預防乳腺癌，你需要改掉7個壞習慣

1、穿戴不合尺寸的Bra 女性健康專家說，乳腺方面的很多疾病都和所戴的Bra尺寸不合有關，所以選擇適合自己的Bra非常必要。 乳房內分布著豐富的血管和淋巴神經，如果Bra太緊，就會影響乳腺的營養供應和代謝排毒，導致營養不良和毒素蓄積，降低乳腺細胞免疫力。 當然，如果Bra太松，則不能有效地支撐和保護乳房，同樣不利於乳腺健康。 要知道，乳房的大小是會隨著你的體重變化和飲食變化發生改變的，所以建議你每隔三個月就重新測量一次胸圍，調整Bra的尺寸。 而且，即便是在同一個月里，隨著女性生理周期的變化，你的胸圍尺寸也會發生改變，這時也該對Bra的尺寸和杯型進行微調。 此外，除了不合尺寸這個問題，Bra的款式和材質選擇也很重要。 比如在運動時就不能選擇普通的Bra，要穿戴上能給乳房提供足夠支撐保護的運動Bra，這樣才能防止乳腺在運動過程中震蕩過度而受傷。至於Bra的材質，當然是要足夠透氣，否則可能會導致乳腺阻塞，嚴重影響乳腺排毒。

2、長期趴著睡覺 趴著睡覺對於女人而言是最不好的睡姿。 這樣的睡姿會導致乳房受到擠壓，造成血液和淋巴循環不暢。 如果這樣睡的時間一長，不僅乳房內部的軟組織會受到損傷，還會導致乳房提前鬆弛、變形，甚至還可能引起雙側乳房發育不平衡。

3、淋浴動作不正確 每次淋浴時你都是怎樣清洗乳房的？是不是就用沐浴乳隨便塗抹一下，然後舉著淋浴噴頭隨意沖淋？ 你一定沒想到，這樣隨意角度的沖淋也會對乳腺造成較大傷害。 正確的姿勢是先將沐浴乳打出泡沫，然後將泡沫塗抹在雙乳上，沿著逆時針方向緩慢畫圈按摩1分鐘左右，然後舉起淋浴噴頭，調低水量，由下至上沖淋雙乳，這樣不僅不會傷害乳腺，還能促進乳腺內的新陳代謝，幫乳房保持挺拔。 此外還要提醒你，沐浴時水溫不要太高，控制在37攝氏度左右最好，否則可能過度刺激乳房上密布著的毛細血管。

4、忽略乳頭和乳暈部位的清洗 乳房的皮膚上含有皮脂腺及大汗腺，尤其以乳暈區域分布較多。 這些皮脂腺平時會分泌少量的油脂性成分，來對乳頭和乳暈進行保護。 如果不經常清洗乳頭和乳暈就有可能會導致乳房炎症，而隨意用沐浴產品來清洗，那些有保護性的分泌物又會被清洗掉，對乳房尤其是乳頭的健康也不好。 所以，正確的清洗方法是，在沐浴時僅僅用溫水來局部清洗乳頭和乳暈，不需要在上面塗抹沐浴產品。

5、過度節食 節食雖然有可能讓你變瘦，但過度節食不僅會對腸胃造成較大傷害，更會嚴重影響你的乳房健康。 女性健康專家說，乳房內部組織大部分都是脂肪，只有脂肪的含量足夠，乳房才能正常發育，所以過度節食會導致乳房營養缺乏，不僅導致乳房變小，還會造成乳房下垂。 如果一定需要通過適當節食來減肥，那麼你也要在飲食上配合攝入一些優質高蛋白食物、維生素和礦物質等，來為乳房提供足夠的營養，以維持體內平衡的激素水平，讓乳房保持飽滿、堅挺和健康。

6、從不鍛煉乳房 乳房也需要鍛煉？ 沒錯，對於乳房組織已經基本發育完全的成熟女人來說，每天都應該做些適當的乳房按摩操，這樣不僅可以促進乳腺的新陳代謝，還能使乳房更加豐滿和堅挺。 除了按摩以外，擴胸運動也是鍛煉乳房的好方法，建議你每天做3次，每次做10遍，還有意想不到的「豐胸」效果喲。

7、擅自使用豐胸保健品 有不少市售的豐胸保健品中都含有大量的雌激素，雖然乳房在這些雌激素的刺激下會變大變豐滿，可是只要停止使用，乳房就會縮小，而且更會導致乳房皮膚鬆弛和下垂。 但如果長期使用豐胸保健品，又會導致女性體內雌激素水平持續過高，這樣不但會導致子宮肥大、月經紊亂、內分泌失調，皮膚還會萎縮和變薄，肝、腎功能也會受到損害，更會增大乳腺癌的發病機率。 所以，千萬不要擅自服用市售的豐胸保健品。

編後語：預防乳腺癌，平時要定時、定量進食。多吃富含維生素A、C的蔬菜和水果。常吃含有抑制癌細胞的食物，如捲心菜、薺菜、蘑菇等。少吃精米、精面，多吃粗糧、玉米、豆類等雜糧。低脂肪飲食。常吃瘦肉、雞蛋、酸奶。少吃鹽腌、煙熏、火烤、烤糊焦化、變質食物。
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