2式瑜伽坐姿拉伸動作 瞬間增高10公分

身體疲勞，手臂後背肌肉緊張，容易出現駝背等現象。下面推薦2個拉伸身體的瑜伽動作，幫你消除疲勞的同時，還能給你帶來瞬間長高的感覺。

　　　坐姿後背拉伸法

　　1 呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置於側方。

　　2 從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖，同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　3 將膝蓋後側逐漸放下，直到觸及地面，然後拉伸雙腿。此時雙手仍應抓住腳尖，後背應向前彎曲，下顎則保持內收。

　　4保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應持續30秒。該組動作重複3次。

　　為使拉伸過程中的身體保持平衡，請確保你的兩側臀部均接觸地面。

　　坐姿髖部及前臂拉伸法

　　1.呈坐姿，將一條腿置於另一條腿之上，雙手放在兩側。

　　2.將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

　　3.緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態30秒。該組動作重複3次。

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