《每日一體式》94：坐立山式（棍棒式）坐立墊子上，直腿併攏雙腳，大腳趾相處，腳跟微分，大腳趾球遠蹬，腳趾伸展，小腿前後側肌肉收緊，使足弓上提，大腿微內旋收緊髕骨上提正指上方，反轉臀肌向後向外，使坐骨推地同時轉骨盆向上，背部立直，腹部內收，不塌腰翻肋骨，旋肩向後向下沉，提胸腔向上，雙手掌自然垂落，下頜微收，平視前方。基礎坐立體式，使內在向上，身體成直角——忠誠。
《每日一體式》95：坐立山式伸展，坐立墊子上，直腿併攏雙腳，大腳趾相處，腳跟微分，大腳趾球遠蹬，腳趾伸展，小腿前後側肌肉收緊，使足弓上提，大腿微內旋收緊髕骨上提正指上方，反轉臀肌向後向外，使坐骨推地同時轉骨盆向上，背部立直，腹部內收，不塌腰翻肋骨，旋肩向後向下沉，提胸腔向上，吸氣時保持其它任何部位不動，只是兩臂舉過頭頂，掌心相對向上延展脊柱，下頜微收，平視前方。基礎坐立體式，使內在向上，身體成直角——忠誠。
《每日一體式》96：嬰兒式，俯卧體式後可推臀向後坐腳跟，並腿跪立，吸氣時延展脊柱，呼氣時俯身向前，額頭落地，手背落臀兩側，全身放鬆，感受腹式呼吸。放鬆體式，生理期分腿做——忠誠。
《每日一體式》97：叩首式，嬰兒式分腿跪坐骨盆同寬，額頭點地，手掌面旁撐地，吸氣時抬臀，額頭滾動至頭頂點地，小臂垂直墊子，呼氣時推臀向後，頭部滾動至前額點地，反覆數次，退回嬰兒式退出體式。放鬆體式，按摩頭部，緩解頭疼——忠誠。
《每日一體式》98：雷電坐（金剛坐），並腿跪立，腳背壓地，臀坐腳跟，腳踝正位不要外展，坐骨落在腳跟上，雙膝併攏，立直脊柱，胸腔上提不要塌腰，兩臂自然垂落，手背落大腿面根處放鬆，下頜微收，平視前方。理療足弓塌陷，腳踝伸展受限，膝關節空間過小——忠誠。
《每日一體式》99：坐立山式變體，簡易盤坐，兩小腿中段前後重疊，雙膝落在腳踝上放鬆下沉，骨盆中正，吸氣時兩臂由體側上舉合掌，延展脊柱，拉伸側腰，肩胛骨下沉，雙肩遠離雙耳，充分展肩提胸腔，不塌腰，微收下頜，目視前方，保持幾個呼吸，呼氣由體側落手，蹬直腿還原坐立山式退出體式。此體式鍛煉大腿外旋能力，理療腰椎，開肩開胸——忠誠。
《每日一體式》100：坐立山式變體，全蓮花盤坐，大腿外旋，腳心朝上，腳趾超過大腿外側，（如做不到建議選擇簡易盤坐，易傷膝關節、踝關節）骨盆中正，吸氣時兩臂由體側上舉合掌，延展脊柱，拉伸側腰，肩胛骨下沉，雙肩遠離雙耳，充分展肩提胸腔，不塌腰，微收下頜，目視前方，保持幾個呼吸，呼氣由體側落手，蹬直腿還原坐立山式退出體式。此體式鍛煉大腿外旋能力，理療腰椎，開肩開胸——忠誠。
《每日一體式》101：坐立山式變體，並腿跪立，腳背壓地，臀坐腳跟，腳踝正位不要外展，坐骨落在腳跟上，雙膝併攏，立直脊柱，胸腔上提不要塌腰，兩臂由體側舉過頭頂合掌，手肘伸直，展開腋窩。此體式理療足弓塌陷，腳踝伸展受限，膝關節空間過小，理療腰椎，肩頸，開胸開肩——忠誠。
