瑜伽體式課堂｜釋放消極情緒，從打開髖部開始

釋放消極情緒，通過打開髖部周圍的肌肉群改善你的順位。

我們有很多原因去做髖部打開的體式，比如柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐；改善雙腿的血液循環。但對於髖部打開有一個更微妙的益處：我們把壓力和消極的情緒，例如害怕、內疚和悲傷都保留在骨盆。

骨盆就像身體的垃圾桶，當你不知道該如何處理一種情緒、感受或者經歷時，你就把它們堆積在了那裡。因此，做一些讓prana（生命能量）經過那個區域的體式就變的很重要，它有助於釋放我們的消極情緒。

新月式

從下犬式開始，左腳向前邁到雙手中間，使小腿垂直於墊子，膝蓋在腳踝正上方。右膝、小腿、腳背放在墊子上。手臂上舉過頭頂，大臂放於雙耳兩側，調整右髖向前，左髖向後，使髖部沖向正前方。肚臍內收，上提胸骨，雙肩後旋下拉，保持脖頸和喉嚨區域的放鬆。保持5組呼吸，回到下犬式，重複另一側。

高位起跑式

從下犬式開始，左腳向前邁到雙手中間，小腿垂直於墊子，膝蓋在腳踝正上方。手臂上舉過頭頂，保持右大腿肌肉收緊上提，腳跟遠蹬。上提胸骨，肚臍內收，微收尾骨，通過指尖感受能量向上的提升。保持5組呼吸，回到下犬式，重複另一側。

牛面變體

坐姿開始，彎曲左膝疊在右膝上，雙膝在一條直線沖向正前方，雙腳位置保持一致，兩坐骨均勻向下沉降到地板。雙手體前指肚壓地，吸氣，延展脊柱，呼氣前屈或在原地停留，保持5組呼吸，重複另一側。

鴿子式

從下犬式開始，右腿曲腿向前，放於兩手之間，腳尖回勾，右小腿平行墊子的前側。左髖部向前，伸展左大腿前側，左腳腳背小腿壓地。吸氣延展身體前側，呼氣前曲，手臂向前伸展掌心壓地。如果右臀部不容易接近地板，在右側坐骨下墊毯子或瑜伽磚。停留5~8組呼吸，回到下犬式，重複另一側。

蜥蜴式

從下犬式開始，邁左腳到左手外側，保持右大腿穩定，內側提升。右腳跟向後，打開心來創建上背部的長度。（溫馨提示：通過後膝落地，跪地或前臂下墊磚來更好的穩定保持體式。）保持5~8組呼吸，回到下犬式，重複另一側。

半魚王式

山式坐姿起，曲右腿，左腳踩在右膝外側的地板上。右膝朝向正前方，右腳朝向左側坐骨。左手放在身後，右小臂垂直地板，手肘抵住左膝外側，吸氣延展脊柱，呼氣從腹部開始移動扭轉向左側，感受右臀部外側的伸展。保持5組呼吸，重複另一側。

青蛙式

曲膝，大小腿成90度，前臂放在地板上。膝蓋下墊毯子，膝蓋放寬。腳尖回勾，拉長腰背部，保持自然舒適的呼吸10組。

當做這些體式之前，可以先做幾組拜日式熱身，加熱和潤滑關節。另外，我們還需要記住：不要著急去打開髖部，因為髖部的韌帶是強壯的，隨著呼吸進入體式。不要躲避困難，人們通常懼怕髖部的打開是因為它確實是一個挑戰。不要把目光移到那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。

本文出鏡老師—河北惠.瑜伽 楊麗娜老師