，西北，為金。以手回抓的突然頓挫為采

※ 列屬坤，西南，為土。抓截對方反關節用彈抖力施之為列。

※ 肘屬艮，東北，為土。用肘向外靠擊。

※ 靠屬巽，東南，為木。可用肩、背、胯等靠擊對方。

※ 太極拳十相：開合相寓、剛柔相濟、快慢相間、上下相隨、虛實相伴、方圓相生、內外相融、大小相含、曲直相求、動靜相因。

※ 太極拳八要領：心靜、意專、身柔、體松、氣斂、勁整、形園、動緩。

※ 太極拳五原則：以柔克剛、以小制大、以慢制快、後發先至、舍已從人。

※ 太極拳演練判斷四標準：每個動作的手眼身法步是否到位？手與腳、肘與膝、肩與胯外三合的協調性如何？心與意、意與氣、氣與勁內三合的氣勢反映出來了沒有？是否專心致志，在轉換、摺疊、開合、起落的節奏中體現出連綿不斷？

※ 太極拳修鍊四步功：第一步，練體固精。即練架子功夫。使筋骨有彈性，關節有活力，骨骼堅實，精髓充滿。第二步，練精化氣。即行功養氣功夫。使飽滿的精髓化成充實的中氣。第三步，練氣化神。即養氣藏神功夫。練得氣足精滿後，就會發現神明的靈智。第四步，練神還虛。即在靜極默篤之後養虛靈之功夫。在練出神明靈智後，又將它藏之於內心骨骼之中，含而不露。實為包羅萬象，無所不有，無所不為，無所不然。這就是我們修練太極拳「以武入道，拳道合一」的最終目的。

三，從《太極乾坤拳法》入手

太極乾坤拳法，凝聚了太極拳內勁之精華，其中包括了定步八法、活步八法，是根據傳統太極拳原理創編的太極拳內家技術訓練法。該法在立身中正、心靜體松的前提下，以腰脊為主宰，依次帶動全身各個關節，運用胸腹和橫膈膜的開合，以內帶外，以外導內，形成一動無有不動的周身整體運動。整套動作蘊含著周身對拉拔長運動，要求往複須摺迭，進退須轉換，勁斷意不斷，意斷神可接，而有上必有下，有左必有右，有前必有後，行來如長河滔滔，一氣呵成，神氣鼓盪。該法套路作為太極拳入門嚮導，單練可以增加功力，組合可以提高綜合能力，又能成為優美的表演套路。很適合普及推廣。

