練拳傷膝蓋？這罪名太極拳不背！

有些人，看見某人練拳傷了膝蓋，就指責太極拳或練太極拳的人：「你看，都是你在誤人子弟。」

有些人，自己練傷了膝蓋，然後逢人練拳就勸：「我跟你講，千萬別練太極，我就是反面教材，練太極拳真的不好……」

還有些人，自己沒練過，只風聞過太極拳，比如某某醫生一句——練太極拳傷膝蓋哦——然後這句話就在他腦子裡落地生根了，從此以後，只要你說練太極，他的條件反射就是：「天啦，練什麼太極，傷膝蓋！！！」

而且不知不覺就演變成「練太極就會/都會傷膝蓋」。

太極養生本來是絕多大數人都認可的，但總有人會站出來以一副君王般天下皆錯惟我是從的口氣提醒：「練太極傷膝蓋，那些勸你練太極的人都是騙子，都是瞎忽悠。」

唉，仔細想想，其實人家指責也是蠻有道理的，練太極有時確實會傷膝蓋。

路人甲：「據說某某某某某某大師都把膝蓋練傷了，千真萬確，我還在網上見過，夢裡也見過。」

路人乙：「隔壁老王沒練太極前是兩條腿走路，練太極拳後是三條腿走路，你說神奇不？」

路人丙：「更神奇的是小區大媽練了太極壓根就不再走路（有了代步車就是好）！」

路人丁：「甲哥、丁哥、丙哥，你們說得都對，但你們有沒有發現，跑步啊，健身啦，登山啦也會出現類似的問題，對了，運動學家已經研究證實，走路也會傷膝蓋，所以最保險的做法是在家葛優躺，所以現在就鼓掌——為我們能躺著上黃泉路而鼓掌。」

路人甲、乙、丙：「啊啊啊啊啊啊——」

其實，練拳傷膝蓋只是個小概率事件，我們不要聽風就是雨，過度反應。

當我們練拳傷了膝蓋，或聽到有人練拳傷膝時，首先要做的不是腦殘式的責怪拳本身，而應當反觀自省，到底是那裡練出了問題。拳無對錯，但練法有正誤。運用之妙，存乎一心，這是古人早已揭示給我們的真理。

動輒責怪拳的人，如果不是愚蠢，起碼也是不明智了。不要忘了在千千萬萬的習練者中，絕大部分人都練得好好的，如果因為個別現象就全盤否定，這就是因噎廢食，這就是矯枉過正。

超乎許多人的印象，正確練習太極拳其實有利於膝關節健康，這一點是美國一機構研究證實的，大約一年前我曾編輯過這篇文章，現在因為時間久了，記不清具體內容了，但通覽太極療頭條號是可以找到的，這裡這個任務就交給想追根究底的拳友了。

至於練太極拳對膝蓋潛在的不利影響，完全可以通過正確運動來消除。下面是幾點護膝建議，供拳友參考，若有不當處，懇請批評指正。

1、練拳前做足三五分鐘的熱身活動，左右滑動關節，用手輕輕揉捏關節；同樣，打拳後也最好輕輕拍拍、打打、捏捏膝關節；

2、運動過程中，不要蹲太低，大腿與小腿的夾角不應小於90度；

3、膝蓋與腳尖是一個方向，且膝蓋不出腳尖（偶爾超出一點也沒關係）；

4、盡量避免左右扭膝蓋，這對膝關節的磨損是很嚴重的；

5、注意特殊情況，比如膝蓋原來有傷，或年齡大的人練拳，也應格外關照膝蓋，雖然百歲老人打太極的事也有，但畢竟是少數。對於骨頭都老到快散架的人，練拳更應當心。

一時只能想到這些了，我遺漏的，說錯的，歡迎大家留言指正，討論。