【增肌狂人，從48kg到80kg健身型男的蛻變！深度好文】

他，3個月內增肌20kg，從此蛻變成健身型男，然而他背後的高人就是他！王峰，今年28歲。自己本身也是一個增肌狂人！目前在河北省唐山市的倍力健身做健身教練，從一個48kg的小雞仔，到105公斤的小肥豬，再到健身型男的坎坷之路。

沒健身前的我，每次看到高壯的男人從我身邊過，心理不免會有些自卑我從小就練習長跑，常年瘦弱，體重97斤，有時候連腰都挺不直，經常被別人稱作「麻桿兒」（到底有多瘦大家可以看圖感受一下）。但我也夢想有一個強壯的身體，在男人之前的較量中，贏得勝利。

一次偶然的機會讓我接觸了健身房，18歲那年，發小的手機被偷，一直都想充當「Super Man」，去除惡揚善的我們，由於自身身體單薄，而選擇了走進健身房。剛一進健身房，就被裡面的大塊頭們那強壯的身體所迷住（後來經常向他請教健身問題，口頭稱為師傅......）。然後下定決心，我們也要練疙瘩肉，走路也要岔著胳膊走 - -！ 。（上圖是健身半年後的我）

（健身2年）

因為天生愛面子的緣故，我自己想做的事都想被別人稱讚，由於天生太瘦弱的原因，所以想盡了任何辦法，來加強自己。買書，上網看勵志照片，訓練視頻，看論壇。 各種有關健身的東西，我都會看，當時，可以用痴迷兩字來形容。 看到網上說怎麼吃，怎麼練能長肌肉，我就怎麼做。 什麼羅尼庫爾曼訓練計劃，什麼菲爾西斯的飲食計劃，就是整，不問為什麼。不管他三七二十一。蛋白粉肌酸谷氨醯胺等基礎補劑都已經在使用了，但是由於當時的國內補劑產業缺乏良好的規範，所以購買補劑一直是我犯難的問題。

（健身3年）

隨著時間的推移，4年的時間，從體重97斤，達到了70公斤左右的體重。從一個小雞仔，變成了小型男，開始有被別人稱讚：「身材不錯啊」，慢慢從一個自卑的我，變得有資本挺直了腰板。 4年的時間，也從一個健身小白，變成了一個自認為能充當「健身教練」的我。（同上，現在才知道，我那時只能稱的上是健身愛好者。離健身教練之路還相當遙遠）

（健身4年）

畢業後，參加了工作。由於是國企，所以沒有太大壓力，每天定點上班下班，所以健身這件事也一直沒丟。每年也都會有些小進步，慢慢體重與肌肉緯度也有明顯增長。從70公斤，也慢慢長到了80公斤。手臂也慢慢的到了43厘米。 由於是小城市，所以慢慢的在健身房內也有了一點小星光閃耀。因為自己愛交朋友，也慢慢在健身房結實了一些同樣喜歡健身的好朋友，一起鍛煉，一起聊健身。

（健身5年）

由於自己沒有系統的學過健身，總是在網路上學習一些健身知識，所以自己註冊了一個新浪微博，在微博上能看到更多人的健身知識。一次偶然的機會，看到了一個叫「於洪MAX」的微博。 然後點進去一看才知道，這不是國內很有名，去國外參加過比賽的於洪老師嗎?

經過一系列的接觸和交往， 慢慢和於洪老師成為了好友，然後斗膽把自己的問題向於洪老師請教，沒想到，卻得到了於洪老師的耐心回復（後來才知道，他對別人也這樣- -~原來不只是對我一個人這樣T.T）。然後在於洪老師的推薦下，我開始嘗試了加拿大原裝進口的Mutant鐵血魔獸系列營養品。光是網上的交流我還不滿足，於是詢問於洪老師下一次比賽去哪裡，然後過去找他看比賽。12年河南池州，親眼見到了很多大神級人物。才發現原來自己一直都生活在自己的小圈子裡，外面的世界只能用人外有人，天外有天來形容。 本來覺得練得不錯的自己，原來在外面簡直就是菜鳥。

（105kg時）

通過池州賽，對自己的影響非常大，所有也暗下決心，好好練身體，也要練成那樣的身材。 通過一段時間的努力，自己的體重慢慢的從80公斤達到了105公斤，體重的增長也伴隨著自己肌肉的增長，但是長肌肉的同時，脂肪也長的比較多。 自己想系統的學習一下增肌和減脂到底怎麼進行。

在於洪老師的建議下，我參加了上海ITPA健身學院的教練培訓班，直到學習後才知道了，原來健身不僅僅只是把杠鈴舉起來放下去，舉得越重、越多越好，也不只是吃的越多越好這麼簡單。 而是先通過解剖學了解自己的肌肉和關節，在做什麼面運動來確定募集到的具體肌肉。通過運動生理，運動力學來讓肌肉如何控制發力來調動更多肌肉纖維，對其最大化刺激。 通過營養學來設定不同人群，該攝入多少熱量，多少各種營養素來達到自己的鍛煉目的。

通過一段時間的學習，在張奕老師和柴葉青老師的幫助下，掃清了我很多年在健身中的一系列疑問，最重要的是讓我明白了在網路泛濫的時代，面對各種各樣的健身知識，能夠分辨哪個是對哪個是錯。 也讓我知道了，我到底該在什麼時間，吃什麼樣的東西，吃多少來達到自己的目標。

通過學習，給自己設定了自己的減脂訓練與飲食計劃。利用了2個月的時間，進行了自己的減脂訓練。我採用了學院教授的減脂方法，安排好自己的高碳日，然後嚴格規劃好自己每一天的作息和訓練內容，配合鐵血魔獸Pro100高純度乳清蛋白粉，液態燃脂素，從體重100公斤，最後減到了80公斤。在精神不佳的時候，我還會喝上一勺魔獸的Mayhem氮泵來增加自己的訓練狀態。雖然到最後減的還不夠到位，但是也是對自己的一次突破，也讓我有了另外一次變身。（下圖分別是我減脂8周的每一周的狀態記錄）

（上圖為減脂後的狀態）

以上就是我的故事，9年的時間，從96斤，長到105公斤。從105公斤，減到了80公斤。9年的時間，由於不能夠分清網路知識的真假，與不能夠了解健身的精髓，走了很多誤區。很慶幸自己遇到了於洪老師，也慶幸自己來到了IPTA健身學院，能從於洪，張奕，柴葉青老師那裡學到他們多年的訓練，飲食心得。

最後強烈建議，如果你想讓自己進步，非常有必要學習一下解剖，運動生理，營養學。 學習怎麼做能練到你想練的肌肉，如何發力能夠最大化刺激到該肌肉，吃多少熱量，多少營養素能好達到增肌，減脂目的。 而不是聽一個比你厲害的健身愛好者去教你，怎麼舉起這個啞鈴，當然了，練就比不練好，但是要注意：安全第一。

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