7招鍛煉法，告別手部關節炎

疼痛的手

關節炎會磨損掉關節的骨與骨之間的緩衝結構——軟骨，從而導致炎症和滑膜刺激，這種滑膜內襯能夠產生關節滑液，有助於保護和潤滑關節。

當關節炎侵襲到手部的關節時，會引起疼痛和僵硬。當你用手做很多重複性的活動時，比如：在電腦鍵盤上打字或者在廚房裡收拾餐具時，疼痛可能會加重。你也可能會感到手乏力。手部力量的減弱可能會使最簡單的日常活動都變得困難重重，比如開瓶子。

治療手部關節炎

治療手部關節炎有多種醫療方法可供選擇。你可以口服緩解疼痛的藥物。也可以注射類固醇藥物來減輕關節的水腫，或者採用夾板固定支撐來保護你的手。如果這些方法都不起作用，那麼你可能需要接受手術來修復毀損的關節。

你可以使用很多種家庭療法來減輕疼痛和關節功能障礙。一種簡便的、無創的用來保持關節的靈活性、改善活動範圍以及緩解關節炎疼痛的方法是進行手部鍛煉。手部鍛煉有助於增強支持關節的肌肉的力量。它也可以使你的手部活動產生最少的不適感。

此外，活動有助於保持韌帶和肌腱的柔韌性，這有助於改善活動範圍和手的功能。最後，鍛煉能夠增加關節滑液的分泌，也能改善關節的功能。

練習1：握拳

你可以在任何地方、任何你感覺手僵硬的時候做這項簡單的鍛煉。開始時完全伸直你的左手。然後，慢慢的彎曲你的手指成拳，拇指置於拳心以外。動作要輕柔，不要握緊拳頭。張開拳頭直至手指再次完全伸直。用左手做10次此項練習，然後用右手完全依照此程序鍛煉。

練習2：手指彎曲

開始姿勢和練習1的姿勢完全相同：左手完全伸直。將拇指彎向手掌，保持此姿勢數秒鐘，將拇指伸直複位。然後將食指彎向手掌，保持數秒鐘，然後伸直。用左手的每一根手指重複上述動作。然後用右手按照上述程序完成整個動作。

練習3：拇指彎曲

首先，保持左手完全伸直，然後，將拇指朝向手掌彎曲。拉伸拇指去接觸你的小指根部。如果你夠不到小指，也不用擔心，儘可能的拉伸拇指即可。保持此姿勢1至2秒鐘，然後將拇指恢復至起始位置。重複10次。然後用右手做此練習。

練習4：用手做「O」形

開始時左手完全伸直。然後彎曲所有手指直至它們的指尖相互接觸。你的手指會形成一個「O」形。保持此姿勢數秒鐘。然後伸直所有手指。每隻手每天重複進行此練習數次。任何當你的手感覺疼痛或者僵硬的時候，你都可以做這種拉伸練習。

練習5：桌面彎曲

把你左手的小指側放置在桌子上，拇指朝上。保持拇指朝上不變，向掌心彎曲其餘四指直至手部呈「L」形。保持此姿勢幾秒鐘，然後伸直手指至起始位置。重複做10次，然後用右手按照相同程序練習。

練習6：手指抬起

把左手平放在桌子上，手掌朝下。由拇指開始，依次將各個手指緩慢的抬離桌面——一次只抬一根手指。每根手指都保持抬高姿勢1至2秒鐘，然後放下。左手的每一根手指都做相同的練習。左手做完後，右手重複完全相同的程序進行練習。

練習7：腕關節拉伸

不要忘了你的腕關節，它也會因關節炎而疼痛和僵硬。為了鍛煉你的腕關節，伸出你的右臂，手掌朝下。用你的左手輕輕地將右手向下壓，直至你能感覺到腕關節和前臂的拉伸。保持此姿勢數秒鐘。重複10次。然後，用左手依照完全相同的流程進行練習。

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