【拳理秘笈】習練楊式太極拳的點滴體會

練太極拳架的五大致命傷 不改白學一場空

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習練楊式太極拳的點滴體會

燕奇榮

我是2014年開始學習楊式太極拳的，在臨汾市楊氏太極拳協會羅海萍、鄭菊英、張漢橋等老師的指導下，通過學習實踐領悟楊振鐸宗師太極拳「十大要領」、「二十字訣」，鄭曼青大師太極拳「論十二則」等理論名著，自己逐漸對太極拳產生了濃厚的興趣，從一開始的照貓畫虎到追尋太極拳的運動規律和科學道理，從實踐到理論努力尋找太極的奧迷和真締。我的粗淺體會是：

1、堅持在明拳理的基礎上習練太極拳。我們有些拳友忽視理論的研究，喜歡跟著別人照貓畫虎學太極拳，注重拳架的練習，打的是糊塗拳。其實，太極拳是文化拳，它集哲學、人體力學、邏輯學、生理學、心理學等眾多學科於一體，是一門很複雜、很抽像，科學性、技術性、藝術性極強的學科。所以，一定要弄明白每個拳式的來龍去脈和攻防含義，一招一式的組合技巧和運動規律。我們學拳不一定全能跟上名師，但必須要跟明師。要明示拳理，明擺拳架，切不可糊理糊塗打拳，其結果是害了自己。有的拳友練了一段太極拳腰閃了、腿拐了、腿痛了、岔氣了，就是沒有明拳理的結果。

2、堅持基礎訓練不放鬆。楊式太極拳為內家拳，其拳勢柔和緩慢、虛實分明、圓活連貫、上下相隨、精神貫注、外柔內剛、剛柔相濟、心靜體松、意隨心動、中正安舒、輕柔沉穩、舒展大方。但是很多初學者往往忽視太極拳的基礎訓練，有的甚至不知道太極拳還有基礎練習，這是非常錯誤的。首先要把太極拳的基本要領、基本方法搞清楚，如手形、手法、步型、步法、身型、身法、眼法等，在此基礎上還要加強基本功的訓練，如站樁、踢腿、壓腿、控腿、松胯、圓襠、推手以及貓步、弓步、馬步等訓練。這些基本功都要求我們認真地不間斷地堅持訓練，只有這樣才能慢慢領悟太極拳的精髓，扎紮實實地練好太極拳。

3、堅持重點練習不放鬆。我們在學習太極拳的整個套路的同時，還要加強重點練習。例如楊式太極拳中的「攬雀尾」就是一個重點，這個動作中包含太極八法中的「掤、捋、擠、按」四項，在推手中我們把這稱為四正推手法。「掤勢」要注意背部向後撐，臂向左或向右掤，而另一手撐開下捋，掤時兩臂的力要與身法勁力合在一起，就好象一個吹圓了的氣球一樣向外撐圓，使動作飽滿混元，四面撐圓，勁點在兩臂；「捋勢」要注意手旋臂向前伸，腰微向右轉，既欲左先右，欲右先左的道理，旋臂完結後，腰部順勢再向左轉，這時兩手隨之向左斜後方捋去，而且要輕靈、自然。隨對方力化解對方，勁點在掌中；「擠勢」也要背部後撐，兩手掌相合擠出去的方向相交，用交叉的合力擠出，形成驚力。就好比汽車剎車時的衝擊力，擠式勁點在小臂；「按勢」肘尖不能向外，應向下，兩掌按出，掌心不要正面向前，而是要有一定的弧度，因為在技擊中，你針對的是人體，而人體本身就是弧形，也是太極拳處處都是圓和弧的理論依據。掌心相合擊中對方，這樣按出的力才能整。肘下垂，按時掌跟要抱圓向前按沖，背部後撐，就如同你在推牆或推車時的感覺，勁點在腰攻。當然，還有一些如樓膝拗步、野馬飛鬃、玉女穿梭等等。我們只有把這些拳單獨提出來反覆練習，細嚼慢咽，一個一個消化，才能較好地掌握楊氏太極拳的要領和運動規律。

總之，對於初學太極拳的拳友來說，我覺得這三點非常重要，這是基礎的基礎，常言說：「根基不牢，地動山搖」就是這個道理。實踐使我對楊振鐸宗師提出的「虛靈頂勁、含胸拔背、松腰松胯、拳分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中有靜。」十大要領「和「抻出肘尖，空出胳肢窩。肘尖拽膀尖連手腕帶手指」20字訣有了更深刻的認識。我們只有按照楊宗師的諄諄教誨，先易後難，循序漸進，持之以恆，必然能練出一身好的太極拳。（吉縣楊氏太極拳愛好者 燕奇榮）

編委：方 虹 張海雲 楊江紅 王雲生 陳新琳 許鳳蓮

編輯：李 勇 柴秀英 呂超學 李萬恆 許文芳

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