?緩解膝蓋疼痛的5個體式（附改善後的體式）
膝蓋疼痛，不僅僅會影響膝蓋自身的活動，還會影響它周圍的肌肉，如股四頭肌、大腿肌腱和小腿，因為它是一個關節，是軟體結構，從不單獨「工作」。
這裡有五個緩解膝蓋疼痛的體式和改善後的體式。
1幻椅式
站立，雙腳和雙腿併攏，抬高胸腔。
向後降低身軀，身體的重量集中在腳跟。
抬起手臂過頭頂，掌心相對。
益處：身體的重量轉移在髖部以確保膝蓋不超過腳趾尖，這一體式加強臀部，大腿、小腿、使膝關節功能更好。
2反戰士式
右腳向前大邁一步腳趾朝前，轉動左腳趾向前90度。
雙手側平舉掌心朝上，彎曲右膝，脊柱後彎。
將左手向後放左腿，右手臂高舉過耳朵，目光注視天花板
益處：這個體式激活和增強臀大肌、股四頭肌和大腿內側的肌肉——幫助保持膝蓋良好的狀態。
3橋式
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地與髖同寬。
雙臂放置身軀下方，十指相扣。
益處：加強髖部和肌腱，拉伸髂脛束(韌帶)，如果髂脛束太鬆懈，會導致膝蓋痛。
4高衝刺式
站在墊子前面，左腳向後邁步，彎曲右腿到90度。
手臂高舉過頭頂，目光注視前方。
如果大腿內側緊繃，進一步彎曲左腿，減少在膝蓋上的壓力。
益處:加強臀部、股四頭肌、小腿，並保持在在一個穩定的位置——加強支持膝蓋
的肌肉群。
5鷹式
站立，彎曲膝蓋，右腿纏繞在左腿上，左腳保持平衡。
手臂做同樣的動作或雙手合十。
益處:在這個體式中, 彎曲兩個膝蓋,讓它們避免受傷 ,與此同時大腿相互纏繞加強大腿內側和小腿肌肉。
改善後的體式
1駱駝式
姿勢：雙膝跪地，與肩同寬。手放在腳的底部。後彎，頭部向下垂,目光注視後方牆壁。
存在的問題：這會直接對膝蓋施加很大的壓力
改善：跪在捲起的墊子或毯子上。
2
英雄式
姿勢，跪在地板上。雙腿分離，在兩腳跟之間坐下。
存在的問題:拉伸大腿前側，導致膝蓋處於極端的狀態。
改善：坐在瑜伽磚上或放置墊子或毛巾在小腿上方。
3三角扭轉式
姿勢：站立，雙腳分離超出髖部的寬度，左腳趾朝前，右腳向內轉90度。扭轉身體向左側，降低右臂放左腳外側墊子，左臂向天空伸展。
存在的問題：前腿伸直固定，後臀部向外——給膝蓋外側增加壓力。
改善：後腳與前腳保持平衡。
4蓮花式
姿勢：坐立，兩腿在身前伸展。彎曲膝蓋，左腳背放在右大腿上方，右腳背放在左腿上方。
存在的問題：雙腿的臀部、膝蓋、兩腿和腳踝關節需要大範圍的運動和旋轉，但是最難的是上方腿的膝蓋上，會引起一些問題。
改善：簡單的小腿交叉盤腿而坐。
5手抓腳趾式
存在的問題:在這個站平衡體式會使膝蓋關節過渡伸展。
改善：微彎膝蓋。
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