《每日一體式》102：坐立山式變體，並腿跪立，腳背壓地，臀坐腳跟，腳踝正位不要外展，坐骨落在腳跟上，雙膝併攏，立直脊柱，胸腔上提不要塌腰，兩臂由體側舉過頭十指交扣翻掌向上，兩手拮抗，更好的展肩，手肘伸直，展開腋窩。此體式理療足弓塌陷，腳踝伸展受限，膝關節空間過小，理療腰椎，肩頸，開胸開肩——忠誠。
《每日一體式》103：坐立山式變體，並腿跪立，腳背壓地，臀坐腳跟，腳踝正位不要外展，坐骨落在腳跟上，雙膝併攏，立直脊柱，胸腔上提不要塌腰，兩臂由體側舉過頭十指交扣翻掌向上，兩手拮抗，更好的展肩，手肘伸直，展開腋窩，吸氣延展脊柱，呼氣扭轉身體向右側，吸氣回正呼氣反側，反覆數次。此體式理療足弓塌陷，腳踝伸展受限，膝關節空間過小，理療腰椎，肩頸，開胸開肩——忠誠。
《每日一體式》104：雷電坐進入，雙手拇指在內握拳放於腹股溝處，拳眼朝上，吸氣延展脊柱，呼氣時髖部摺疊，俯身向前向下，額頭點地放鬆雙臂及全身，感受腹式呼吸，感受雙拳和呼吸對腹內器髒的按摩。放鬆體式，類似於嬰兒式，有助於緩解疲勞，促進消化，有益於生殖系統——忠誠。
《每日一體式》105：雷電坐扣手，雷電坐進入，兩臂側平舉，左臂內旋向下向後，手背貼脊柱向上伸展，右臂向上向後屈肘，兩手體後扣手互相拮抗打開肩關節空間，不要塌腰，胸腔上提，兩肩同高，輕視前方，吸氣時解開手回到側平展，拉伸肩關節空間後做反側。此體式靈活肩關節——忠誠。
《每日一體式》106：，牛面扣手，坐立山式進入，屈右膝繞過左腿，腳放左臀外側，再屈左膝，腳放右臀外側，雙膝對齊重疊，兩坐骨壓地，兩臂側平舉，左臂內旋向下向後，手背貼脊柱向上伸展，右臂向上向後屈肘，兩手體後扣手互相拮抗打開肩關節空間，不要塌腰，胸腔上提，兩肩同高，輕視前方，吸氣時解開手回到側平展，拉伸肩關節空間後做反側。此體式靈活肩關節，合髖體式——忠誠。
《每日一體式》107：牛面扣手變體，雷電坐進入，左膝跪坐不動，抬右腿屈膝繞過左大腿面，腳放左臀外，骨盆中正，兩臂側平舉，左臂內旋向下向後，手背貼脊柱向上伸展，右臂向上向後屈肘，兩手體後扣手互相拮抗打開肩關節空間，不要塌腰，胸腔上提，兩肩同高，輕視前方，吸氣時解開手回到側平展，拉伸肩關節空間後做反側。此體式靈活肩關節，合髖體式——忠誠。
《每日一體式》108：蛙式，雷電坐分雙膝，臀坐腳踝內側地板上，大腳趾相處，骨盆中正，兩臂上舉過頭，拉長脊柱，呼氣時分別屈雙肘，右手扶左肩胛骨外緣，左手扶右肩胛骨外緣，充份展開腋窩，不低頭。此體式開髖開肩——忠誠。
《每日一體式》109：蛙式，雷電坐分雙膝，臀坐腳踝內側地板上，大腳趾相觸，骨盆中正，雙手指尖在體前觸地，延展脊柱緩慢俯身向前 ，胸腔、下頜點地，手臂伸直，坐骨壓地，充份的伸展脊柱。此體式開髖開肩，理療腰椎、頸椎——忠誠。
《每日一體式》110：貓式呼吸，分腿骨盆寬跪立，腳背壓地，俯身向前，雙手肩下撐地，雙腿、雙臂垂直墊子，背部平直，吸氣時抬頭，下頜遠伸，胸腔上提，坐骨向後延展脊柱，呼氣低頭，卷尾骨，彎腰弓背向上，反覆數次後回正身體，推髖向後進入嬰兒式退出。此體式理療腰椎、頸椎——忠誠。
