子午流註：中醫十二時辰養生法

子午流注，是中醫學最有特色的理論，早在兩千多年前的《黃帝內經》中就已提出，歷史十分悠久。子午是指時辰，流是流動，注是灌注。子午流注理論，是將一天24小時劃分為12個時辰，對應十二地支，與人體十二臟腑的氣血運行結合，在一天12時辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環流注，盛衰開合均有時間節奏、時相特性。（轉自：喜馬拉雅FM特邀易經、黃帝內經主講人張成老師）

亥時（晚9—11時），三焦經當令。

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。

「亥」字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。

人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管採取什麽方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

亥時百脈皆通，所以可以用任何一種養護方法，可惜現代人能做到的很少，《靈樞》雲「經脈流行不止，與天同度，與地同紀。」

子時（子夜11—凌晨1時），膽經當令。

膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽才能完成膽汁代謝。

「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此「膽怯」。

《黃帝內經》里，「凡是十一藏取決於膽」，講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支援，因此要有足夠優質的睡眠以確保膽經獲得充足的能量。

子時陰氣最盛，是一天中最黑暗的時辰，是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。子時的睡眠是養膽的最好方法，俗話說「寧舍一頓飯，不舍子時眠」。《黃帝內經》認為，「夜半為陰隴，夜半後而為陰衰」。「夜半」即子時，意為子時為陰氣最重時刻，之後陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動，與之相適應，人體此刻最需安靜，宜安然入睡。

這段時間正是中醫養生中特彆強調的「子覺」時間。然而在子時，人體的陽氣開始升發，一旦過了子夜11點還沒有入睡，人反而越來越精神，困意全無，因此一定要在子時之前入睡。

丑時（凌晨1時—3時），肝經當令。

「肝藏血」人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。

「卧則血歸於肝，目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝」，是說人躺下休息時血歸於肝臟，若丑時還不睡覺，血液就要繼續不停的「運於諸經」，就無法完成新陳代謝，長此以往就會生病。因此，丑時深睡眠是對肝經最好的保養。

靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。.

寅時（凌晨3時—5時），肺經當令。

「肺朝百脈」，肺經是十二經脈氣血運行的源頭。肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。

肺功能強健的人，在清晨面色紅潤，精力充沛，而肺功能不足的人則在寅時反映尤為強烈，或劇咳或哮喘或發燒，寅時抽煙，對肺的損傷也最大。

寅時是指凌晨3點到5點，按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，這個時間是人體氣血從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠，不易被打擾。

卯時（早晨5—7時），大腸經當令。

「肺與大腸相表裡」，肺將新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成對食物中水份與營養的吸收、排出渣滓的過程，肺氣足，排便通暢。

中醫說大腸為「傳導之官，變化出焉」，傳導即傳化和疏導的意思。因此，我們也概括出了大腸的兩大功能——傳化糟粕和主津。傳化糟粕指大腸上接小腸，接受小腸傳過來的食物殘渣，吸收其中多餘的水液，形成糞便，又藉助大腸之氣的運動，將糞便傳送至大腸末端，並經肛門有節制地排出體外;主津指大腸吸收水分，參與調解體內水液代謝的功能。

卯時天基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該空腹喝水，正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

辰時（上午7—9時），胃經當令。

胃經多氣多血，像一個營養物質的能量站，是人體能量的源頭。經過一夜的休息，辰時的胃經流注最旺盛，此時吃早餐，是及時供給身體能量，也最容易消化。

如果胃火過盛，嘴唇乾，可以在辰時清胃火；胃寒者適宜在辰時養胃健脾。因此，辰時太陽已升起，關注早餐的質和量、經常循經按摩胃經，可以保證這個後天營養能量站的運轉正常。

胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

卯時陽氣就全升起來了，辰時太陽也已經升起來了，天地出現一片陽的氣象，是天地陽氣最旺的時候。這個時候，人體陽氣充足，氣機旺盛，需要補充一些陰性物質，也就是早餐。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同「春雨貴如油」一樣金貴。

巳時（上午9—11時），脾經當令。

中醫講脾胃是「倉廩之官」，脾為「後天之本」、「氣血生化之源」，相當於現代醫學的整個消化系統，是生成營養物質供給五臟六腑活動的能量源泉。

「脾主運化，脾統血」，脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，嘴唇就是紅潤的。否則唇白，或唇暗、唇紫，脾虛者已時健脾，濕盛者已時利濕。

脾經在9~11點巳時最旺，經常在這個時間保養脾經，可保證體內的營養物質調運合理，供應充足。

午時（上午11時—午後1時），心經當令。

中醫認為「心者，君主之官，神明出焉」。心是五臟之首，是人體的君主。

「心主神明，開竅於舌，其華在面」，心經具有推動血脈運行，榮膚華面，調理神志，寧心安神的功能。心主血脈，它配合其他臟腑的功能活動，推動血液輸送至全身；心藏神，統管全身的精神、意識、思維活動，午時保養心臟至關重要。

午時太陽掛在天空中央，是地面上陰影最短的時候，也是一天中陽氣最盛的時候。午時也是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。在午時若能稍睡片刻，對於養心大有好處，也可使下午乃至晚上精力充沛。

我們通常說的子午時刻，是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。以氣的變化來說，陽氣是半夜子時開始生，午時陽氣最亢盛，午時過後則陰氣漸盛，子時陰氣最為旺盛，所以人體陰陽氣血的交換是在子、午兩個時辰。人體也要注重這種天地之氣的轉換點。午時陽氣盛，動養陽，靜養陰，所以此時宜靜養。

未時（午後1—3時），小腸經當令。

中醫有「小腸主液」之說，這是因為小腸能泌別清濁，參與人體的水液代謝，把水液歸於膀胱，糟粕送到大腸，精華輸送進脾。

未時，陽氣開始下降，陰氣開始上升，是按揉小腸經以保養小腸的最佳時間。小腸經在此時對人一天的營養進行調整，是保養小腸經的最佳時間。此時經常循經按揉，可使二便通調，氣機舒暢。

未時，午餐小憩之後，可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

申時（午後3—5時），膀胱經當令。

膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。是十二經脈及任督兩脈中最長的一條經脈，也是穴位最多的經脈。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。申時陽氣繼續下降，陰氣繼續上升，人體溫較高，陰虛體質的人尤為突出，若膀胱有熱還可致膀胱咳，即咳而遺尿。因此，申時是保養膀胱經的最佳時辰，經常按摩經上的穴位，可以有效的防治泌尿系統的疾患。

這也是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。

酉時（午後5—7時），腎經當令。

中醫認為腎臟是人體最重要的臟器之一，有「先天之本」之稱。「腎藏生殖之精和五臟六腑之精，腎為先天之根」，腎的主要生理功能是藏精，這是推動人體生命活動的基本物質。

經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰，腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。因此，酉時經常按摩經上的穴位，可以健康長壽並能優生優育。

這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

戌時（晚7—9時），心包經當令。

「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」 心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。心發冷者戌時補心陽；心悶熱者戌時滋心陰。因此，經常在戌時保養按摩心包經，可以有效的預防心臟的疾患。

戌時要開始準備入睡，睡前要靜心養氣，盡量用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡眠時宜採取右側卧位。

總之，這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。

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