腰椎間盤突出症患者自我康復鍛煉
腰許多患者在得知自己患上了腰椎間盤突出時，都是想著如何去治療，而忽視了為什麼自己為何會患上這種疾病，為什麼沒有及時發現。專家表示，腰椎間盤突出的早期治療非常關鍵，越早治療，患者受罪就越少，而且治療效果越好。那麼，早期的腰椎間盤突出有哪些明顯的癥狀呢?接下來，我們就來詳細了解一下。
早期的腰椎間盤突出有哪些明顯的癥狀
1、腰部出現疼痛：對於腰疼，很多人都不會聯想到腰突，早期時腰部持續性鈍痛，由於對疾病不了解，出現腰痛後很容易忽視。要痛癥狀在勞累、久站久坐時加重，經過休息可以得到緩解。
2、出現下肢疼痛：腰疼過後，有很多患者會伴隨著下肢放射性疼痛。疼痛一般從臀部沿著坐骨神經向下肢放射，可涉及大腿、小腿甚至足部。發作時像過電一般，時間短暫。當腰部受力或者不良姿勢時，疼痛明顯。
3、活動出現障礙：不管是腰疼還是下肢疼痛，都會造成活動障礙，尤以後伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。
腰椎間盤突出的治療方法？
這是一種中老年常見的骨科疾病。一般採用保守治療，有按摩，針灸，理療，推拿等。但經過保守治療後,效果不理想，可以考慮微創治療。隨著醫學科學技術的不斷發展，微創治療技術得到了越來越廣泛的推廣與應用。像臭氧髓核消融術，激光針刀技術，膠原酶溶解術，低溫等離子消融術等，這些微創技術對腰椎間盤突出、膝關節骨性關節炎、骨質增生、肩周炎、腰肌勞損、腱鞘炎等骨病疾病的治療，具有準確、靈活、安全係數高、操作簡單、損傷小、恢復快、費用最省的優點。
另外，患者也可以用下述方法治療
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。
3、平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
4、平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
5、急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛 .
腰椎間盤突出如何預防？
腰椎間盤突出是一種骨科常見疾病，這種疾病沒有任何年齡、季節性限制，但是常給患者的生活和工作帶來諸多痛苦，甚至造成殘疾，喪失勞動能力。洛陽東方醫院骨科二病區陳月明主任表示有效預防腰椎間盤突出，應從以下幾方面入手：
1、平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷，造成損傷。
2、久坐的人和一些特殊職業者，應多進行體育運動。比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作時也要盡量每隔一段時間站起來活動幾分鐘，這樣可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到鬆弛。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
3、寒冷天氣應注意保暖。風和冷是一種物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，容易誘發疼痛，尤其是有過舊患的患者，寒冷天氣是疾病複發的一個重要誘因，因此要格外注意保暖。
腰椎間盤患者的自我保健
腰椎間盤突出患者最關心的問題就是如何才能更好更快的治療好腰椎間盤突出症，其實，治療腰椎間盤突出固然重要，但如果在平時加以自我鍛煉也是有一定的康復效果的，那麼，腰椎間盤突出患者應該如何來進行鍛煉保健呢？
1、蹬腿：仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
2、昂胸：俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
3、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
4、腰部前俯、後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，發病率也是逐年增加，發病的趨勢向年輕化變化。嚴重的腰椎盤突出症更會出現嚴重腰腿痛、大小便失禁影響日常生活。那麼腰椎間盤突出症原因是什麼？可以預防嗎？有哪些康復鍛煉？
腰椎間盤突出症是指椎間盤變性，纖維環破裂，骶核組織突出刺激和壓迫神經根而引起的一種綜合征。主要表現為腰痛、坐骨神經痛，同時可伴有腰部活動受限，受累神經根支配區的感覺、運動和反射的改變。臨床常採用非手術治療和手術治療。腰椎間盤突出症的患者絕大多數可通過非手術治療，達到臨床癥狀減輕或消除；僅有10%-20%的患者需手術治療。
常見的預防方法
椎間盤隨著年齡增長慢慢衰退老化，這是自然規律，我們怎麼去預防呢？
腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。
1、平時要有良好的坐姿，選擇合適的桌椅，不要求桌椅多麼高檔，但一定要適合自己的身體和工作習慣，椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放1張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。
2、應避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。
3、職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。
4、應加強腰背肌訓練。除了改變不良的生活或者工作習慣，鍛煉腰背肌減少脊椎負擔，也可讓退化的速度減慢。增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
腰椎間盤突出症患者自我康復鍛煉
方法一、半俯卧撐
準備姿勢：俯卧位，雙手置於肩部兩側，掌心向下，全身放鬆。
動作要領：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱後伸。待雙臂完全伸直後略停片刻，然後松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。
功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。
注意事項：腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。
方法二、弓蟲伸腰
準備姿勢：俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放鬆。
動作要領：兩臂沿床面後移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓。略停片刻後，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢。
功效：調整脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放鬆背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節突綜合征、骶髂關節炎等病症。
注意事項：骨質疏鬆、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。
方法三、撐體震腰
準備姿勢：仰卧位，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙下肢屈髖屈膝，足掌置於床面。
動作要領：雙手臂微用力上撐，使腰臀部離開床面3～125px，略停片刻，放鬆腰臀部，使其自然落於床面，以震蕩腰部。功效：松解粘連，調節脊柱小關節紊亂，緩解下腰部麻木癥狀。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰椎小關節紊亂等病症。
注意事項：腰椎結核、腫瘤，嚴重的骨質疏鬆、骨質增生者禁用。
方法四、小燕飛
準備姿勢：俯卧位，兩臂平放於身體兩側，雙下肢伸直。
動作要領：以腹部為支撐點，雙下肢儘力後伸的同時，頭與身體上半部儘力上抬，像燕子點水一樣，俗稱「兩頭翹」。本動作可反覆操作數次。因難度較大，應酌情練習。
功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前後軟組織協調平衡。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位等病症。
注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎後弓、骶髂關節前脫位者禁用。你可以將這些動作收藏起來，在假日沒有健身房的時候，每天進行一個圖片的訓練內容即可！強度也不小哦！
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