《每日一體式》111：貓式伸展，分腿骨盆寬跪立，腳背壓地，俯身向前，雙手肩下撐地，雙腿、雙臂垂直墊子，背部平直，吸氣時抬頭，下頜遠伸，胸腔上提，抬右腿向後伸展內旋向上抬，不翻髖，呼氣低頭，屈右膝膝蓋碰額頭，腳不觸地，彎腰弓背，吸氣時再次抬頭伸腿，反覆數次後回正身體，換反側做完後，推髖向後進入嬰兒式退出。此體式理療腰椎、頸椎，鍛煉核心力量及腿部力量——忠誠。
《每日一體式》112：貓式平衡，分腿骨盆寬跪立，腳背壓地，俯身向前，雙手肩下撐地，雙腿、雙臂垂直墊子，背部平直，吸氣時抬頭，下頜遠伸，胸腔上提，抬右臂左腿向遠向上，不翻髖，不聳肩，延展脊柱，下側腳背推地，減輕膝蓋壓力，下側手指手掌均勻用力，減輕手腕壓力，手肘不超伸，呼氣時還原換反側做完後，推髖向後進入嬰兒式退出。此體式理療腰椎、頸椎，鍛煉核心力量及腿部力量——忠誠。
《每日一體式》113：單腿船式，坐立山式進入，雙手臀後約一掌距離撐地，指尖朝前，屈肘身體微後傾，胸腔上提，背部平直，屈雙膝腳掌踩地，吸氣時蹬直左腿向上，勾腳，呼氣直腿向下吸氣再向上，反覆數次，最後一次保持幾個呼吸，不要弓背，呼氣屈膝腳踩地，換反側練習。此體式鍛煉核心力量及大腿前側肌肉——忠誠。
《每日一體式》114：單腿船式，坐立山式進入，雙手臀後約一掌距離撐地，指尖朝前，屈肘身體微後傾，胸腔上提，背部平直，吸氣時蹬直左腿向上，勾腳，下側腿蹬直壓穩墊子，呼氣直腿向下吸氣再向上，反覆數次，最後一次保持幾個呼吸，不要弓背，呼氣時落腿，換反側練習。此體式鍛煉核心力量及大腿前側肌肉——忠誠。
《每日一體式》115：半船式，坐立山式進入，雙手臀後約一掌距離撐地，指尖朝前，屈肘身體微後傾，胸腔上提，背部平直，屈雙膝大腿貼靠腹部，腳跟點地，吸氣時勾雙腳，小腿抬至水平墊子，不弓背，重心在坐骨上，保持幾個呼吸，落腿回到坐立山式，此體式為坐立平衡體式，鍛煉核心力量及大腿前側肌肉——忠誠。
《每日一體式》116：半船式，坐立山式進入，雙手臀後約一掌距離撐地，指尖朝前，屈肘身體微後傾，胸腔上提，背部平直，屈雙膝大腿貼靠腹部，腳跟點地，吸氣時勾雙腳，小腿抬至水平墊子，不弓背，重心在坐骨上，穩定住身體抬雙臂指向腳跟方向，保持幾個呼吸，落腿回到坐立山式，此體式為坐立平衡體式，鍛煉核心力量及大腿前側肌肉——忠誠。
《每日一體式》117：船式，坐立山式進入，雙手臀後約一掌距離撐地，指尖朝前，屈肘身體微後傾，胸腔上提，背部平直，屈雙膝大腿貼靠腹部，腳跟點地，吸氣時保持大腿角度不變，綳腳蹬直腿向上，不弓背，重心在坐骨上，穩定住身體抬雙臂指向正前方，保持幾個呼吸，落腿回到坐立山式，此體式為坐立平衡體式，鍛煉核心力量及大腿前側肌肉——忠誠。