※定步八法

總要領：定步練身法。以始發於腿，主宰於腰，而形於手指的原理，做到先移重心，再旋腰，然後帶動雙手運行，方向一致。

1、 起勢 要領：兩臂上棚下按與身軀形成對拉拔長。

2、 野馬分鬃 要領：兩手上列下采分開成一鈄線。左右分鬃在隅向的東南和西南的45°。

3、 摟膝拗步 要領：如左摟膝拗步，右手隨腰的右旋從腰側打開平舉，然後曲回至耳旁胸腹相合，再向左前方拗步推按。

4、 倒攆猴 要領：以退為進的手法，以腰左右旋轉帶動左右兩手後開前合推出。

5、 雲手 要領：全靠腰的旋轉帶動左右雲手，上手不過頭，下手不過腹，手心朝內，向西南、東南轉向。

6、 攬雀尾 要領：棚、捋、擠、按四把勁，在沾連粘隨、對拉拔長中飽滿地完成。

7、 玉女穿梭 要領：以腰為軸帶動雙手穿梭繞圈、棚捋開合，上架前推。

8、 雙采手 要領：以柔為主積柔成剛，以腰為軸繞圈採回，胸腹相合、斂臀吊襠，利用根在足下的反作用力勁達雙掌。

※活步八法

總要領：活步練功法。以頭頂太極、手捧八卦、腳踏五行的氣勢，做到心氣一發、四肢皆動、足起有地、運轉有位、虛實轉換、連綿不斷。

1、 無極勢 要領：前進步，邁步如貓行輕起輕落，鼻子朝腳尖平行前移，懷中抱球立身中正、八面支撐。

2、 退步勢 要領：。重心下沉，由腰胯帶動雙足向後呈X字形路線退步，尾閭找腳後跟平行後移，輕靈自然。

3、 采手擰腰 要領：虛步松沉，斂殿吊襠，擰腰合胯帶動兩臂下采上撐

4、 炮錘勢 要領：勢銳勁脆，在沒有掌握整體合一的情況下，先走柔勁，待協調一致後，再發出勁勢。

5、 玉女穿梭 要領：雙手在腰的帶動下穿梭捋擠、上架前推時，必須與步法的上步、跟步協調一致來完成。

6、 倒卷肱 要領：以退為進。退步時足跟擦地，兩手前砍後摟松展，腰胯里合，眼神顧盼，手足配合，整體化一。

7、 攬雀尾 要領：棚、捋、擠、按四把勁，在沾連粘隨、上下相隨中完成，力求對拉拔長、四平八穩。

8、 功力勢 要領：低架攬雀尾。棚、捋、擠、按四把勁在保持半蹲的狀態下，以腰脊為主宰周身完整一氣呵成。

以上各八法的動作分解提示，請參照本期培訓班錄製的《太極乾坤拳法》教學光碟。每個動作至少做四次或左右兩組，每動可收勢也可直接連下動，每次可單練可組合皆由自己選擇。長期堅持練下去，自然求得通內氣、增內勁、長內功和健身、祛病、養生之功效。

2007年 12月2日

談談太極和養生

太極就是至大至極之意。太極拳就是將太極陰陽八卦學說運用於拳理拳法之中，使人體能夠至大至極地發揮其自身能量和能力的拳種。它的原則是：積柔成剛，以慢制快，後發先至，舍已從人。它的要求是：心靜，體松，動緩，形園，氣斂，勁整。

從健康的角度上，我們應該提倡太極健身養生，而不是主張太極博擊技擊。太極拳雖然是來源於武術，但是我們要淡化武術。因為，對當代人來說，我們的對手不是別人而是自己，是我們的心態我們的身體。養生之道就是順其自然，如何在心平氣和的心態下，運用太極的招勢來順應身體的呼吸、經絡、骨節、皮毛，達到一種練體固精，練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至虛靈的最高境界。

正如金庸金大俠先生所言：練太極，主要不是練拳腳功夫，而練頭腦中、心靈中的功夫。還有，我們現在提倡慢活，慢活也是一種養生。于丹在一篇夢幻之美的文章中提出：慢活是指我們每天做一些從容舒緩的運動，比如說打打太極拳，練練瑜伽；------。

美國俄亥俄州成立了一家「中國太極拳俱樂部」，是由三位醫學博士倡導成立的。這三位醫學院專家經過十年對中國太極拳的潛心研究發現：長期堅持練太極拳的中國老人和美國本土的同齡老人相比，中國老人一年中摔倒率是5%，而美國老人年摔倒率卻是30%，儘管這些美國老人也參加了其它項目的體育鍛煉。我們知道，老年人摔倒是影響健康的最嚴重問題之一。這樣不僅會骨折引起惡化，而且還會誘發心臟病和腦溢血等等，甚至還可能導致死亡。因此，醫學專家提出，鍛煉身體最好的體育項目就是中國太極拳，它能讓我們四肢協調、靈活、穩定，還能使我們心腦血液有規律地循環，達到身心平衡。這是任何國家的體育鍛煉項目所不能媲美的。

你再看看，我們在用意打太極拳時，身體的各個部位一動無有不動，它是左右協調，上下一致，里外相合，虛實互換，形雲流水，連綿不斷。因此，有人說：太極拳是一副立體的畫卷，一首流動的詩歌，一曲無聲的音樂，一段優美的舞蹈。