體式順序的安排問題（五）（Iyengar Yoga）

6 特別重要的是，在積極提升能量的後彎體式系列之後，應該有技巧地慢慢出來。（續）

這裡，要緊的問題是，如果直接從強烈的後彎體式過渡到深度前曲，那並不是一種很明智的方法。相信「反動作」理論的同學請注意這一點，通常應該採用的反動作也是一些比較溫和的「反」。先嘗試其他體式來平衡。之後，你可以嘗試站立前曲來伸展下背部的肌肉（通常也可以做站立側前曲，緩慢地從一側到另一側）。在後彎體式序列之後，安排輕度伸展型的扭轉體式也很有益處，不過，你必須注意：不要做深度的扭轉，也不要在扭轉中保持太長時間（同時，扭轉中不要彎曲脊柱，因為在後彎體式中你已經有過足夠的脊柱彎曲）。保持腹部內收，不要拱背）。

其它可以用來鬆開背部肌肉的體式還有卧單腿伸展式和半犁式（兩腿至於覆蓋毛毯的椅子面上）。半犁式尤其可以讓由後彎造成的神經系統興奮得到平靜冷卻。

最後，常規的挺屍式並不是後彎體式之後的最好的休息方式。如果你能將小腿擱置於椅子上或者在膝蓋下面放一個墊子，這樣，你的下背部才可能完全地輕鬆地緊貼地面完全由地面支撐。如果你在膝蓋下面墊上抱枕或者其它物品（如瑜伽磚）的話，一定要注意腳後跟確切著地和地面接觸以便接收感覺反饋。後彎體式之後，你也可以考慮用俯卧挺屍式來放鬆，腹部貼地，腳跟向外。
推薦閱讀：