《每日一體式》118：船式變體，坐立山式進入，雙手臀後約一掌距離撐地，指尖朝前，屈肘身體微後傾，胸腔上提，背部平直，吸氣時雙腿直腿上抬30度，展腳背，雙手輕放大腿上，坐骨壓地，保持幾個呼吸，手回臀後撐地，落腿回到坐立山式。此體式為坐立平衡體式，鍛煉核心力量及大腿前側肌肉——忠誠。
《每日一體式》119：坐立半蓮花前屈，坐立山式進入，屈右膝，腳踝放左膝上，屈左膝，腳踝放右膝下，兩小腿重疊平行墊子，吸氣時兩臂上舉，拉長脊柱，呼氣直背向前向下，額頭點地，坐骨壓牢，手指遠伸，保持脊柱的延展，如弓背者身體在一半形度停留，指尖點地胸腔上提，膝蓋過高者，兩小腿前後交錯放，膝蓋疼痛者，不宜做。此體式開髖練習，有助於盤蓮花——忠誠。
《每日一體式》120：上脊柱式，坐立山式進入，屈雙膝，雙手食指、中指、拇指環扣大腳趾，吸氣時保持背部筆直，向上蹬直雙腿，兩肘旁側打開，肩胛骨下沉，將腿拉向腹部，保持幾個呼吸，屈膝落腿，還原山式坐立。此體式可延展脊柱空間，拉伸大腿後側，曾強身體平衡能力——忠誠。
《每日一體式》121：束角式，坐立山式進入，屈雙膝，兩腳掌心相對，雙手抓腳，足跟靠近會陰，脊柱立直，呼氣時雙膝沉向地板，保持幾個呼吸後，雙手扶膝蓋外側，併攏雙膝，蹬直腿，回到坐立山式。開髖體式，拉伸大腿內側——忠誠。《每日一體式》121：束角式，坐立山式進入，屈雙膝，兩腳掌心相對，雙手抓腳，足跟靠近會陰，脊柱立直，呼氣時雙膝沉向地板，保持幾個呼吸後，雙手扶膝蓋外側，併攏雙膝，蹬直腿，回到坐立山式。開髖體式，拉伸大腿內側——忠誠。
《每日一體式》122：束角式前屈，坐立山式進入，屈雙膝，兩腳掌心相對，雙手抓腳，足跟靠近會陰，脊柱立直，呼氣時雙膝沉向地板，吸氣時再延展脊柱，呼氣時俯身向前向下，額頭觸地，保持幾個呼吸後，吸氣立直身體，雙手扶膝蓋外側，併攏雙膝，蹬直腿，回到坐立山式。開髖體式，拉伸大腿內側，伸展背部——忠誠。
《每日一體式》123：束角式前屈，坐立山式進入，屈雙膝，兩腳掌心相對，雙手抓腳，足跟靠近會陰，脊柱立直，呼氣時雙膝沉向地板，吸氣時再延展脊柱，呼氣時雙手延體前地板向遠伸，額頭觸地，保持幾個呼吸後，吸氣立直身體，雙手扶膝蓋外側，併攏雙膝，蹬直腿，回到坐立山式。開髖，開肩體式，拉伸大腿內側，伸展背部——忠誠。
《每日一體式》124：脊柱式變體，坐立山式進入，屈雙膝，雙手食指、中指、拇指環扣大腳趾，吸氣時保持背部筆直，向上蹬直雙腿，兩肘旁側打開，肩胛骨下沉，將腿拉向腹部，呼氣時兩腿外旋旁側打開，伸直手臂，保持幾個呼吸，吸氣併攏雙腿，呼氣屈膝落腿，還原山式坐立。此體式可延展脊柱空間，拉伸大腿內側、後側，曾強身體平衡能力——忠誠。
《每日一體式》125：單腿頭到膝，坐立山式進入，坐骨不動屈右膝，腳掌抵左大腿根處，膝蓋自然外展沉向地板，吸氣時兩臂上舉過頭，掌心相對，呼氣身體微微扭轉向左側，身體中線對齊左腿中線，再次吸氣時延展脊柱，呼氣從腹股溝處摺疊俯身向前向下，雙手抓握腳兩側，再次調整，吸氣抬頭延展脊柱，拉長身體前側，呼氣時一次腹部、胸腔、額頭貼腿，腿部肌肉收緊，保持腹式呼吸，退出體式時，吸氣兩臂向前向上立直身體，呼氣落手，蹬直腿換反側練習。此體式拉伸大腿後側，延展脊柱——忠誠。
