[轉載]戴氏心意拳樁功

原文地址:戴氏心意拳樁功——蹲猴猴作者:戴氏心意拳王仙梅

蹲猴猴是戴氏心意最基本,也是最核心的功法。看似很簡單,實際上很精奧!只有下功夫練才能體會出來,言語實難表達!功深者一束一展時,身體甚至眼睛也隨著進行陰陽轉換。練蹲猴樁時要「意守丹田」,意守丹田是戴氏心意拳的修鍊內功的主要方法。長期鍛練此功,能達到丹田氣足,初練時以形煉意、以意領氣、以氣引力為主要手段,習之日久天長,能使精、氣、神充足,身法快捷,戴家拳認為:下丹田是指臍下氣海穴,這是人的中部,就應意守這部位。這地方練好了,「練成丹田混元氣,試看天下誰能敵」。從而達到戴氏心意上乘功夫。

  1、早晨選一空氣清新,有松柏樹叢之處、湖泊河水邊,兩腳並步自然站立,頭直目正,身端氣靜,松肩垂肘,手心向內置與腹前丹田處,面部似笑非笑,舌頂上胯(搭鵲橋),意守丹田。隨意呼吸,莫令耳聞。這樣站立一段時間後,再做下一動作。

  2、束蹲時,全身放鬆,用腰部帶動,將兩掌心漸漸隨身體下蹲而翻轉為掌心朝外向前,指尖向下,指尖指向地面,至膝面止。注意兩手掌外側相對,兩臂往裡裹勁(包肩);此時,膝尖、腳尖、鼻尖三點一線;兩肘盡量相合,全身不得有一絲呆板之意,勿用勁,要一任自然,頭自然落於枕骨,眼睛要漠視前方;另外注意臀部向里扣(裹胯),勿撅臀,丹田則會充實起來。身形如竹瓦。

  3、蹲累覺困時,展身起時,相手轉為手心向內抱于丹田處;快到位時,眼睛要逐步瞪起來(為陽)。到位時,雙肩稍稍外展,也勿用力,頭要虛領頂勁,頭為上頂,足為下踩之勁意。

  4、展身起來後,手自然交疊於小腹丹田處即可,束蹲、展身時都要慢,不著急,特別要注意體會身體捲縮和逐節展開。

  另外,踩步子實際上就是走步的蹲猴猴。是在踩的時候,保持身法不變。

蹲的時候要到位,意念要有沉入海底之意,展身時,要有頭上頂到天頂,腳踩入地三尺之意,展身時注意不要挺腰。 此為「天地翻」之練法,是一種十分微妙的感覺,動作很微小,但是身體內外變化多端,此樁功為戴氏心意最根本之練法,蹲猴日久功深,下丹田自會充實飽滿,練到一定程度,會覺得丹田部位有一股熱氣感,或者形成一個 「氣」感,這就是內氣聚集、儲蘊的表現。通過進一步的鍛煉,此「丹田」之氣就會循經絡系統運行全身,會感到周身經絡氣血通暢,精力充沛,為下一步練習拳法打下堅實基礎。
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