陳雄：淺識松胯的實際問題

Q

胯在哪裡？

A

系指股骨上節，大腿的摺疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯。有些明師以會陰穴為始線，把會陰穴至腹股溝的胯部稱之前胯，會陰穴至臀部後面的胯部稱之後胯，這是為了教學表述的細化，有助於學生理解認識就行了。胯關節由骶髂關節、髖關 節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。

Q

松垮要放鬆哪些部位？

A

從練習太極拳實踐得知：與胯有關的腰、腹股溝、會陰穴、襠、臀等部位都要放鬆。

Q

松垮有何目的？

A

以松胯為手段，到達以下四個主要目的：

一是輕鬆靈活，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關青能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象。胯在縱向運動相對較多，如落胯、塌胯；胯也有在橫向運動的，如轉胯；胯還有在縱向兼橫向運動的，如扣胯。

二是松沉穩固，通過松胯有助於腰使身體協調完整，松沉能有效降低身體重心，使腳有根腿有力，有利於意氣勁合一。

三是與腰部一起協助拳勢轉換虛實。

四是與腰脊一起帶動四肢，胯根是軸心，帶動各關節進行運動，襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。

對形體而言，堅持長期松胯的鍛煉，可使胯範圍渚如骶髂關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習，既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高。與此同時，關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度。

Q

為何除了「松胯」之外還有若干胯的說法和練法？

A

你如果作為初學者，老師說你在練楊氏太極拳115式大架中的「左摟膝右拗步掌」沒松胯或松胯不到位，你能清楚的知道與領會老師的指出嗎？「左摟膝右拗步掌」是一個正身弓步的拳勢，有前實腿之胯，也有後虛腿之胯，老師說的是兩腿之胯都沒鬆開還是前腿或後腿之胯松不到位？我認為：松胯是一個廣義的說法，粗到體操有體操的松胯，舞蹈有舞蹈的松胯，瑜伽有瑜伽的松胯，武術有武術的松胯，太極拳有太極拳的松胯，太極拳運動的松胯有別於其他項目運動的松胯就是「松沉」這個較為重要的技術要求；細到太極拳的松胯，還細分下去。因為有前腿、後腿之分，就有了弓步前實腿松腰「落胯」（放鬆腹股溝，胯根稍有落下）、後虛腿松腰「塌胯」（松腰垂臀，腰臀稍有塌陷）的說法和練法，半馬步、虛步、川字步等後實腿也有松腰「塌胯」的練法；也有實腳、虛腳之分，就有了側身弓步或側身半馬步實腳松腰「扣胯」（老練家亦稱咬胯，胯根腿腹相合咬之）的說法和練法；亦有縱向運動、橫向運動之分，就有了松腰「沉胯」（放鬆腹股溝和臀部，骨盤稍有縱向下沉）、轉胯（放鬆腹股溝和臀部，骨盤往左或往右橫向轉動）的說法和練法；開胯也有廣義和狹義之分，單腿之胯鬆開的動作和兩腿之胯鬆開的動作都可以稱為廣義的「開胯」，而是狹義的「開胯」是指左右兩腿之胯對拉鬆開；為了學得清楚，練得細化，於是就有了若干胯的說法和練法，各師各法，並無不當。在此再以「左摟膝右拗步掌」沒松胯或松胯不到位為例，如果老師說你是前腿的落胯或後腿的塌胯沒松好或松得不到位，那麼就縮小了指出範圍，清楚部位所在，領會也較快了。

再有用胯問題也是增加若干胯說法和練法的原因之一，比如我以半馬步的拳勢開站，對方兩手推按我胸膛，我可以意想後實腿髖關節骨尖恰到好處的挺前一點，腰胯邊沉邊轉的化掉對方來力，這就是「挺胯」的說法和練法。再如我以弓步的拳勢開站，對方兩手猛力快速推按我胸膛，我以骶骨至後腳跟形成的腿弓接勁後藉助腰胯腿腳地產生的反座彈力邊化邊發對方，這就是「托胯」的說法和練法。「托胯」名稱的來由是取自後弓腿實胯托住前弓腿虛胯的象形。