《每日一體式》126：單腿頭到膝變體，坐立山式進入，屈右膝旁側打開，腳掌抵右臀外側，吸氣時兩臂上舉過頭，掌心相對，呼氣身體微微扭轉向左側，身體中線對齊左腿中線，再次吸氣時延展脊柱，呼氣從腹股溝處摺疊俯身向前向下，雙手抓握腳兩側，再次調整，吸氣抬頭延展脊柱，拉長身體前側，呼氣時一次腹部、胸腔、額頭貼腿，腿部肌肉收緊，保持腹式呼吸，退出體式時，吸氣兩臂向前向上立直身體，呼氣落手，蹬直腿換反側練習。此體式拉伸大腿後側，延展脊柱，開髖體式——忠誠。
《每日一體式》127：扭轉頭到膝變體，坐立山式進入，屈右膝，腳掌抵左大腿根處，膝蓋外展下沉，吸氣兩次由體側上舉過頭，掌心相對，拉長脊柱，呼氣扭轉身體向右，左右扶右膝外側，加深扭轉，吸氣右臂向上拉長側腰，呼氣時由腹股溝處摺疊身體向左向下，兩側腰等長伸展著向下45度停留保持，如果可以繼續向下，可選擇右手抓左腳，左肩落左膝內側，同樣保持兩腰等長反轉身體向上，扭頭透過腋窩看上方，保持幾個呼吸後解開右手，吸氣直臂帶直身體，再左臂上舉拉伸脊柱，呼氣落手，蹬直右腿回到坐立山式。此體式拉伸大腿後側，拉伸側腰——忠誠。
《每日一體式》128：簡易扭轉頭到膝變體，坐立山式進入，屈右膝，腳掌抵左大腿根處，膝蓋外展下沉，吸氣兩次由體側上舉過頭，掌心相對，拉長脊柱，呼氣扭轉身體向右，左右扶右膝外側，右手背後繞過身體放左大腿內側，扭頭看向後方，保持幾個呼吸，每次吸氣延展脊柱，呼氣再加深扭轉，坐骨保持穩定。此體式按摩腹內器官，有助脊柱順位——忠誠。
《每日一體式》129：雙腿背部伸展變體，坐立山式進入，吸氣兩臂體側上舉過頭，掌心相對，呼氣腹股溝處摺疊向前向下，雙手食指、中指、拇指環扣大腳趾，吸氣再次延展脊柱向前，呼氣手腳拮抗，依次腹腔、胸腔、額頭貼腿，保持幾個腹式呼吸，兩臂向前伸展，吸氣立直脊柱，呼氣落手。此體式伸展背部，拉伸大腿後側——忠誠。
《每日一體式》130：雙腿背部伸展，坐立山式進入，吸氣兩臂體側上舉過頭，掌心相對，呼氣腹股溝處摺疊向前向下，雙手抓腳外側，吸氣再次延展脊柱向前，呼氣手腳拮抗，依次腹腔、胸腔、額頭貼腿，保持幾個腹式呼吸，兩臂向前伸展，吸氣立直脊柱，呼氣落手。此體式伸展背部，拉伸大腿後側——忠誠。
《每日一體式》131：背部伸展扭轉，坐立山式進入，吸氣兩臂體側上舉過頭，掌心相對，呼氣腹股溝處摺疊向前向下，45度停留，左手抓右腳外側，保持根基穩定，扭轉身體向右，右臂後側展開，充份展肩提胸腔，肩胛骨下沉，兩手臂一直線，扭頭看右手，保持幾個呼吸後，呼氣時轉回身體，吸氣兩臂遠伸向上帶直身體。此體式伸展背部，拉伸大腿後側，開胸開肩，按摩內臟器官——忠誠。
