合理睡姿對緩解疾病有好處--女性--人民網

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正確的仰睡姿勢

正確的側睡姿勢

俯卧不利健康

不符合生理體位的睡姿困了可以倒頭就睡，但要睡得好、睡得香，並不容易。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明指出，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心，預防疾病，甚至治療疾病的作用。施明介紹說，一般來講，睡覺姿勢可分為仰卧、俯卧、右側卧和左側卧四種。其中，右側卧是最符合人體工學，也是感覺最舒服的姿勢，它可使人肢體自然彎曲，體內臟器保持自然位置——心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和。雖然右側卧最為舒適，但對不同需求的人來說，不同睡姿對健康的好處也有所側重。美容祛皺該仰卧。仰卧時，面部肌膚處於最佳鬆弛狀態，血液循環不受任何干擾，可預防皺紋過早生長，保持面部容光煥發。靜脈曲張墊高腿睡。情況比較嚴重的患者應取仰卧位，雙下肢墊高20度左右(不可過高)，盡量增加下腔靜脈的血液迴流量，以減輕下肢靜脈的負荷。鼻塞最好側著睡。感冒時如出現鼻塞，兩側鼻道都不能通氣，難於入睡，若改為側卧位，幾分鐘後，位於上側的鼻道黏膜血管收縮，充血現象改善，鼻道開始通暢。胃炎向右，肝病向左。有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者，最好朝右側睡。但患反流性食管的病人適宜左側睡。有肝炎、肝硬化的患者適宜仰卧或左側卧，這種睡姿可避免對病變部位的壓迫。血壓高，枕頭高度最關鍵。高血壓患者宜採用仰卧的睡姿，同時，要選擇一個合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。▲（溫思修）《生命時報》 (2011-04-01 第09版)
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