力氣很大卻做不了引體向上？練好這四個動作，讓引體向上變得簡單
06-06
對於一些經常健身的人來說，能我推一兩百公斤，但卻做不了10個引體向上。除了動作技巧，還有的原因就是背部肌肉不能很好的發力。
背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。
背部肌肉不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷。通過這些動作，在鍛鍊出背部肌肉的同時，可以讓引體向上變得輕鬆。
鍛煉背部的動作：
寬握杠鈴划船
3-4組*8-12RM
器械高位下拉
3-4組*8-12RM
坐姿器械划船
2-3組 每組練到力竭
單臂啞鈴划船
2-3組12-15次一組
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