「換位思維」有益身心健康

06-06

　　◆陸裕財

　　德國心理學家近年做了一個心理學實驗。他們將受試者分成兩組，給每個人100美元去賭錢。在進賭場之前，測試者對其中一組人說：「如果你們選擇不賭的話，你們就會失去百分之六十的錢。」結果，幾乎所有的人都去賭了。測試者又對另一組人說：「如果你們選擇不賭的話，你們就會得到百分之四十的錢。」結果，絕大多數人沒有進賭場。

　　這是一個非常有趣的心理學實驗，提出了一個十分重要的心理學問題：在處理任何事情時，由於認識和思考的方法不一樣，心理反應也不盡相同，引出的結果也可能截然相反。借用這種理論，用換位思維的方式來調節心態，對現代人的生理和心理健康有著不可估量的影響。它可以化解人的怨恨，平息人的怒氣，使你度過愉悅的每一天。

　　人說生氣和發怒是精神和情感的「腫瘤」。這是因為生氣和發怒會消耗人體大量情感的能量，使人們情緒憂鬱，飢不思食，乏不思眠；這是因為生氣和發怒可使體內腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，導致血壓升高，心跳加快，胃腸不適，全身疲憊；這是因為長期的生氣和發怒會降低人的免疫力，進而引發一系列的身體疾病甚至癌症。

　　發怒是人們在個人利益受到侵犯、被人強行壓服、無故蒙受冤屈或要求遭到拒絕的一種強烈的心理反應，它具有報復傾向。它是對外界挑釁的正常的情感體驗，表現出一種劇烈的內心不適和亢奮。發怒可以破壞人的生理和心理，導致許多身體和精神的不良後果。

　　當你開車正趕著去開一個會，旁邊一輛車突然改道行駛，橫在你的車前，又立即減速，迫使你緊急剎車。這使正在焦急的你頓時火冒三丈，臉色漲得通紅，雙手不停地敲著方向盤，嘴裡大罵：「怎麼開車的？神經病！」如果這時你換一種想法提醒自己：「不要發火！開車可得安全第一，跟在這種人後面，必須格外小心。千萬不要被這種人遷怒於自己，毀了我的一天。不值！」

　　當你上網時，發現網路系統不通。打電話給網路公司，電話那頭讓你無休止的等待。當時的你煩躁不安，恨不得摔掉手中的電話。如果此時你換一個角度想問題：「真不湊巧，許多人都在同一時間要求幫助，還是耐心等等吧。」你的耐心會使你從焦慮不安中解脫出來。

　　當你在擁擠的車廂里突然被人踩了一腳，疼痛難忍，頓時怒起：「眼睛瞎掉了！」若換一個角度你想人家不是有意的。你的原諒使你的腳痛減輕不少。

　　這種「換位思維」包涵了原諒、寬容、文明、耐心、自我解嘲和阿Q精神。它能化憤怒為平和，化焦慮為耐心，它能讓你心頭的怒火平息，讓你的胸懷拓寬。它不是欺詐，不是權術，是一種心理平衡和調節，因為無論發生什麼事，無論是誰的過錯，你的生氣只會傷害你自己，你，才是你生氣憤怒的真正受害者，而不是別人。

　　憤怒、憂慮、焦躁和不安是一種心理的應激反應，長時間的應激會導致內分泌的紊亂，免疫功能的低下，心血管疾病的發生和惡化，甚至引發癌症。

　　這種「換位思維」並不意味著事實上的誰是誰非，而是你在避免一種情感的傷痛，預防一種心靈的癌症。

　　換位思維，是需要人們長期修鍊、逐步養成的。一開始我們可以用筆錄的方法，記下所發生的事情和當時的情緒反應。然後換位思維，把另一種想法寫在旁邊，以求心理解脫。久而久之，這種筆錄式的換位思維方式就會成為你的習慣思維，你的憤怒也會漸漸平息或消失，你就會心情舒暢，待人平和，每天過得很輕鬆。

　　對於憤怒和怨恨，除了換位思維，還可以用其他方法來消除和降溫。如自我發泄，將心中的積怨講出來，心裡痛苦就大哭一場；你可以與自己的親人或朋友打電話聊天，以沖淡心中的不滿情緒；打開收音機，讓美妙輕鬆的樂曲把你領到另一個心靈世界；看場電影，讓激動人心的故事把剛剛發生的不快事件拋之腦後；或者乾脆衝到室外，奔上20分鐘，出一身汗，讓心理的怨恨「蒸發」。此外，深呼吸、瑜伽、太極拳和身體肌肉放鬆等自我放鬆的方法對化解憤怒、消除生氣都可以起到積極的作用。