陳氏太極56式拳譜

組號動作名稱動作分解第一組1.起勢1.分腳開立2.右金剛搗碓1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚　 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳3.攬扎衣1.轉腰托拳 2.轉腰分掌　3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌4.右六封四閉1.轉腕旋掌 2.下捋前擠　3.左刁右托 4.虛步按掌5.左單鞭1.左推右提 2.提腳擦步　3.轉腰托掌 4.馬步立掌6.搬攔捶1.轉腰擺拳 2.馬步橫打　3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊7.護心捶1.轉腰塞拳　2.跳轉龍擺 3.馬步棚打8.白鶴亮翅1.擦步插掌 2.虛步分掌9.斜行拗步1.轉腰繞臂　2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂10.提收1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按11.前趟1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌第二組12.左掩手肱拳1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步沖拳13. 披身捶1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘14. 背折靠1.摺疊纏繞 2.擰腰折靠15.青龍出水1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌16.斬手1.提腳翻掌 2.震腳切掌17.翻花舞袖1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈18.海底翻花1.轉腰提臂 2.提膝翻抖19.右掩手肱拳1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳20.左六封四閉1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁托 4.虛步按掌21. 右單鞭1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌第三組22.右雲手1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊23.左雲手1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲24.高探馬1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌25.右連珠炮1.轉腰捋棚 2.側步刁托 3.跟步推掌 4.側步刁托 5.跟步推掌26.左連珠炮1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側步刁托 5.跟步前推27.閃通臂1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌28.指襠捶1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發拳組號動作名稱動作分解第四組29.白猿獻果1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上沖拳30.雙推掌1.落腳收掌 2.虛步雙推檔31.中盤1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提32.前招1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌33.後招1.轉腰活步 2.虛步擺掌34.右野馬分鬃1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠35.左野馬分鬃1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠36.擺蓮跌叉1.轉身旋掌 2.摺疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳第五組37.金雞獨立（左右）1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌38.倒卷肱1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌39.退步壓肘1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘40.擦腳1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳41.蹬一根1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹42.海底翻花1.收腳合拳 2.提膝翻抖43.擊地捶1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳44.翻身二起腳1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳45.雙震腳1.分掌後跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌第六組46.蹬腳1.收腳收掌 2.蹬腳架推47.玉女穿梭1.落腳穿掌 2.跳擦步架推48.順鶯肘1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘49.裹鞭炮1. 1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳50.雀地龍1.轉腰合臂 2.仆步穿掌51.上步七星1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳52.退步跨虎1.退步轉身分掌 2.丁步合掌53.轉身擺蓮1.轉身旋掌 2.提膝分手 3.落腳擺掌 4.擺蓮拍腳54.當頭炮1.落腳後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打55.左金剛搗碓1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.震腳砸拳56.收勢1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.並步還原陳式56式教學視頻點擊進入>>>http://www.tudou.com/playlist/id7804271.html練拳欲求深造者必知瀏覽：30 | 發佈於：2010.03.19 | 分類：習拳須知『 練拳欲求深造者必知 』練拳可比作寫字，次數多則式式勢勢正確；又如臨帖摹寫，次數愈多則字跡愈佳。所以，欲切實練工夫，每次盤架子須有三遍 (即三套)，因第一套為了舒展筋骨，在一遍以上方能增進工夫。養身者則可以不拘，每次半套也可。在練拳時自第一手至末一手，動作迅速與否，均須求其均勻，不可先快後慢或先慢後快，更不可有缺陷、凸凹、斷續的地方。式勢能連續不斷，呼吸能自然，內外能一致，尤須不假思索任其自然的練習。練至全部純熟之後，可將全套各勢改為左式(即反式)，例如動作為右手的改為左手，左手改為右手，右腳的改為左腳，左腳的改為右腳，左轉的改為右轉，右轉的改為左轉，倘能將全套的左式架子練至綿綿不斷和右邊一樣的時候，那麼功夫就更進一步了。因左右均能練習則無偏重之弊，再練右式時更覺得興味濃厚，此是欲求深造的學者必須知道的一件事。此外，還可以把雙手分開來練，先練左手或右手都行，因還要輪換著練，所以不分先後，但必須左右式反覆練習，以熟練為主。若照這種程序來練的話，那麼，一套太極拳架子可以變成為六套了。（摘自：王培生談太極的練習方法）練拳欲達高深之地步，須持有的精神瀏覽：28 | 發佈於：2010.03.19 | 分類：習拳須知『 練拳欲達高深之地步，須持有的精神』1、有恆心：練習太極拳非有長性、有耐性不可，尤須有百折不撓的精神。在初學太極拳時不如花拳繡腿能引人入勝，所以性情暴躁的人多不能堅持。學習太極拳應該每天練，一年到頭地練，一年接一年地練，直練到不練太極拳就感到身上難受，這就變得習慣起來。千萬不能今天十二分努力，而明天便一式也不練，一曝十寒，這是永遠學不好的。2、不鬆懈：不管嚴寒酷暑都不能間斷，甚至在緊張而繁忙的學習或工作時間，也必須抽出幾分鐘時間來練一練，經常不斷地練才會得到它的好處。3、要專心：學拳的人都有一個通病，便是貪多，今天練了太極，明天想練八卦，後天又想練形意。要知道各種拳理本來相通，一通就百通。為了強健身體，逐日練習一套，這便很夠了。否則一樣不精，就是學了一百套也是沒有用的，反之精通了一套也就等於精通了百套。4、不躐（音獵，超越之意）等：練功，寧可漸進萬不可過急，以致欲速不達。拳術的功夫是快不來的，練一天是一天的功夫，學一天有一天的成績。要想躐等而進是萬不會有的事。象拳式中，上一式子未熟，要強習下式，姿勢未達到準確，又求用法，推手未全，從事大捋，刀劍未精，貪學扎桿，諸如此類，以致乖謬成型，反致一無所成。須知萬丈高樓要從平地起，而不是一朝一夕所能築成的。一切事都是這樣，學太極拳也不例外。（摘自：王培生談太極的練習方法）
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