陳小旺大師親自總結的五層功夫，來看看你在哪一層？

學習從來都不是一件容易的事情，而且從初窺堂奧到運用自如之間還隔著以年月為計的時間。但凡事總是公平的，一如太極，孤陰不生孤陽不長，你的付出必定會在之後的某一天帶來令你興奮的饋贈，也許現下所要做的就是，將心態平和，紮好馬步，站好樁功，等待時間的發酵，將旁人臉上曾經表露的質疑變成合不上嘴的震驚。

從學習太極拳的第一個動作開始，一直到成功，共分為五層功夫。每層功夫標誌著練拳者能力的深淺和水平的高低。五層功夫是陳小旺老師根據多年的經驗總結而來，其中蘊含了較多的哲理思辨和中肯講述，這裡我們將一到三層的功夫做重點摘要，而四五層功夫因為涉及到氣與人體的契合，在稍後的時間裡我們會邀請陳老師進行深入講解，並進行闡述。

第一層功夫

主旨：動作標準規範，不必追求技擊含義。

內容：以學習拳架為主，如老架一路。

要求：立身中正，虛領頂勁，松肘，含胸塌腰，開胯屈膝，達到心氣下降，氣沉丹田。

解釋：虛領頂勁只要求頭自然正，松肘時手臂自然上抬肘關節放鬆下沉，含胸塌腰只要求立身中正不前俯後仰，不左歪右斜，兩腿分清虛實， 儘管作的不夠標準，仍要按照其要求去練習。

表現：由於身法達不到標準，存在者僵、斷、丟、頂等勁。內氣僅有感覺，不能一氣貫通。

第二層功夫

主旨：調整身法，解決矛盾，達到節節貫穿使周身相合的同時，掌握纏絲法的運動規律。

內容：進一步去掉在練拳時，身上的僵勁和拙力，使身手內外協調一致，達到周身相隨，節節貫穿，內氣按拳架姿勢的要求有規律的在體內運行，達到一氣貫通。

要求：盡量避免追求外在的形式美和拳的可觀賞性。只有全身內氣順遂，演拳才能行雲流水，當疾則疾，當緩則緩。

表現：在第一層功夫期間，練拳者開始學拳架，架子練熟後能感到內氣在體內的運行，於是很感興趣，對練拳不會有厭倦之感。進入第二層功夫，卻感不到有新鮮之處，在這一階段，會出現許多走彎路和反覆現象。所謂走彎路就是對太極拳的要領掌握不準確，練一段時間後覺得不對勁；所謂反覆，就是有時練的非常好，好像有很大進步但又過一段時間後，不僅感覺不到進步，還渾身彆扭，怎麼練都不對勁，還有時發勁呼呼生風，推手時卻用不上。所以在第二層功夫期間練拳者往往會產生煩悶情緒；或懷疑老師保守，不傳訣竅。

第三層功夫

主旨：由大圈而中圈的階段，所謂中圈，內氣比較充足，運動比較自如，動作幅度適中，就能使內氣與動作配合一致。

內容：加大運動量，每天練習十五趟拳，（其中三至四趟二路拳），還要抖大杆子，練習刀、槍、劍、棍等器械和單勢發勁動作。

要求：對動作已經熟練地掌握，進一步追求技擊方法，明確逐勢的技擊含意，同時，還要多練推手，通過推手來檢驗拳架。

解釋：到了第三層功夫，就不允許產生矛盾再調整身法，要求周身相隨，切勿妄動。在練習時每一著、每一勢、舉手投足都要意到氣到，以內氣催外形，內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動，以心行氣，以氣運身。內氣發于丹田，運於骨縫之內，再由骨縫運於肌膚，貫注於四稍（兩手指、兩足尖端），復歸丹田，纏繞往來，輕靈圓轉、不丟不頂、輕輕運動、園轉自如。

表現：肌肉也能協調地收縮與放鬆，即或偶然受到突然刺激，也不會使這種協調的動作受到損害。做到這一點，表明肌肉的活動與內臟器官之間，已建立了極鞏固的協調關係，因為內氣雖然貫通，還是比較薄弱的，肌肉的活動與內臟器官之間建立的協調關係，不夠穩固。

第四層功夫

主旨：由中圈而小圈的階段，對具體練習的方法，動作要領，逐勢的技擊含意注意事項以及逐勢地內氣運行，呼吸與動作配合等，皆完全掌握。

內容：第三層功夫的練習項目（如拳、器械等）相同。

要求：在第四層功夫的練習當中，需有臨敵之意，在練拳時假設周圍都是敵人，在意的指揮下，皆有中氣收放，宰乎其中，對周圍假設性的敵人，進行激烈的戰鬥。

表現：第三層功夫是化掉對方進攻的勁，解除本身的矛盾，達到己順人被，然後換過勁來才能反擊，謂之一般水平；第四層功夫可以連化帶發，進入了高級境界。

第五層功夫

主旨：由小圈而無圈的階段，在技擊方面達到剛柔相濟、松活彈抖的高級境界

要求：繼續深造，要志不要滿，要繼續下功夫，愈練愈精，仍然是一日之功，即可得一日之成效

表現：周身處處皆太極，一動一靜具渾然。誠於中，形於外，千變萬化自無窮，火候到純青，法密理精，渾身輕靈。

有詩云

一陰九陽根頭棍，二陰八陽是散手，

三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手。

唯有五陰又五陽，陰陽不偏稱妙手。

妙手一運一太極，太極一運化無有。

挨著何處何處擊，我亦不知玄又玄。

其中對於太極拳的境界其實已經有過描述，相傳陳老師的父親，陳照旭，在一九五四年曾讓人用磚頭照他身上扔，磚頭碰到身，隨即返擊回去，而身上並沒有傷痕，因為練到五層功夫，身軀各部位都相當靈敏，周身無處不是手，完全是自然反應，磚頭打在身上，像我們打籃球時，接球的緩衝，隨即再扔出去那樣，可見，達到五陰五陽，周身協調，剛柔相濟，粘沾連隨，蓄髮相變，是何等巧妙和準確。

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