跑步以後膝蓋疼，這是怎麼回事

網路上盛傳「跑步傷膝蓋」，這到底是不是真的？跑步以後膝蓋就疼，這又是什麼原因呢？以後究竟還能不能跑步健身了？！

跑後導致膝蓋疼的原因很多，其實問題不在於跑步這項運動本身，而是你的跑步方法不對！

膝蓋疼痛很可能是受力不均，造成了較大的磨損。所以跑步時要注意控制人身體的重心，加大人的腳掌和地面的接觸面積，才可以有效減輕對膝蓋的傷害。

具體分解步驟如下：

挺直腰板：跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背挺起來， 頭、頸、背保持一條直線， 雙眼平視前方。

肩膀、手臂要放鬆：雙肩放鬆、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。

臀部保持緊張：臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。

抬腿適度：不要一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大，對人體的震動會增大，長此以往會造成不必要的傷害。

注意腳的落地姿勢：應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前腳掌滾動，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。同時切忌內外八字，要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

相當大的一部分人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合腳，必要時佩戴護也很重要。

跑步要穿運動鞋，高跟鞋、皮鞋、涼鞋都可能造成不必要的運動傷害。運動鞋最重要的是合腳，透氣、舒適是重要的選擇標準。另外，對於膝蓋或肌肉本身就存在磨損傷害或者拉傷的人，跑步時最好佩戴護膝、護肘等專業運動護具，這樣可以減輕膝蓋、手肘磨損帶來的疼痛感，固定關節的位置，也可以讓它們得到更好的保護。

4運動要看天

天氣不好的時候，如悶熱或潮濕，本身就容易產生人體關節的炎症。這種情況下，強行健身不但不能達到期待的效果，反而更加傷害身體，特別是對於已有關節炎等疾病的人來說。所以在這種天氣情況下，一定要停止運動，積極防治。

跑步本身沒問題，正確的跑下去才最重要哦！

來源：楊渝平北醫三院運動醫學科副主任醫師

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