對於初學者而言

開胯要沉中開，轉胯要沉中轉，托胯要沉中托，扣胯要沉中扣，挺胯要沉中挺，坐胯要沉中坐；下沉不是往下硬壓，稍有硬壓，就有僵勢。再有腰與胯在生理上是有關聯的，如先松腰再松胯就有可能引起腰塌壓死胯。當然，有人看看兩句「訣竅」就能較快的把胯完全松到位又練出較高的松胯功夫，肯定是高人了；不過，現實中相比之下是所謂名師多見，卻是高人少見啊。我經過二十幾年的教拳實踐，從半數以上的徒弟們身上證明是行之有效的，徒弟們學練了幾種松胯功法之後，較快的體悟了從腰胯松沉到腳底，練出了腳有根腿有力的太極拳功夫，不少徒弟把松胯的功夫運用到行拳走架和推手散手中去，他們當中有部分人與名家名師請教過推手，對自己的松胯練法心中有數，也充滿信心。

松胯是態勢動作也是感覺

其實松胯是一種胯鬆了的態勢動作，也是一種胯鬆了的感覺，如同松沉到腳底的感覺差不多。比如有些明師認為自然的坐凳姿勢松胯較好，傳授給徒弟也較易接受，於是就把這種坐凳姿勢的松胯感覺移植到練功習拳，稱之坐胯，還形成了功法練習。對於松胯的感覺，各人的文字表述、語言表達不一樣，說法也不一樣，練法不一樣。即使是同一個人，練拳的階段層次不同，說法和練法亦不盡相同，其實不必過分較真文字，知道大體意思和內涵實質就行了，只要明白「松胯」的拳理拳法和能使自己的拳藝提高就好了。比如電腦有高端、中端、低端之分，如果說高端電腦是電腦，中端電腦、低端電腦不是電腦，這樣能說得過去嗎？所以說，有多種多樣的松胯說法和練法不足為怪，是不同層次的習拳者進行正常的研練。個別人總愛擺顯自己的說法和練法怎樣正宗，如何科學，人家多出「松胯」、「開胯」之外的十個八個什麼胯就以為是錯誤的說法和練法，得有正確的理論分析和實踐檢驗才能證明啊！倘若你的說法和練法與人家的說法和練法在同等條件下對比過了，證明功效確實較好，出功較快，再出結論也不遲啊！太極拳是講究身心雙修的，只有把良好的心態和嚴謹的科學結合起來，才能把太極拳更好更快的發揚光大。

學練松胯重在言傳身教

拳圈有「教拳不傳胯」之說，有些拳師把胯的練法與用法視為珍貴的守功東西，給徒弟傳授腰胯要領時，不願多作細化分解。我聽台灣、美國的拳友說：楊氏太極拳名家鄭曼青身穿中袍打拳的原因之一是不想讓外人看到腰胯動作的變化。拳圈也有「寧傳十手，不傳半摸」之說，所以說徒弟在聆聽了師父的指教講解後，還得在師父的同意下，用手撫摸一下師父示範動作松胯時骨、肉、皮的變化，這樣學法心中有數，比較明白。比如師父示範弓步後腿塌胯時，用手撫摸一下師父的腰部和臀部，就會知道腰部、臀部稍有塌落，也摸到腰部、臀部肌肉是放鬆的，因此對比想到自己腰部、臀部肌肉如是緊結的話，那不是使後胯松不開了嗎？自己學練弓步前腿落胯時，如果師父用手指點在胯根示意落胯，那麼就有利於體悟把胯鬆開的落下感覺和前腳有根、前腿有力的感覺。

以上系本人初窺太極拳門徑的一孔之見，體驗膚淺，僅供太極拳初學者參考。意在拋磚引玉，願與同道一起探討太極拳真諦，為弘揚國粹盡一份力量。如有不當之處，敬請見諒並誠摯歡迎指正。