掌握太極拳的開胯三個步驟；可以 提高你的太極功夫
06-06
開胯第一步坐：兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次；
開胯第二步抬膝：全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬；
開胯第三步按膝：全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
文字不多都是乾貨，按照上面的方法練習，把胯打開，接下來我們會告訴大家，松垮的練法。
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