《每日一體式》132：坐角式，坐立山式進入，兩腿大大分開，腳尖指上方，大腿收緊外旋，雙手體前指尖點地，吸氣延展脊柱，呼氣轉動骨盆向前，從腹股溝處摺疊身體向下，雙手遠伸，直至胸腔下頜貼地，再雙手勾扣大腳趾，兩臂橫向打開一直線，保持幾個呼吸後，吸氣雙手推地立直身體，屈膝收回雙腿還原坐立山式。此體式開髖體式——忠誠。
《每日一體式》133：扭轉坐角式，坐立山式進入，兩腿大大分開，腳尖指上方，大腿收緊外旋，雙手舉過頭頂，掌心相對，扭轉身體朝向右腿方向，吸氣延展脊柱，呼氣髖部摺疊，保持骨盆不動，身體中線貼右腿，雙手抓腳相互拮抗，加深扭轉和前屈幅度，保持幾個呼吸後，吸氣兩臂遠伸向上立直身體，換反側練習後，身體回正，屈膝收回雙腿還原坐立山式。此體式開髖體式，拉伸腿後側，扭轉有助於按摩腹內器臟——忠誠。
《每日一體式》134：英雄坐，坐立山式進入，屈右膝，小腿旁側打開，腳掌抵右臀外側，再屈左膝，左腳掌抵左臀，兩坐骨牢牢壓地，脊柱立直，雙手掌心向上，手背落大腿面根部，保持幾個呼吸後，蹬直雙腿還原坐立山式。此體式，拉伸大腿前側，伸展腳踝，合髖體式——忠誠。
《每日一體式》135：半英雄，坐立山式進入，屈右膝，小腿旁側打開，腳掌抵右臀外側，兩坐骨牢牢壓地，緩慢的仰卧到墊子上，兩臂上舉過頭，腰部下沉，保持幾個呼吸後，坐立起身，換反側練習。此體式，拉伸大腿前側，伸展腳踝，延展脊柱空間，開肩——忠誠。
《每日一體式》136：卧英雄，坐立山式進入，分別屈雙膝，小腿旁側打開，腳掌抵右臀外側，雙膝併攏，兩坐骨牢牢壓地，緩慢的仰卧到墊子上，兩臂上舉過頭，腰部下沉，保持幾個呼吸後，坐立起身。此體式，拉伸大腿前側，伸展腳踝，延展脊柱空間，開肩——忠誠。
《每日一體式》137：脊柱扭轉，坐立山式進入，屈右膝，腳掌放左膝外側踩地，右手扶右大腿外側，吸氣左臂上舉拉伸，呼氣扭轉身體向右，左肘抵右膝外側相互拮抗，右手指尖點地放臀後側，扭頭看後方，每次吸氣時延展脊柱，呼氣時加深扭轉，保持幾個呼吸後，身體回正，蹬直腿還原山式，換反側。此體式合髖體式，按摩腹內器官——忠誠。
《每日一體式》138：脊柱扭轉變體，坐立山式進入，屈右膝，腳掌放左膝外側踩地，右手扶右大腿外側，吸氣左臂上舉拉伸，呼氣扭轉身體向右，左肘抵右膝外側相互拮抗，左手抓右腳踝（此體式為強烈扭轉體式，為防止手肘超伸，可屈肘，手放胸前），右手指尖點地放臀後側，扭頭看後方，每次吸氣時延展脊柱，呼氣時加深扭轉，保持幾個呼吸後，身體回正，蹬直腿還原山式，換反側。此體式合髖體式，按摩腹內器官——忠誠。
《每日一體式》139：脊柱扭轉變體，坐立山式進入，屈左膝，腳掌放右膝外側踩地，左手扶左大腿外側，吸氣右臂上舉拉伸，呼氣扭轉身體向左，右肘抵左膝外側後內旋手臂，右手穿過左膝窩，左臂繞過體後雙手相扣，相互拮抗，展開胸腔，每次吸氣時延展脊柱，呼氣時加深扭轉，保持幾個呼吸後，身體回正，蹬直腿還原山式，換反側。此體式合髖體式，按摩腹內器官——忠誠。
