如何編排一節流瑜伽課程？

　　編排瑜伽課程是一種藝術。好的課堂，會有好的能量。　　但有時編排好課程，發現課堂上都是新手，或者身體有疼痛，那老師要有備用的一套基礎的、修復的序列。　　課堂上要讓學生動起來，甚至有些時候笑起來，找到身心連接，剛找到內在回家的路。　　要有一個主題

　　當然，一節流瑜伽沒有主題也是可以的，流動，全方面打開。但如果有主題鍛煉的身體部位會更加集中一點。主題有很多，比如開肩、開髖、核心、手臂、　　定了主題之後，為這個主題選一個課堂上的「高峰」體式，這個體式一般是比較高難度的，比如後彎主題可以選擇輪式、完全鴿子式，比如倒立主題可以選擇頭倒立、手肘倒立等。　　熱身是關鍵

　　熱身非常重要。學生需要找到好呼吸和身體的連接，慢慢啟動肌肉、靈活關節、拉伸韌帶、鍛煉平衡核心，熱身的內容取決於課堂的主題。　　拜日式變體

　　可以創造性地改變拜日式。可以融合一些體式，比如低位弓步扭轉，高位弓步，半神猴式等。　　這個過程要保持流動。　　主要的序列要強壯有力

　　主要的序列要包括鍛煉核心、手臂、腿部力量等，可以做戰士一二三式，三角式和扭轉三角式，可以做側角式和側角扭轉式，雙腳式等等，都可以加入一些開肩、開髖的變體，這樣就不會太單一。　　在這個序列當中，可以加入四柱支撐到上犬式到下犬式的流動，還可以加入一些循序漸進的後彎體式，比如蝗蟲式、弓時等，可以緩解做四柱支撐時手臂的緊張，還有脊柱的緊張。當看到學生已經累得時候，可以在嬰兒式或者哈巴狗式調整10次呼吸。　　創造性地加入平衡和扭轉

　　比如加入樹式到戰士三式變體的流動，可以鍛煉平衡；可以在雙腳式、幻椅式瑜伽蹲等體式中加入扭轉。平衡和扭轉是對核心的一種考驗和鍛煉，同時讓學生的注意力更加集中於體式和呼吸。　　要有挑戰性體式才過癮

　　一節課要有一兩個高難度的體式，可以是手臂支撐體式，如烏鴉式、天平式等，可以是平衡體式，如半月式甚至扭轉半月式，可以是倒立體式，比如三點頭倒立、頭倒立、手肘支撐等，可以是後彎體式，比如輪式甚至單腿的輪式等等。不是為了讓學生去競爭去表現，而是讓他們看到自己進步的空間，走出自己的舒適區，這樣才能慢慢進步。　　要把練習收回到內心

　　激烈的、挑戰性的體式嘗試過了，不管做到了還是沒做到，不能狂喜也不能沮喪，這時候，通過一些柔和的體式，他們可以做到的體式，慢下來，通過身體的慢下來，讓心也慢下來，更關注內心的平和，而不是還惦記著高難度體式。　　最後花點時間，修復身體

　　這些體式推薦坐立和躺卧的體式，比如仰卧扭轉、犁式、坐立前屈、坐立扭轉等等。讓身體冷卻下來。　　還有就是，每個老師都有自己的風格，千萬不要Copy別人的，寧願做唯一的自己，也不要做第二個別人。

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