吊單杠調整脊柱健腰椎

你有多久沒有吊單杠了呢？吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善癥狀，甚至可以不藥而癒！

每天堅持鍛煉「懸吊蹬腿功」（單杠或雙杠）

功用：

通過自身的重量牽拉及蹬腿來牽伸脊柱，防止駝背、彎腰的發生，維持脊椎的相對穩定性。

適應症：

1、健康人預防脊椎病、脊椎病人預防複發的最佳鍛煉方法；

2、脊柱側彎、胸腰椎關節錯位、腰椎間盤突出症等患者的輔助治療；

3、緩解不良姿勢引起的胸悶、肩背、腰椎不適。

動作要領：

（1）單杠的時候雙手握杠，腳離開地面，適應後做蹬腿；

（2）雙杠的時候雙手伸直撐起身體，腳離開地面，適應後做蹬腿；

（3）首先單腿蹬，各3~5次，後雙腿蹬3~5次。

在此，獻上龍層花教授演示脊椎保健功的視頻，是鍛煉胸腰脊椎很好的方法，快點開來看一看學一學吧！

90歲高齡龍層花教授親自演示脊椎保健功

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