《每日一體式》140：公牛扭轉，坐立山式進入，屈右膝旁側打開腳掌抵右臀外側，再屈左膝，腳掌抵右腿根處，兩坐骨壓地，立直脊柱，吸氣時兩臂上舉，呼氣時扭轉身體向左，右手扶左膝外側，左手落臀後側相互拮抗，扭頭看後方，展開胸腔，每次吸氣時延展脊柱，呼氣時加深扭轉，保持幾個呼吸後，身體回正，蹬直腿還原山式，換反側。此體式開髖體式，按摩腹內器官——忠誠。
《每日一體式》141：公牛扭轉，坐立山式進入，屈右膝旁側打開腳掌抵右臀外側，再屈左膝，腳掌抵右腿根處，兩坐骨壓地，立直脊柱，吸氣時兩臂上舉，呼氣時扭轉身體向左，右手扶左膝外側，左手繞過後背放於有腹股溝處，相互拮抗，扭頭看後方，展開胸腔，每次吸氣時延展脊柱，呼氣時加深扭轉，保持幾個呼吸後，身體回正，蹬直腿還原山式，換反側。此體式開髖體式，按摩腹內器官——忠誠。
《每日一體式》142：聖哲馬里奇3，坐立山式進入，屈右膝腳掌腳跟靠近坐骨，腳掌離左腿內側一拳距離均勻踩地，左手抓右腳踝，右臂上舉帶領身體俯身向前後內旋大臂向後環繞小腿脛骨，左臂繞過後背，兩手相扣拮抗，吸氣將身體立直，呼氣扭轉身體向右，展開胸腔，扭轉身體向左，保持兩坐骨壓地，每次吸氣延展脊柱，呼氣再加深扭轉，保持幾個呼吸後解開手，身體回正，蹬直腿換反側練習。此體式合髖體式，開肩，靈活脊柱——忠誠。
《每日一體式》143：半魚王式，坐立山式進入，屈右膝腳掌放左膝外側踩地，屈左膝腳跟抵右臀外側，右手扶右膝外側，吸氣左臂上舉拉伸脊柱，呼氣扭轉身體向右，落左肘抵右膝外側，右臂體後撐地，扭頭看後方，每次吸氣延展脊柱，呼氣肘膝拮抗，加深扭轉，展肩提胸腔，停留幾個呼吸後，吸氣身體回正，蹬直雙腿換反側練習。此體式合髖體式，靈活脊柱，按摩腹內器官，促進消化功能——忠誠。
《每日一體式》144：半魚王式變體，坐立山式進入，屈右膝腳掌放左膝外側踩地，屈左膝腳跟抵右臀外側，右手扶右膝外側，吸氣左臂上舉拉伸脊柱，呼氣扭轉身體向右，落左肘抵右膝外側，手抓右腳踝（如因強烈扭轉而手肘超伸則屈肘）右臂體後撐地，扭頭看後方，每次吸氣延展脊柱，呼氣肘膝拮抗，加深扭轉，展肩提胸腔，停留幾個呼吸後，吸氣身體回正，蹬直雙腿換反側練習。此體式合髖體式，靈活脊柱，按摩腹內器官，促進消化功能——忠誠。《每日一體式》145：半魚王式變體，坐立山式進入，屈右膝腳掌放左膝外側踩地，屈左膝腳跟抵右臀外側，右手扶右膝外側，吸氣左臂上舉拉伸脊柱，呼氣扭轉身體向右，落左肘抵右膝外側後內旋屈肘，手穿過膝窩，右臂繞過體後，雙手相扣，扭頭看後方，每次吸氣延展脊柱，呼氣肘膝拮抗，加深扭轉，展肩提胸腔，停留幾個呼吸後，吸氣身體回正，蹬直雙腿換反側練習。此體式合髖體式，靈活脊柱，按摩腹內器官，促進消化功能——忠誠。
《每日一體式》146：半駱駝式，分腿跪立骨盆同寬，腳背壓地，身體後傾，雙手體後撐地，指尖朝前，落雙肩下方，展肩提胸腔，眼睛看肚臍方向，吸氣時抬骨盆向上，下頜遠伸，呼氣收下頜落臀向下，再次吸氣提胸腔抬骨盆，反覆動態練習，最後一次呼氣落臀坐腳跟回到雷電坐。此體式基礎後彎體式，鍛煉背部、臀腿後側肌肉，拉伸身體前側，大腿前側，開肩開胸腔，靈活脊柱，激活交感神經——忠誠。
《每日一體式》147：半駱駝式，分腿跪立骨盆同寬，腳背壓地，身體後傾，雙手扶髖夾肘，展肩提胸腔，眼睛看肚臍方向，吸氣推髖向前，展開腹股溝，呼氣後彎，下頜遠伸，不擠壓腰椎。此體式拉伸身體前側，大腿前側，開肩開胸腔，靈活脊柱，激活交感神經——忠誠。
《每日一體式》148：駱駝式，分腿跪立骨盆同寬，腳背壓地，身體後傾，雙手扶髖夾肘，展肩提胸腔，眼睛看肚臍方向，吸氣推髖向前，展開腹股溝，呼氣後彎，下頜遠伸，不擠壓腰椎，雙手依次落腳跟，再次展髖提胸腔，保持幾個呼吸後，雙手依次扶髖，吸氣身體立直。此體式拉伸身體前側，大腿前側，開肩開胸腔，靈活脊柱，激活交感神經——忠誠。
《每日一體式》149：門閂式，分腿跪立骨盆同寬腳背壓地減輕膝關節壓力，右腿外旋直腿旁側打開，腳跟左膝一線，腳掌踩地，吸氣左臂上舉，髖保持不動，呼氣身體右側屈右手手輕扶右腿，扭頭眼睛透過左腋窩看斜上方，保持幾個呼吸後呼氣落手，收回腿換反側練習。此體式，開髖體式，靈活脊柱，拉伸側腰——忠誠。
《每日一體式》150：反桌式，坐立山式進入，身體微後傾，手在臀後約一掌處指尖朝前撐地，展肩提胸腔，屈雙膝，兩腿分開骨盆髖，大小腿90，腳掌踩地，吸氣時腳掌、手掌發力，將骨盆上台，頭頂遠伸，眼看天花板，保持幾個呼吸後臀坐墊子，回到坐立山式。此體式鍛煉臀腿後側肌肉，鍛煉核心力量，開肩——忠誠。
《每日一體式》151：巴拉德瓦加式，坐立山式進入，屈左膝腳跟抵會陰，左膝旁側打開落地，腳背壓地，再屈右膝腳踝落左腳足弓，右膝倒向左側落地，吸氣兩臂上舉拉伸脊柱，呼氣扭轉身體向左側，右手落左膝外側拮抗加深扭轉，左手落體後撐地，雙肩保持水平，打開胸腔，扭頭看後側，保持幾個呼吸後，身體回正，蹬直雙腿換反側練習。此體式靈活髖環節，有助於脊柱正位——忠誠。
《每日一體式》152：下犬式，嬰兒式進入，兩臂頭頂伸展與肩同寬，五指張開，中指正前方，虎口壓地，蹬直腿推髖向上，分腿坐骨同寬，腳尖微內扣，重心在腳跟，腿部肌肉收緊，腹股溝深陷，手推地轉坐骨向上，拉伸兩側腰，腹部內收，不要塌腰，打開胸腔，肩胛骨彼此遠離找向坐骨不聳肩，展開腋窩，不要壓肩，低頭眼睛看腳，拉長頸椎，保持幾個呼吸後屈膝跪地回到嬰兒式退出體式。此體式拉伸腿後側，拉伸脊柱，開肩——忠誠。《每日一體式》153：鴿子式，下犬式進去，邁右腿向前，腳踝放在左手掌根處，腳掌回勾，小腿平行墊子短邊，左腳背壓地遠伸，大腿內旋，髖中正下沉，手推地身體立直，恥骨上提，尾骨向下，收肋骨，展肩提胸腔，下頜微收，平視前方，保持幾個呼吸後，手推地，左腳踮地，撤右腿向後，回到下犬，換反側練習。此體式拉伸前腿臀腿外側和後側腿大腿前側及髂腰肌——忠誠。
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